運(yùn)動(dòng)后如何放松小腿肌肉

　　美腿標(biāo)準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)不是以長短論，美麗的腿型才是讓你更自信的源泉。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于動(dòng)后放松小腿肌肉的方法，歡迎閱讀!

　　運(yùn)動(dòng)后放松小腿肌肉的方法1：

　　(1)睡前抬腿30分鐘：雙腳向上伸直貼墻。

　　(2)每天睡前用手由腳跟處往上推至膝蓋后方，每只腳最少推五次。

　　(3)做完運(yùn)動(dòng)記得做伸展操，可以預(yù)防蘿卜腿喔。

　　運(yùn)動(dòng)后放松小腿肌肉的方法2：

　　每天洗完澡后先擦上乳液，再按摩。按摩的方法是由上而下捏捏小腿..還有用虎口的地方握住小腿后方，像是擰干衣服依樣的左右交叉用。最后躺在床上，把腳舉高身體和小腿成90度，20分鐘左右，晚上睡覺時(shí)把小腿用枕頭墊高

　　運(yùn)動(dòng)后放松小腿肌肉的方法3：

　　伸展操結(jié)束后以雙手進(jìn)行10分鐘小腿部位的按摩，或是將雙腿上抬15分鐘都是不錯(cuò)的緩和運(yùn)動(dòng)，足夠的緩和運(yùn)動(dòng)可減少運(yùn)動(dòng)后肌肉細(xì)胞所產(chǎn)生的乳酸大量堆積，以避免肌肉細(xì)胞的過度肥大。

　　運(yùn)動(dòng)后放松小腿肌肉的方法4：

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松小腿肌肉：正確的走路方式相當(dāng)重要。記得要抬頭挺胸縮小腹，除此之外，一定要以大腿帶動(dòng)小腿的方式來行走，就像競走選手一樣，如此才能避免小腿越走越粗的惡夢發(fā)生!

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松小腿肌肉5：

　　腿部肌膚也需要日常呵護(hù)保養(yǎng)，清洗、調(diào)理、營養(yǎng)三管齊下。趁沐浴時(shí)進(jìn)行腿部大清理，一周兩次為佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈，刺激細(xì)胞更新生長;泡在溫水里，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后，擦干身體，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)后如何放松小腿肌肉的其他建議：

　　小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種，而其中又以肌肉型最難消除，因?yàn)槟阄颐刻於急仨毷褂孟掳肷淼募∪鈦磉_(dá)到行走的目的，如果運(yùn)動(dòng)或走路姿勢不正確，那么長期累積下來的結(jié)果也就十分可觀了!

　　因?yàn)樾⊥燃∪庑偷姆逝忠呀?jīng)是肌肉細(xì)胞肥大的結(jié)果，所以在消除胖胖腿時(shí)并不需要大量激烈的運(yùn)動(dòng)，可把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在改善肌肉線條的伸展操上，但運(yùn)動(dòng)前后的暖身操及緩和運(yùn)動(dòng)是絕對不可忽視的重頭戲。