如今，很多公園和居民小區(qū)都擁有公共健身器材，而且器材的品種多樣豐富，基本能滿足鍛煉的需要。但是很多人并不會正確使用它們。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的小區(qū)健身器材使用方法，以供大家學(xué)習(xí)。

　　小區(qū)健身器材之組合單杠

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

　　留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　小區(qū)健身器材之蹺蹺板

　　使用方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

　　留意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大。

　　小區(qū)健身器材之單人健騎器

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

　　留意：操縱時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

　　小區(qū)健身器材之劃船器

　　使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。

　　留意：上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。

　　小區(qū)健身器材之跑步機

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

　　留意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　小區(qū)健身器材之多功能鍛煉器

　　使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

　　功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

　　小區(qū)健身器材之蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動。

　　功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

　　注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　小區(qū)健身器材之上肢牽引器

　　方法:手握把手,一上一下,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)架.

　　功能:增強上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力.

　　注意事項:

　　1.適用于10歲以上人員使用;

　　2.器材安全使用范圍為2m;

　　3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧;

　　4.禁用該器材做使用方法以外的動作;

　　5.運動者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害.

　　小區(qū)健身器材之雙杠

　　方法:

　　1.分腿騎坐前進;

　　2.杠端跳起越杠追逐跑;

　　3.杠上外側(cè)坐越兩杠,擺動跨杠下;

　　4.雙臂屈伸運動.

　　5.雙杠舉腿:雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然后再返回原位為1次.

　　小區(qū)健身器材之漫步機

　　方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。

　　功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

　　注意事項：不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

　　小區(qū)健身器材之蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　小區(qū)健身器材之壓腿訓(xùn)練器

　　方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　小區(qū)健身器材之平衡滾筒

　　方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。

　　功能：增強心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

　　注意：患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。

　　小區(qū)健身器材之旋轉(zhuǎn)健腰器

　　方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

　　功能：活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

　　注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　小區(qū)健身器材之腰背按摩器

　　方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。

　　功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。

　　注意：用力適中，動作要由緩到快。