擲鐵餅是田徑運(yùn)動(dòng)中較為復(fù)雜的投擲項(xiàng)目之一。那么扔鐵餅技巧是?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　扔鐵餅技巧一、建立擲鐵餅的完整技術(shù)概念

　　1.通過(guò)示范、講解、看動(dòng)作技術(shù)掛圖,使學(xué)生對(duì)擲鐵餅動(dòng)作技術(shù)有完整的了解和初步印象。

　　2.擲鐵餅比賽是在直徑2.5米的圓圈內(nèi)進(jìn)行的,鐵餅出手后要落在40°的扇形投擲區(qū)內(nèi)。

　　3.強(qiáng)調(diào)安全措施、練習(xí)要求及簡(jiǎn)單裁判法。

　　扔鐵餅技巧二、原地?cái)S鐵餅(以右手為例)

　　1.握鐵餅基本手勢(shì)。五指自然分開,拇指和掌心貼于餅上,各指末節(jié)扣住餅緣,餅上緣靠于前臂上,手腕稍彎曲,持餅臂要放松自然下垂于體側(cè)。餅重心的垂線位于中指和食指之間。

　　2.滾鐵餅?；咀藙?shì)、做法:兩腿前后開立,左腿在前,兩腿微屈,上體微前傾,重心在右腿上,右手持握餅自然垂于體側(cè)前后擺動(dòng),餅擺至體前時(shí),由小指到食指依次用力,使餅在體前5米處著地向前滾動(dòng)。

　　要求:放餅準(zhǔn)穩(wěn),撥餅動(dòng)作正確,餅滾向正前方。

　　3.預(yù)擺?；咀藙?shì)、做法:左肩對(duì)著投擲區(qū),兩腳左右站立,開始時(shí),重心在右腿上,持餅臂自然下垂于體側(cè),并前后擺動(dòng),同時(shí)將餅向上方擺起,重心由右腿向左腿移動(dòng),同時(shí)將向上方擺起;擺至體前時(shí),右臂微屈,左手托餅,重心移至左腿上,這時(shí)右腳跟提起,上體稍左轉(zhuǎn)。然后餅回?cái)[,身體重心由左腿逐漸移至右腿上,左腳不動(dòng),右膝彎曲,上體稍前傾,并盡量向右方轉(zhuǎn)動(dòng),使身體扭轉(zhuǎn)拉緊,左腳跟提起,同時(shí)上體稍前傾,左臂自然屈于胸前。

　　要求:兩臂協(xié)調(diào)配合,動(dòng)作自然大方,擺臂幅度舒展。

　　4.原地正面擲餅?；咀藙?shì)、做法:原地正面站立、兩腳左右開立約一肩半寬、擺餅幅度逐漸加大,最后一次要擺至體后最大限度的部位,兩腿微屈,回?cái)[至體側(cè)約與肩高時(shí),兩腿蹬地將餅擲出。

　　要求:兩腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力順序。

　　5.原地側(cè)向擲餅?；咀藙?shì)及做法:左肩對(duì)準(zhǔn)投擲區(qū),兩腳左右開立約一肩半寬、左腳稍向后,當(dāng)餅擺至后最大限度部位時(shí),上體略前俯扭轉(zhuǎn),體重落在彎曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,轉(zhuǎn)送右髖,挺胸?fù)]臂投餅。

　　要求:右腿伸要積極迅速,身體左側(cè)要牢固支撐。

　　6.原地背向撤步擲鐵餅。基本姿勢(shì)、做法:背對(duì)投擲區(qū),兩腳左右開立略比肩寬。擺餅最后一次到體后最大限度的同時(shí),以右前腳掌為軸左腳后撤著地于后腳延長(zhǎng)線的左側(cè)地面,腳尖斜對(duì)投擲方向,上體微前俯并扭緊,右腿彎曲并承擔(dān)體重。然后,蹬伸右腿送右髖,挺胸?fù)]臂擲餅。

　　要求:左腳后撤幅度不要太大。

　　扔鐵餅技巧三、學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)擲餅

　　基本姿勢(shì)、做法:背對(duì)投擲方向,兩腳左右平行開立,右腳尖抵住投擲圈后緣,左腳尖立于投擲圈中線的兩側(cè)。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是在預(yù)擺結(jié)束,把餅擺到最大限度,身體成扭緊狀態(tài)時(shí)開始的。右腿稍蹬地,重心由右腿向左腿加速移動(dòng),同時(shí)左腿逐漸彎曲,以前腳掌為軸、以左肩做引導(dǎo)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),上體向左傾斜逐漸形成以左側(cè)為軸的旋轉(zhuǎn)。當(dāng)重心移向左腿時(shí),右腿蹬離地面,準(zhǔn)備內(nèi)轉(zhuǎn)。接著左腳蹬離地面。隨之右腳以前腳掌落地,身體重點(diǎn)落在彎曲的右腿上,成背對(duì)投擲方向。在右腿單腳支撐階段,身體以右側(cè)為軸繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。此時(shí),左腿積極后伸,以前腳掌內(nèi)側(cè)著地,左臂自然屈于胸前,眼看投擲相反方向。

　　扔鐵餅技巧四、身后用力和維持身體平衡

　　當(dāng)左腳一著地,右腿在原來(lái)右腳轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上積極用力向投擲方向邊蹬邊轉(zhuǎn),邊向前,使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送,髖軸繼續(xù)超過(guò)肩軸。當(dāng)身體重心接近左腿時(shí),右腿繼續(xù)蹬伸,并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸?fù)]餅,同時(shí)左腿迅速用力蹬直,使全身的力量集中到鐵餅上。鐵餅在約與肩同高并稍靠前的部位出手。餅離手的瞬間,由小指到食指依次用力撥餅。