鉛球有幾種投擲方法
鉛球有幾種投擲方法
扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一,能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶,發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。那么扔鉛球的技巧呢?下面小編為您總結(jié)扔鉛球的技巧,看看吧。
扔鉛球的技巧1、增加力量
啞鈴練習:手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
兩腳左右開立,兩手屈臂持啞鈴于肩上,連續(xù)快速向上推舉。
兩腳前后開立,兩手屈臂持啞鈴于胸前,連續(xù)快速向斜上方推舉。
自然站立,兩手持啞鈴前平舉,向兩側(cè)開振擴胸。
兩腳前后開立,兩手屈臂持啞鈴于頭后,向斜前上方振舉。
兩腳前后開立,右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習。
兩腳左右開立,兩手持啞鈴于體側(cè),右臂向上提拉,同時上體向左側(cè)屈,左右交替進行。
扔鉛球的技巧2、拿球姿勢
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目,持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系,從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方,緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。
扔鉛球的技巧3、推球步驟
最正確的推球步驟:以右手推鉛球為例。正對投擲方向,高姿站立。右手持、握球。
預(yù)擺前:上體伸展,左臂自然前伸,身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾,提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果,重心落于左腳。
預(yù)擺開始:左腳內(nèi)側(cè)蹬地,腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270度,形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù),提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間:左腿支撐,右腿開始快速蹬伸發(fā)力,通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
扔鉛球的技巧4、肘部下垂
青少年學習者認為,鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他們投擲臂的肘會自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展,人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性,直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力,從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。
扔鉛球的技巧5、出手角度
出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間,頭向上看。
扔鉛球的技巧6、練實心球
兩腳前后開立成半蹲,兩手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,將球向前上方推出,推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協(xié)調(diào)。
兩腳左右開立,兩膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側(cè)向推鉛球的方法推實心球。
兩腳左右開立成半蹲,兩手持球體前屈,然后用力將球向后上方拋出。拋球時,兩腿用力蹬伸,上體抬起后仰,同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前后開立,身體重心落在后腿上,膝微屈,兩手持球舉至頭后,上體盡量后屈,然后用力將球由頭后向前上方拋出。