女子扔鉛球技巧

鉛球是田徑運動的投擲項目之一，推鉛球是一項歷史悠久的運動項目，該運動也是我國引進較早的運動項目。

下面學習啦小編給大家講解女子如何推鉛球技術(shù)，希望對你有幫助。

　　女子鉛球技巧：

　　女子鐵餅運動員的專項力量

　　擲鐵餅是技術(shù)性較強的快速力量性項目?運動員所做的一切練習須努力達到擲鐵餅比賽技術(shù)動作時間和空間要素，如時

　　機、速度、順序、路線、幅度及身體姿勢等?的客觀標準和協(xié)同程度?擲輕餅練習是最接近上述要求的一種專項練習手段?也成為鐵餅運動員專項能力指標?？紤]到女子投擲項目運動員是在恒定負荷的條件下完成動作?所以在比賽的情況下?快速力量完全表現(xiàn)為動作速度。是直接發(fā)展動作速度?還是通過發(fā)展絕對力量間接地發(fā)展?這是一個尚待研究的問題。在重量負荷恒定的情況下，快速力量完全取決于動作速度，

　　也就是說，在構(gòu)成快速力量的兩個因素中，提高動作速度才是關(guān)鍵。

　　本文把女子鐵餅運動員的力量訓練分為兩類?基礎(chǔ)力量和專項力量。

　　發(fā)展基礎(chǔ)力量時，其重量負荷的百分比均在而發(fā)展專項力量時。采用與專項技術(shù)相近的動作進行其重量負荷一般是標準負荷的4-6倍。

　　訓練方法主要為：高速低阻快速力量訓練法和控量增速快速力量訓練法。

　　從力量與速度轉(zhuǎn)換的角度分析完整的擲鐵餅技術(shù)，包括起始動作群、中間動作群和結(jié)束動作群。所謂快速力量訓練的內(nèi)容結(jié)構(gòu)是指?根據(jù)不同動作群所需的力量素質(zhì)的不同內(nèi)容結(jié)構(gòu)，安排不同性質(zhì)的力量訓練。因此?筆者在訓練中突出了不同動作環(huán)節(jié)動作速度差和在不同的動作環(huán)節(jié)發(fā)展不同性質(zhì)力量的訓練思路?中間動作群以發(fā)展動作速度較慢、克服較大阻力的絕對力量為主?結(jié)束動作群以發(fā)展動作速度較快、克服較小阻力的專項力量為主?快速力量?。

　　中間動作群的基礎(chǔ)力量訓練方法主要有?

　　一是控速加量訓練法?

　　二是低速高阻訓練法。在基礎(chǔ)力量訓練的第一階段控制動作速度負重量逐漸增加。當負重量達到一定水平后保持恒定?即進入第二階段的低速高阻訓練。具體訓練手段是?支撐劃船和負重仰臥側(cè)身起。結(jié)束動作群的力量訓練以專項力量訓練為主?主要訓練方法為?減量增速和高速低阻訓練。力量練習采用專項技術(shù)動作本身或與專項最后用力動作相似的練習手段。

女子鉛球技巧：

　　專門投擲練習在肌肉用力方向、時機、程度上?都應(yīng)與投擲鐵餅的技術(shù)動作相類似。通常采用的練習方法包括?負重模仿、擲輕餅、擲重餅、原地擲標準餅等。采用負重模仿練習包括下列手段?原地揮片?著重發(fā)展腿、髖、軀干和肩帶的多環(huán)節(jié)專門力量?仰臥揮片?發(fā)展腹部、軀干和肩帶的專門力量?建立正確的用力順序?杠鈴掄擺?發(fā)展下肢、特別是軀干的轉(zhuǎn)動力量，雙手拋擲鈴片，發(fā)展腿、髖和軀干的專門力量?培養(yǎng)投擲用力意識?肩負杠鈴桿原地旋轉(zhuǎn)一周?發(fā)展左、右腿的專門力量?提高進入旋轉(zhuǎn)動作的身體平衡能力。
訓練中，使用不同重量鐵餅的比重。要根據(jù)女子運動員訓練水平、訓練時期和階段任務(wù)有所不同。應(yīng)在全年訓練中不斷改變它們之間的比重。單獨使用輕鐵餅時?適宜的訓練時間為6-8周，1年可安排幾次?？膳c跑、跳結(jié)合起來進行?實踐中很少與力量訓練結(jié)合。單獨使用標準鐵餅的訓練?，適合安排在比賽的前期?。主要任務(wù)是促進競技狀態(tài)的形成。根據(jù)人體機能發(fā)展的階段性規(guī)律在一次訓練課中安排3組投擲?，負荷安排為?輕投5-8,次?，——全力投8-10次，——放松投4-7次，即進入工作狀態(tài)——最佳競技狀態(tài)——體會動作節(jié)奏及對鐵餅的感覺。

在訓練中。不同重量鐵餅混合作用時的投擲順序應(yīng)引起重視。