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如何健身減掉肚子上的贅肉

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如何健身減掉肚子上的贅肉

  緊身的衣服考驗著每個女生的身材,稍微不注意的話,小腹就會偷偷跑出來。下面,小編來教你幾種減掉贅肉的健身方法,讓你輕松減掉肚子上的脂肪。

  如何健身減掉肚子上的贅肉:推腹法

  由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動1~2分鐘,逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結(jié)的作用。

  如何健身減掉肚子上的贅肉:橫摩上腹部

  用左掌,以掌根著力為主,從左向右橫摩。如以推為主,則起到幫助胃內(nèi)容物排空的作用;如在上腹部胃區(qū)順時針摩動,為平補平瀉,即不偏補也不偏瀉,是一種比較平和的手法,可起到調(diào)節(jié)平衡的作用,增加胃的消化功能,促進膽汁和胰液進入小腸。可按摩1~2分鐘。

  如何健身減掉肚子上的贅肉:揉小腸

  以臍為中心,掌根按住臍部,左手四指并攏,按照順時針方向揉動1~2分鐘,再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1~2分鐘。可促進小腸蠕動,幫助消化。

  如何健身減掉肚子上的贅肉:合推腹部

  兩手放于兩脅肋(肋弓下緣)下,由腹部兩側(cè)向腹中線推擠,用力由輕到重,兩手掌逐漸由上腹部移動至下腹部,可反復(fù)推擠1~2分鐘??砂茨Ω骨慌K器,起到調(diào)節(jié)腹腔臟器功能的作用。

  如何健身減掉肚子上的贅肉:摩腹法

  用手掌沿整個腹部的范圍做順時針或逆時針方向的摩動,即用右手掌根從右下腹開始,可左手輔助,向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣),再推 到左季肋(左邊的肋弓下緣),再向下推到盆腔。反復(fù)3遍,有利于促進結(jié)腸蠕動的功能。順時針摩動對防治便秘有一定作用,因為大腸分布是順時針方向,順時針按摩與大腸傳導(dǎo)的方向一致,有利于大便排出。如是腹瀉患者則應(yīng)逆時針方向摩動,可起到收澀止瀉的作用。

  如何健身減掉肚子上的贅肉:提抖腹壁

  用一手或兩手縱向抓起腹壁進行抖動,反復(fù)3遍。有促進消化、消脂減肥的功效。

  如何健身減掉肚子上的贅肉:瘦小腹魚湯

  材料:1、水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢(中藥行買的到)。

  做法:1、鯽魚用油先煎過;

  2、再和其它的配料放在鍋中加水,加到淹滿材料為止,燉2個鐘頭即可。

  用法:此湯可當中晚餐食用。

  功能:會有效的消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉。

  如何健身減掉肚子上的贅肉:美味消脂湯

  材料:黨參5錢、車前子3錢(用布包好)、澤瀉3錢、淮山4錢、山楂2錢、瘦肉8兩(不帶肥油的瘦肉)

  做法:1、將全部材料以3 大碗水,煮2~3 小時,水滾后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉。

  2、燉好之后當中飯吃,肉可吃,這樣才會飽

  注意:早晚還是可以維持正常飲食,但不要吃太油膩,也不要吃太多有淀粉類的東西,如:飯、面、饅頭、面包,這樣效果會更明顯喔!

  如何健身減掉肚子上的贅肉:順氣減肥湯

  材料:雞胸骨1 副、蛤蜊10兩、竹筍切塊1 斤、人參須25公克竹

  做法:1 、先將雞骨燙過之后,將血水及浮油撈干凈

  2 、將人參須、竹筍、雞骨一起放入鍋中,燉到水開為止。

  3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊開口即可

  注意:喝這些順氣減肥湯,可以做很好的油脂排泄,幫助體內(nèi)氣血循環(huán)變好,油脂跟脂肪就會順利的經(jīng)由新陳代謝排解。

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