擲標(biāo)槍的熱身運(yùn)動怎么做
每一項運(yùn)動在運(yùn)動前都要先熱身，這樣才能確保運(yùn)動中能夠正常發(fā)揮。那么標(biāo)槍比賽前應(yīng)該如何熱身呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你擲標(biāo)槍的熱身運(yùn)動怎么做。
標(biāo)槍比賽前的熱身方法
熱身運(yùn)動是指在運(yùn)動之前，用短時間低強(qiáng)度的動作，讓即將運(yùn)動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)。
并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)(包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動，來減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。
我們都知道，做好熱身運(yùn)動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動傷病的第一道防線。
那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運(yùn)動?事情恐怕沒那么簡單。
在賽前做準(zhǔn)備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。
通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運(yùn)動，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動和動態(tài)伸展運(yùn)動兩種。
靜態(tài)伸展運(yùn)動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會兒;動態(tài)伸展運(yùn)動則多是些快速的運(yùn)動練習(xí)。
研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運(yùn)動，合理搭配，適時運(yùn)用，對于選手來說大有裨益。
正如同汽車發(fā)動后如果不暖機(jī)就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運(yùn)動，的確是引起各種運(yùn)動傷害最主要的原因之一。
許多愛好運(yùn)動的朋友常常進(jìn)行的「拉筋」動作，其實(shí)并不能達(dá)到熱身的效果。
這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關(guān)節(jié)的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關(guān)節(jié)活動的靈活度，所以也有預(yù)防運(yùn)動傷害的作用。
不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強(qiáng)行加以拉扯，不但比較達(dá)不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害!
最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進(jìn)行數(shù)分鐘的熱身運(yùn)動，使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動開來;
如此使肌肉溫度稍微提高了以后，再依照正確的要領(lǐng)來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。
一個優(yōu)秀的運(yùn)動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動份量，才能達(dá)到熱身的效果。
但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。
在寒冬時熱身運(yùn)動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。
相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運(yùn)動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動項目有密切聯(lián)系。
比如
深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分
勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分
腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:
膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操
坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
標(biāo)槍比賽前注意事項
1、充分進(jìn)行拉伸運(yùn)動，避免肩肘部位因活動不充分受傷。
2、比賽前不要過于休息，應(yīng)注意動靜結(jié)合，可以通過散步和觀看別人比賽放松心情。
3、對自己的技術(shù)進(jìn)行反思和推敲，穩(wěn)定技術(shù)環(huán)節(jié)。
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