中學生如何推鉛球技術

　　在田徑運動中,投擲作為一項技術較為復雜的運動,需要運動員自身具備良好的身體素質。少年階段是培養(yǎng)身體素質、機能發(fā)育的關鍵時點,在這個階段,鉛球不僅可以作為一項體育競技項目,更是一種通過運動增強身體素質,達到鍛煉體魄的有效方法。下面學習啦小編給大家講解中學生如何推鉛球技術，希望對你有幫助。

　　中學生推鉛球技術的技巧：

　　首先要掌握原地側向推鉛球技術。

　　1 要根據(jù)學生力量大小不同姿勢進行臂屈練習，如推墻練習，斜立撐;兩人一組掌心相對，手指相對練習推手，要求伸臂用力動作快。這些練習與推鉛球出手時的動作相似，能使學生比較正確的本能感受和技能刺激。

　　2 教學中，特別要強調推鉛球的動作要領及方法，使學生較快地掌握原地側向墊步推鉛球的動作技術概念，為今后側向墊步推鉛球打下良好的基礎。

　　3 二人一組，后面一位同學拉住前面一位同學的左手，稍稍用力，使他做出蹬地轉髖的動作，保持一段時間(10”-15”)，要求有超越器械的動作，使學生感受到推鉛球的用力順序，建立正確的感性認識。在練習的過程中及時糾正學生的錯誤動作，同時伴以語言信號刺激，　叫學生反復練習，強化正確動作概念，形成良好的技術動作基礎。

　　(1)先要求學生進行徒手模仿練習將原地側向推鉛球技術按“蹬地送髖”、“起體制動”，“送看推球”三個動作環(huán)節(jié)來進行練習。先體會各動作環(huán)節(jié)的肌肉感覺并適時地疊加直至完整動作。及時糾正練習中出現(xiàn)的錯誤動作，集體與個別相結合。

　　(2)持球練習：鉛球置于指根，掌心不能觸球，把球放在鎖窩處，大拇指朝下,肘關節(jié)抬起(略低于肩)，自然而放松。

　　(3)推高與撥指練習

　　a、在投擲的前方設定一定高度的橫桿，學生在原地或正面推鉛球過桿，注意出手的角度及速度，同時注意上下肢的協(xié)調性及上肢的用力順序、頂肩、挺胸、抬頭，右肩用力向前迅速伸臂推球，屈腕撥指。

　　b、(1)徒手撥指練習：左手壓住右手中間三指，右手盡力前推，要求肘關節(jié)抬起，有正確的出手角度(38°-42°).

　　(2) 在高處懸掛一實心球，進行撥指練習。

　　4 持球投擲：在掌握上述動作的基礎上，學生對原地推鉛球的技術有比較清楚的認識，學生之間可以相互指正，共同提高，對在練習中出現(xiàn)的錯誤動作　教師要及時糾正，并要多做示范，使學生強化正確動作技術。

　　在掌握原地側向推鉛球的基礎上，練習側向墊步推鉛球。

　　墊步推鉛球是為高中階段學習滑步推鉛球的一種過渡性技術，墊步和滑步都是為了使鉛球在出手的瞬間獲得較大的初速度。在教學中要強調墊步的動作方法，抓住墊步與最后用力的緊密銜接這一技術關鍵。

　　1、右側向移動比較快，要求：屈膝微蹲，移動動作而平穩(wěn)。

　　2、增強腿步肌肉力量練習。

　　3、徒手墊步：要求重心平穩(wěn)，腳步移動快速有力。要求做出超越器械動作，蹬地有力，兩腿同時用力，幾乎同時落地。

　?、莩智蚓毩晧|步：動作要求同上，但學生在練習中往往鉛球要離開肩或球不貼緊頸及肘關節(jié)下落，所以要練習中，特別要注意這幾個環(huán)節(jié)，及時糾正錯誤，同時要幫助力量小、個子矮的同學克服心理障礙，增強信心。

　?、拊谡莆赵赝沏U球和墊步的基礎上側向墊步推鉛球，就會起到事半點功倍的成效。分解動作到整個動作再分解動作，學生對技術的掌握就更扎實，技能也在不斷地提高，形成比較穩(wěn)定的動力定型。