怎樣瘦肚子和腰?健身運(yùn)動(dòng)是最有效最快速的方法。按照以下方法堅(jiān)持，就可以擁有平坦小腹了哦。

　　健身減肚子最有效的方法：每天喝2000cc以上的水

　　水分是對(duì)減肥和健康都非常有益的，尤其隨時(shí)補(bǔ)充水分，能讓身體有飽足感，有助血液循環(huán)，早上起床后空腹喝500cc水，更有助改善便秘問(wèn)題。

　　健身減肚子最有效的方法：變化不同小點(diǎn)心

　　餓肚子后吃飯很容易會(huì)一下子吃進(jìn)太多東西，因此隨身攜帶點(diǎn)小堅(jiān)果、低脂乳制品、些許水果，養(yǎng)成肚子餓就吃點(diǎn)東西充饑的習(xí)慣，能有助吃飯時(shí)攝取過(guò)量熱量，也能減少消夜或者下午茶這類(lèi)高熱量餐點(diǎn)的誘惑。

　　健身減肚子最有效的方法：定時(shí)、定量進(jìn)食

　　到了用餐時(shí)間即便肚子不餓也得吃，只要食用了一定分量，即使還不飽足也到此為止。可以的話(huà)，盡量在固定的時(shí)間進(jìn)行每日三餐，并固定一定的量，這樣，大腦對(duì)于飽足感的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)降低，經(jīng)常保持固定的食量，肚子就會(huì)感受到飽足的極限，用餐時(shí)間外也不容易有饑餓感。

　　健身減肚子最有效的方法：不要放松身體的緊張感

　　保持腹部用力、挺胸的行走姿態(tài)。用餐時(shí)如果也能保持著身體的端正坐姿，那么很容易就會(huì)感到飽足，而且這樣，就算偶爾不坐車(chē)，走個(gè)幾站路，爬四五層樓梯，你也不會(huì)覺(jué)得吃不消了。減肥的最快方法就是要重視生活中的細(xì)節(jié)問(wèn)題，不能為了追求減肥的速度而忘記身體的健康，健康減肥才是最重要的!

　　健身減肚子最有效的方法：保持心情愉快地吃

　　暴飲暴食，而后陷入自責(zé)，然后，瘋狂運(yùn)動(dòng)，隨后再自我補(bǔ)償式暴飲暴食，最后，陷入懷疑自己是不是有心理問(wèn)題的僵局。為防止這一局面，當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，別猶豫，心情愉快地吃，沒(méi)錯(cuò)，是心情愉快而非懷有內(nèi)疚心情地吃喝，但是相對(duì)地，吃完藥記得努力運(yùn)動(dòng)。

　　健身減肚子最有效的方法：：水果是潛藏幕后的大反派

　　不吃飯，只吃水果就能減肥。這種20年前就該淘汰的減肥理論速速仍掉，水果雖然被大眾視為減肥食物，其實(shí)熱量出人意料的高啊高!尤其不適合作為餐后水果，更加別在臨睡前吃水果。

　　健身減肚子最有效的方法：吃應(yīng)季食物

　　任何食物都要懷著愉快的心情去吃，才會(huì)有效果，就算別人說(shuō)是非常有益的食物，如果不想吃就別勉強(qiáng)，但遇到喜歡的食物，千萬(wàn)也別吃過(guò)量。此外，盡量吃當(dāng)令的水果和蔬菜，盡管科技發(fā)展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，應(yīng)季生長(zhǎng)的食物，本身的生長(zhǎng)過(guò)程會(huì)更愉快點(diǎn)，吃起來(lái)心情也更好點(diǎn)。