男士啤酒肚減肥方法

　　很多男人有啤酒肚，專家告訴我們男士減啤酒肚不能只練腹部，按年齡段來減肥，更有效果，要減肚子的男士們趕快來看看吧。

　　20歲―30歲的男士啤酒肚的減肥方法：

　　在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　推薦運(yùn)動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

　　運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲―40歲的男士啤酒肚的減肥方法：

　　此時人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

　　推薦運(yùn)動：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動有利于提高心肺耐力。

　　腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。

　　運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。

　　注意事項：跑步運(yùn)動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

　　40歲―50歲的男士啤酒肚的減肥方法：

　　這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。

　　推薦運(yùn)動：慢跑或快走。

　　腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。

　　運(yùn)動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。

　　注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時，動作要緩慢。

　　男士啤酒肚的減肥方法：其他方法

　　1、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下 ，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次則更好。

　　2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動作保持10—20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。市面上還有許多健腹運(yùn)動器材出售，健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機(jī)較能有效地健腹，設(shè)置有計數(shù)器和時間儀的機(jī)種就更好。仰臥起座機(jī)能夠讓做運(yùn)動的男士呈仰躺姿勢輕松的做仰臥起座，并通過器材輔助，扭轉(zhuǎn)側(cè)體，鍛煉到一般人訓(xùn)練時容易忽略的側(cè)腹肌。仰臥起座機(jī)由于運(yùn)動時常要上下移動，應(yīng)注意器材轉(zhuǎn)動的螺絲處是否牢固，能否維持穩(wěn)定，以免歪機(jī)器運(yùn)動時傷身。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹，否則所獲得的效果就將打折扣，因此適合有一定力量的人使用。