標(biāo)槍的教學(xué)方法
標(biāo)槍的教學(xué)方法
怎樣學(xué)習(xí)標(biāo)槍,標(biāo)槍有什么技巧?下面學(xué)習(xí)啦小編準(zhǔn)備了標(biāo)槍的教學(xué)方法,快來看看吧。
標(biāo)槍的教學(xué)方法
★方法:
★學(xué)習(xí)握槍和持槍方法。
★學(xué)習(xí)原地?cái)S標(biāo)槍的專門練習(xí)。
★單人、雙人徒手或利用器械做發(fā)展肩、腰柔韌性的練習(xí)。
★正面原地和上步投擲實(shí)心球(如圖)。
★正面原地?cái)S槍。面對(duì)投擲方向,兩腳前后站立,左腳在前,上體微向右轉(zhuǎn),持槍于肩上方,槍尖向前下方。然后蹬伸右腿,沿槍尖指向的方向擲出(投擲距離以10-15米為宜)。
★原地側(cè)向擲槍。側(cè)對(duì)投擲方向,兩腳左右開立,左腿伸直,右腿彎曲并負(fù)擔(dān)體重,右臂伸直持槍于右側(cè)后方。然后右腿用力蹬地,推髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),上體前移,以胸帶動(dòng)上臂,將槍擲出。
★學(xué)習(xí)引槍和投擲步的技術(shù)
★方法:
★學(xué)習(xí)引槍技術(shù)。
★原地引槍練習(xí)
★走步和慢跑中引槍練習(xí)。
★學(xué)習(xí)投擲步技術(shù)。
★上兩步引槍,動(dòng)作要點(diǎn)同技術(shù)部分中引槍的第一步和第二步。
★持槍做交叉步練習(xí):左側(cè)對(duì)投擲方向,兩腳左右開立稍比肩寬,右臂持槍后引,眼看投擲方
標(biāo)槍的動(dòng)作與技巧
★握法
握槍方法是將標(biāo)槍斜放在掌心上,大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿,食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上,無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿,其余手指按順序握在把手上。
★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍于肩上,大小臂夾角約為90度,稍高于頭,槍尖稍低于槍尾
助跑
助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定,一般在25-35米之間,助跑分為兩個(gè)階段。
★預(yù)跑階段
預(yù)跑階段主要是加速,在跑進(jìn)中上體稍前傾,用前腳掌著地,大腿抬得較高,后蹬力量強(qiáng),動(dòng)作輕快而富有彈性,持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合,自然前后擺動(dòng),并與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,在加速中進(jìn)入投擲步。
★投擲步階段
第一步:左腳踏上第二標(biāo)志線,右腳積極前邁,同時(shí),右肩后撤并開始向后引槍,左肩逐漸向標(biāo)槍靠近,左臂自然擺至胸前,眼向前看,髖部正對(duì)投擲方向,持槍臂尚未伸直
第二步:當(dāng)右腳落地,左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時(shí),髖稍向右轉(zhuǎn),右肩繼續(xù)后撤并完成引槍動(dòng)作,右手接近于肩的高度,槍身與前臂夾角較小,槍尖靠近右眉,保證標(biāo)槍縱軸和投擲方向一致。
投擲步的第三步是由左腳落地開始的,左腳一落地,右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲,大腿帶動(dòng)小腿積極有力地向前擺出,當(dāng)右腿靠近左腿時(shí),左腿快速有力地蹬伸,促使右腿加快前邁。此時(shí)髖軸轉(zhuǎn)向投擲方向,并與肩軸形成交叉狀態(tài)。左臂自然擺至胸前,有助于左肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng),加大軀干的向右扭轉(zhuǎn)。
右腳尖外轉(zhuǎn)用腳跟外側(cè)先落地,然后過渡到全腳掌,與投擲方向成45度角左右。軀干和右腿成一條直線,整個(gè)身體向后傾斜與地面形成一定的夾角
第四步:在交叉步右腳尚未落地之前,左腿就要積極前邁。右腿落地,體重落地彎曲的右腿上,接著,右腿積極蹬地,加快髖部向水平方向移動(dòng),同時(shí)也加快了左腿的前邁。左腿前邁時(shí),大腿不宜抬得過高,左腳用內(nèi)側(cè)或腳跟先著地,做出強(qiáng)有力的制動(dòng)和支撐,左腳落地的位置應(yīng)在右腳落地前投擲方向線的左側(cè)約20-30厘米處。
五步投擲步的前四步一般步長(zhǎng)是:第一步大,第二步小,第三步大,第四步小。
最后用力
★投擲步的第三步右腳著地后,由于慣性,髖部迅速向前運(yùn)動(dòng),在超越了右腿支撐點(diǎn)之后(左腳未著地),右腳就開始最后用力。當(dāng)左腳著地,便形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐,為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件。右腿有繼續(xù)蹬地,推動(dòng)右髖加速向投擲方向運(yùn)動(dòng),使髖軸超過肩軸,同時(shí)髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí),投擲臂向上轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn),當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對(duì)投擲方向時(shí),形成了“滿弓”姿勢(shì)(如上圖右)。此時(shí)投擲臂處于身后,約與肩高,與軀干幾乎成直角。
彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸,同時(shí)胸部盡量前送,并帶動(dòng)小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動(dòng)作,使全身的力量通過手臂和手指作用于標(biāo)槍縱軸。
標(biāo)槍離手一剎那,手腕和手指的積極動(dòng)作,能使標(biāo)槍沿著縱軸按順時(shí)針方向自轉(zhuǎn),這可以保持標(biāo)槍在空中飛行的穩(wěn)定性,提高標(biāo)槍的滑翔效果。
標(biāo)槍出手的適宜角度約30-35度。
★標(biāo)槍出手后的身體平衡
標(biāo)槍出手后,人體由于受慣性的作用,必然隨著向前慣性繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng),為了防止越線犯規(guī),應(yīng)及時(shí)向前跨出一至二步,身體稍向左轉(zhuǎn)或上體稍前傾,降低身體重心,維持平衡,避免沖出線外。