鉛球正確投擲方法
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鉛球是推而非擲的項(xiàng)目,推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構(gòu)成。推鉛球的速度,視推者得動(dòng)力而定,一般而言,鉛球擲遠(yuǎn)的特性為:
1. 鉛球必須以單手自肩上推出。
2. 屬于直線運(yùn)動(dòng)。
3. 屬于人高體大運(yùn)動(dòng)員的比賽項(xiàng)目。
4. 需要高度瞬發(fā)力、速度及全身協(xié)調(diào)能力。
1. 投擲方法分為:
(1) 側(cè)向式
(2) 背向式
(3) 旋轉(zhuǎn)式。
2. 握球方法分為:
(1) 三指式
(2) 四指式
(2)五指式。(要求重點(diǎn): a. 握球時(shí),鉛球重心應(yīng)置于手的中心。b.握球時(shí),手指的間隔要均等。)
3. 持球要求重點(diǎn):
(1)進(jìn)入推球動(dòng)作時(shí),保持穩(wěn)定的狀態(tài)。
(2)在最適宜加力部持球(手臂不低于45度)。
(3)保持輕松。
4. 滑步的預(yù)備動(dòng)作
(1)體重落在右腳上并保持平衡。
(2)身體下蹲時(shí)亦應(yīng)保持平衡。
5. 滑步
(1)滑步時(shí)要以整個(gè)腳掌承受重心的移動(dòng)。
(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。
(3)左臂盡可能拖后,以避免身體過(guò)早伸展。
(4)上半身要在放松的狀能下移動(dòng),但右腳著地時(shí)軀干應(yīng)扭緊。
6. 推球姿勢(shì)
(1)使身軀干形成扭緊狀態(tài)。
(2)保持正確的姿勢(shì) 。
(3)左臂位于體前。
7. 推球
(1)將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球(壘球)
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心,以最合理的角度推出。
8. 跟進(jìn)動(dòng)作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進(jìn)動(dòng)作幅度。
(2)停止身體運(yùn)動(dòng)以避免犯規(guī)。
(3)追縱鉛球的飛行軌跡,亦確定方向是否正確。