女性備孕前如何健身鍛煉的方法
女性懷孕之前保持良好的體型是非常重要的，要在健康的體重之內(nèi)，太瘦無法承擔(dān)懷孕期間巨大的能量消耗，太胖懷孕后體型會(huì)變更大容易有危險(xiǎn)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的女性備孕前健身方法的方法，希望對(duì)各位女性有用。
女性備孕前健身方法：乳房鍛煉
漲奶和喂奶容易讓胸部變的松松垮垮，通過訓(xùn)練，乳房周圍的肌肉會(huì)變的比以前結(jié)實(shí)許多，經(jīng)過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有幫助。
經(jīng)典動(dòng)作：平臥飛鳥
動(dòng)作要點(diǎn)：身體平臥，手拿重物，以整個(gè)臂彎為半徑相對(duì)畫園，吸氣土氣配合著外展和還原的節(jié)奏一令一動(dòng)。
女性備孕前健身方法：腹部訓(xùn)練
懷孕之后，準(zhǔn)媽媽的小腹會(huì)日益隆起，這部分的肌肉負(fù)擔(dān)會(huì)變的非常大，因此十分有鍛煉的必要。同時(shí)，腹部鍛煉還能夠糾正盆骨的位置，避免順產(chǎn)時(shí)出現(xiàn)意外狀況，日后恢復(fù)起來也比較快。
經(jīng)典動(dòng)作：平臥肘部碰膝
動(dòng)作要點(diǎn)：平躺下來，腰部貼著地面，一只腳支撐在地上，用另一只的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰，然后還原，再用另一只腳做相同的動(dòng)作。發(fā)力時(shí)要配合呼吸，均勻用力，控制好動(dòng)作的節(jié)奏。
女性備孕前健身方法：腿部鍛煉
懷孕之后，尤其是孕后期，準(zhǔn)媽媽的下肢會(huì)常常水腫，血液循環(huán)不暢。腿部鍛煉可以有效的改善這一問題，促進(jìn)四肢的血液循環(huán)，盡量避免下肢水腫。
經(jīng)典動(dòng)作：弓步壓腿
動(dòng)作要點(diǎn)：抬頭挺胸，兩眼目視前方，一只腳向前邁一大步，然后配合著換氣的節(jié)奏，呼氣將雙腿彎曲下壓，吸氣時(shí)喉瘦腿并步還原。配合著這樣的節(jié)奏兩只腿要不斷的交換動(dòng)作。
女性備孕前健身方法：瑜伽
瑜伽是時(shí)下比較流行的健身方式，能夠凝神減壓，鍛煉身體的柔韌性和各個(gè)肌群，對(duì)于備孕期的女性朋友來說是非常不錯(cuò)的選擇。瑜伽起源于印度，動(dòng)作緩慢卻不失難度，講究“和諧”，不僅能夠鍛煉身體，還能改善精神和情感方面的不錯(cuò)，幫助練習(xí)者感受自然，達(dá)到身心的統(tǒng)一，對(duì)于精神壓力大又很少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)女性來說非常的合適。
女性備孕前健身方法：散步
散步是健身最好的方式之一，散步時(shí)四肢自然而協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松自如的情緒，町以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡單易行、行之有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。
早晨、飯后、睡前均宜散步。早晨太陽升起后是散步的好時(shí)間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的噪聲及機(jī)動(dòng)車排放尾氣的馬路旁散步，這對(duì)心情和呼吸道都不利。最好是在林木較多的地方，空氣清新，可調(diào)氣而爽神。散步時(shí)要注意天氣變化適當(dāng)增減衣服。
此外，準(zhǔn)媽媽要做腹肌和骨盆底肌的鍛煉。女性生殖器官位于骨盆內(nèi)，子宮居于盆腔中央，女性腹壓的方向幾乎和盆腔Ⅲ口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大的腹壓。如骨盆底肌不夠有力，會(huì)導(dǎo)致子宮位置不正，影響正常分娩。因此，可選擇仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。
女性備孕前健身方法：其他方法
1、女性孕前應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
因?yàn)閼言泻头置渲行枰拇罅矿w力，并可能感染各種疾病。而且，孕婦體質(zhì)不好，也影響胎兒發(fā)育，因身體不夠強(qiáng)健而導(dǎo)致子宮和腹肌收縮能力弱，不能保證胎兒順利自然分娩。如借助產(chǎn)鉗、吸引器等生產(chǎn)，容易造成孩子產(chǎn)傷并增加產(chǎn)后感染的可能性。女性若能擁有健壯的身體，對(duì)懷孕、生育是很有好處的。
2、增強(qiáng)身體素質(zhì)
每天堅(jiān)持15～30分鐘的鍛煉，如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、騎車等可提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，提高自主神經(jīng)的穩(wěn)定性，發(fā)展耐力和體力。
3、加強(qiáng)腹肌和骨盆底肌的鍛煉
女性內(nèi)生殖器官位于骨盆內(nèi)，子宮居于盆腔中央。女性腹壓的方向幾乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大腹壓。如骨盆底肌不夠緊張有力，會(huì)造成子宮位置不正，或影響正常分娩。
4、調(diào)節(jié)心態(tài)
可選擇太極拳、瑜伽等進(jìn)行練習(xí)，可幫助女性放松、調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能，提高自我控制能力，調(diào)節(jié)心態(tài)。這兩者強(qiáng)調(diào)平靜、安詳，為懷孕期打下了良好基礎(chǔ)。
女性備孕前健身幫助懷孕的小妙招
1、如果覺得身體受不了這樣的負(fù)荷要立即停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息，要是感到不舒服應(yīng)該立即去醫(yī)院就醫(yī)。
2、鍛煉要持之以恒，每個(gè)禮拜至少保證3次，每次不少于20分鐘，慢慢的積累才能出效果。
3、熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)不能少，運(yùn)動(dòng)前后至少要準(zhǔn)備5分鐘的時(shí)間用來熱身，以免受到運(yùn)動(dòng)損傷，等到結(jié)束后再做5分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，收拾下狀態(tài)與心情，讓身體從緊張的運(yùn)動(dòng)中放松下來。
4、要給自己準(zhǔn)備一套運(yùn)動(dòng)服裝，它的功能不僅僅是穿得舒服看著漂亮，而且要能夠保護(hù)關(guān)節(jié)、肌肉不受傷害，是鍛煉的必備品。
5、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要忘記補(bǔ)充水分。
6、如果是進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，最好不要超過20分鐘，強(qiáng)調(diào)孕前鍛煉是為了慢慢貯備體能而不是很快的將它消耗。
7、將脈搏控制在每分鐘140次以內(nèi)比較好。
8、如果遇到悶熱潮濕呼吸不太順暢的天氣最好別運(yùn)動(dòng)。
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