鉛球有幾種投擲方法 時(shí)間:2017-04-13 08:16:37 子澎1063由 分享 鉛球有幾種投擲方法 扔鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶,發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。那么扔鉛球的技巧呢?下面小編為您總結(jié)扔鉛球的技巧,看看吧。 扔鉛球的技巧1、增加力量 啞鈴練習(xí):手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作 兩腳左右開(kāi)立,兩手屈臂持啞鈴于肩上,連續(xù)快速向上推舉。 兩腳前后開(kāi)立,兩手屈臂持啞鈴于胸前,連續(xù)快速向斜上方推舉。 自然站立,兩手持啞鈴前平舉,向兩側(cè)開(kāi)振擴(kuò)胸。 兩腳前后開(kāi)立,兩手屈臂持啞鈴于頭后,向斜前上方振舉。 兩腳前后開(kāi)立,右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿(mǎn)弓”的練習(xí)。 兩腳左右開(kāi)立,兩手持啞鈴于體側(cè),右臂向上提拉,同時(shí)上體向左側(cè)屈,左右交替進(jìn)行。 扔鉛球的技巧2、拿球姿勢(shì) 鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目,持球時(shí)總要將球用手指包裹起來(lái)(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系,從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方,緊貼頸部。持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi),將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。 扔鉛球的技巧3、推球步驟 最正確的推球步驟:以右手推鉛球?yàn)槔?。正?duì)投擲方向,高姿站立。右手持、握球。 預(yù)擺前:上體伸展,左臂自然前伸,身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾,提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果,重心落于左腳。 預(yù)擺開(kāi)始:左腳內(nèi)側(cè)蹬地,腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體270度,形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù),提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間:左腿支撐,右腿開(kāi)始快速蹬伸發(fā)力,通過(guò)展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。 扔鉛球的技巧4、肘部下垂 青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為,鉛球出手前的身體資勢(shì)是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績(jī)有緊密聯(lián)系的肌肉無(wú)法充分伸展,人為地縮短了肌肉的初長(zhǎng)度降低了肌肉的興奮性,直接導(dǎo)致肌肉無(wú)法產(chǎn)生較大的肌力,從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績(jī)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。 扔鉛球的技巧5、出手角度 出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間,頭向上看。 扔鉛球的技巧6、練實(shí)心球 兩腳前后開(kāi)立成半蹲,兩手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,將球向前上方推出,推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協(xié)調(diào)。 兩腳左右開(kāi)立,兩膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。 用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。 兩腳左右開(kāi)立成半蹲,兩手持球體前屈,然后用力將球向后上方拋出。拋球時(shí),兩腿用力蹬伸,上體抬起后仰,同時(shí)兩臂伸直揮臂。 兩腳前后開(kāi)立,身體重心落在后腿上,膝微屈,兩手持球舉至頭后,上體盡量后屈,然后用力將球由頭后向前上方拋出。