高血壓運動保健的注意事項
高血壓患者適當(dāng)運動,還可起到降血壓作用。但運動要量力而行,循序漸進,持之以恒,終生相伴。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的高血壓運動保健的注意事項,希望對各位高血壓病人有用。
高血壓運動保健的注意事項(一)
1.一次血脂高并非高血脂
有人在體檢時,一發(fā)現(xiàn)血脂高,就會被開藥。其實,首次發(fā)現(xiàn)血脂高,最好在6周后復(fù)查。因為體檢數(shù)據(jù)會受近兩周內(nèi)的飲食、生活習(xí)慣的影響。復(fù)查時,前3天清淡飲食,前一晚禁食。
2.有幾類患者不能用降脂藥
不是有高血脂就得吃藥,有些人是不能吃藥的,如活動性肝炎患者,70歲以上人群,心力衰竭、晚期腦血管疾病和惡性腫瘤的患者,都不宜采取降脂藥物進行治療。懷孕或哺乳期婦女也不宜使用降脂藥。
3.吃對飯病能好一半
吃對飯比堅持服藥更重要,吃對飯病能好一半。血脂高的人可在早晨空腹吃糖醋蒜1-2個。有些患者知道肥肉要少吃,其實瘦豬肉也要少吃,豬肉中所含的膽固醇比牛肉和羊肉都高。另外,每天做到一茶一粥(指的是綠茶和燕麥粥),對降低膽固醇非常有益。
4.運動不能堅持傷害更大
運動對于調(diào)血脂也有幫助,但是高血脂患者運動一定要堅持,在運動頻次上,建議每周鍛煉5天,每次鍛煉半小時即可。鍛煉前,做5分鐘的準(zhǔn)備,如伸展運動、慢走等,鍛煉后再做5分鐘的放松活動。如果三天打魚兩天曬網(wǎng),可能會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長,反而傷害身體。
5.睡覺時易出事,枕頭低點,再低點
血脂過高的人,其血液流動速度比正常人慢,在睡眠時更慢,因此睡夢中最容易出事,患者要將枕頭調(diào)低點,如果第二天發(fā)現(xiàn)頭腦昏沉,可以將枕頭繼續(xù)調(diào)低點。
高血壓運動保健的注意事項(二)
1、不口渴也要喝水
盛夏時節(jié),高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高于其他季節(jié)。由于夏天天氣炎熱,出汗多,人體在丟失大量水分后,全身的血容量會明顯下降,相反,血液的黏稠度會升高,這可能會導(dǎo)致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識到這一點,不注意多補充水分,認為不口渴不用急著喝水,其實這是一個很大的誤區(qū)??诳适侨说纳窠?jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)缺水的一個較強烈的反應(yīng),如果你感到口渴,此時你的身體已經(jīng)是處于較嚴(yán)重的“脫水”狀態(tài)。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補充足夠的水分,特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時補充水分。高血壓病人容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病,所以要養(yǎng)成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒來時喝1杯水的習(xí)慣。
2、再熱也要動一動
天氣熱了,一動就出汗,這令許多高血壓病人對運動望而卻步。事實上,運動可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”。那么該如何運動呢?
一般一周運動3~4次,一次30~45分鐘。
運動的三個步驟
(1)熱身運動,如伸展操、散步等,約5~10分鐘。
(2)有氧運動,如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等,約20~30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當(dāng)減小運動量。
(3)恢復(fù)運動,如散步或者呼吸調(diào)節(jié)運動,約10分鐘。這樣可以緩和運動后的心率及減少運動傷害的發(fā)生。
運動的注意事項
(1)合理運動,勿過量或太強太累,要采取循序漸進的方式來增加活動量;運動的最大心率=(200-年齡)×84%,最小心率=(200-年齡)×70%,運動心率應(yīng)在二者之間。
(2)在夏天,選擇清晨或者黃昏進行運動較宜。
(3)穿舒適吸汗的衣服,應(yīng)選棉質(zhì)衣料,應(yīng)穿運動鞋。
(4)選擇安全場所,如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊進行運動。
(5)進行運動時,切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時進行運動。
運動的禁忌
(1)生病或不舒服時應(yīng)停止運動;
(2)饑餓時或飯后1小時內(nèi)不宜做運動;
(3)運動不可立即停止,要遵守運動程序的步驟;但如有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)立即停止;
(4)腎衰、心衰者不宜運動。
高血壓運動保健的注意事項(三)
一、 堅持飲食治療
飲食治療的具體辦法:
1.將膳食中的鹽(包括所有食物中的鈉折合成鹽),減少到每日平均4~6克(約小湯匙半匙)。
2.增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。
3.少吃肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點和甜食。
4.增加禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動物性食物。
5.每天飲牛奶250克,吃雞蛋每周不超過4個。
6.慎吃冷飲,因為冰凍食品會刺激血管,引起血管收縮,令血壓升高,同時也會加重心臟的負擔(dān),嚴(yán)重者會有中風(fēng)或心臟病發(fā)作的危險。
7.限制飲酒,最好不要飲高度白酒。
8.喝茶。
二、花茶:菊花10克,槐花10克,沖入沸水,加蓋浸泡10分鐘即可。
山楂荷葉茶:生山楂50克,荷葉15克,蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中,加水1000毫升,用小火煎煮至300毫升左右,濾去藥渣,加入蜂蜜,代茶飲之。
蓮心茶:蓮子心5克,茶葉5克,放保溫杯中,以沸水沖泡,加蓋浸泡15分鐘即可。
9.食療驗方。
鮮芹菜500克,用冷開水洗凈,搗爛取汁,加蜂蜜50毫升調(diào)勻,每日1劑,分3次飲服。
綠豆、海帶各100克,先放水煮開,再放大米150—250克,燒成粥,長期當(dāng)晚飯吃。
花生米浸醋,5日后食用,每日吃10~15粒。
三、調(diào)整藥物劑量
人一天的血壓變化規(guī)律是早上6點與下午6點兩個高峰,中午稍低,凌晨2點最低。一年中血壓變化規(guī)律是夏季偏低,冬季偏高,這與血管熱脹冷縮有關(guān)。因此,高血壓病人到夏季時應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物的劑量,避免血壓過低,誘發(fā)心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復(fù)合劑的應(yīng)用,這是因為夏天出汗多,電解質(zhì)容易丟失,這時使用利尿劑降壓,最易發(fā)生低血鉀。
四、保持正常的睡眠
研究證明,人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下降,因此應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時,會出現(xiàn)夜間血壓升高。因此,夏季應(yīng)保證睡眠7~8小時。若睡眠欠佳,可以服一些中成藥助眠,較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國際睡眠會議強調(diào)了午睡的好處,但午睡時間不能超過半小時。
五、自我心情細節(jié)
不良情緒是高血壓發(fā)病的原因之一。而環(huán)境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調(diào)適。
選修一些琴棋書畫,通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身,達到心靜、氣和、體松,使血壓趨于穩(wěn)定。也可以培養(yǎng)自己的藝術(shù)鑒賞能力,提高自己在這一方面的修養(yǎng);經(jīng)常去聽一些令人輕松、愉快的音樂,參加一些健康的舞會,看一些好的戲劇。
要以寬容的態(tài)度待人,不要在小事上發(fā)火;要克服對立情緒,嚴(yán)于律己,平時可想些會惹你生氣或發(fā)火的事,隨后試一試運用自己的克制和幽默感來度過這一關(guān)。
不要過于欣賞自己的成績和過于自信,以免失意時耿耿于懷,郁悶不樂。
另外,來自營養(yǎng)學(xué)家的報告表明:紫葡萄皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì),葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。
高血壓運動保健的注意事項
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