小孩子胖嘟嘟才可愛？當(dāng)心孩子胖出病來。兒童肥胖的危害大，那小孩子要如何減肥呢？下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的兒童怎樣減肥最快最有效運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用。

　　兒童怎樣減肥最快最有效運(yùn)動(dòng)：合理運(yùn)動(dòng)

　　一般來說，越是肥胖的孩子越不愛運(yùn)動(dòng)，很多都喜歡窩在家里看電視，這樣是不行的，只會(huì)形成惡性循環(huán)。家長(zhǎng)必須要督促孩子少看電視多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)主要是采取耐力性運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、步行、騎自行車、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)不要太過劇烈，但是時(shí)間要長(zhǎng)些，主要才可以消耗更多的脂肪和熱量，最終達(dá)到減肥的目的。

　　兒童怎樣減肥最快最有效運(yùn)動(dòng)：合理飲食

　　兒童想要減肥，首先要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不要總是吃肉，也要多吃蔬菜，保證飲食的均衡。很多肥胖的孩子讀書吃肉不吃蔬菜的，因此家長(zhǎng)一定要改變他們這種不良的習(xí)慣，另外父母也要給他們做好榜樣。吃飯的時(shí)候每一頓飯不要吃的太飽，千萬不可以暴飲暴食，要養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，兩頓飯之間可以讓孩子吃些水果，以免孩子太餓而下一頓吃太多撐大了胃部。

　　兒童怎樣減肥最快最有效運(yùn)動(dòng)：建立正常的飲食和生活習(xí)慣

　　家長(zhǎng)需要幫助他們建立正常的飲食和生活習(xí)慣，既保證孩子生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求，又控制體形。兒童由于生長(zhǎng)發(fā)育的速度較快，身體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入，因?yàn)楹⒆有枰a(bǔ)充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量，保證整體代謝能力的平衡，對(duì)于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃。

　　兒童怎樣減肥最快最有效運(yùn)動(dòng)：保證孩子充足的睡眠

　　孩子在運(yùn)動(dòng)完以后洗個(gè)熱水澡，最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺，這對(duì)于提高孩子的生長(zhǎng)激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣，才能讓孩子在長(zhǎng)高的同時(shí)，體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重，保持正常的發(fā)育水平。

　　兒童怎樣減肥最快最有效運(yùn)動(dòng)：爬樓梯

　　爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。

　　爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

　　兒童怎樣減肥最快最有效運(yùn)動(dòng)：10分鐘連續(xù)跳繩

　　成效：10分鐘連續(xù)跳繩能消耗100多卡熱量，同時(shí)還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能使我們的動(dòng)作更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。這需要每周3次的練習(xí)。

　　計(jì)劃：

　　第1周：每次在練習(xí)的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然后雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之后拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。

　　第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習(xí)。休息10—20秒后，重復(fù)進(jìn)行一次。每次完成12組練習(xí)。

　　第5—8周：連續(xù)跳繩3—5分鐘，每次爭(zhēng)取多堅(jiān)持30—60秒，直到你可以連續(xù)跳10分鐘。速度可根據(jù)自己的狀況適當(dāng)控制。