晚上怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快
晚上怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快
愛美的女生隨時(shí)都想變瘦,可是大部分白天是沒有時(shí)間和精力去減肥的。那么,晚上怎樣才能快速減肥呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的晚上運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法,希望對(duì)你有用。
晚上運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法:在跑步機(jī)上跑步
研究人員說,“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后,荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
晚上運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法:塑身操
1、塑身操一
動(dòng)作:
仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
PS:一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失
2、塑身操二
動(dòng)作:
身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次
效果:
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。
晚上運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法:營(yíng)養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi),合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量,保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì):可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物:限制谷類和糖的進(jìn)食。
無機(jī)鹽和維生素:來源于新鮮蔬菜和水果,大約500克左右。
晚上運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法:其他方法
1、腹部按摩法
首先排空大小便,放松仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購(gòu)買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,并以順時(shí)針方向,由下往上推按,直到減肥霜完全吸收。
3、腹式呼吸法
想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。
4、輕松跳繩
動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅(jiān)持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
5、優(yōu)雅芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì),不但能讓松懈的小腹消失,還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!
6、狂野拉丁
拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效,堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。
7、勤做家務(wù)
從今天開始做個(gè)勤勞女生吧。記住一個(gè)重要規(guī)則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,而用掃帚和拖布,有目的地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。
8、笑里“藏刀”
笑一笑,瘦一圈。笑是一個(gè)綜合運(yùn)動(dòng),能引發(fā)腹部肌肉顫動(dòng),天天開心,小腹肌肉就會(huì)變得緊實(shí),也能達(dá)到瘦身的功效。
9、呼啦圈
左三圈,右三圈。打開音樂,開始轉(zhuǎn)呼啦圈,每天堅(jiān)持20分鐘,必見成效。這也是很多明星的瘦身秘訣,也可以邊看電視邊轉(zhuǎn)呼啦圈哦!