為什么跳遠(yuǎn)后腿疼怎么辦
跳遠(yuǎn),作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),需要掌握好專業(yè)的運(yùn)動(dòng)技巧,避免后腿疼的問(wèn)題出現(xiàn)。下面是小編整理的跳遠(yuǎn)后腿疼的原因,分享給大家!
跳遠(yuǎn)后腿疼的原因
考慮運(yùn)動(dòng)過(guò)后乳酸堆積引起的酸痛感。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后,身體中的脂肪消耗不完全,會(huì)產(chǎn)生乳酸,乳酸刺激肌肉就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,隔一段時(shí)間就好了,完全不用擔(dān)心,建議您運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意速度和強(qiáng)度,保證足夠的氧氣吸收,就不會(huì)導(dǎo)致乳酸形成過(guò)度了。
意見(jiàn)建議:建議運(yùn)動(dòng)后,按摩輕捶緊張的肌肉,做好放松,會(huì)加快乳酸的分解,這樣就會(huì)緩解肌肉的酸痛感,洗熱水澡也可緩解疼痛。
做跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng),需要大腿的爆發(fā)力,而大腿肌肉爆發(fā)力量時(shí),對(duì)于肌肉、韌帶是一種比較大的負(fù)擔(dān),尤其是對(duì)于平素活動(dòng)量少的人更是如此,一般情況下,休息幾天就會(huì)好的,不用太擔(dān)心。
溫馨提示:
1.做跳遠(yuǎn)之前,一定要活動(dòng)開(kāi)身體,防止韌帶拉傷,防止踝關(guān)節(jié)扭傷等;
2.平素還是應(yīng)該參加一定量的體育活動(dòng),可以在睡前泡個(gè)熱水腳,會(huì)慢慢好起來(lái)的,不用太擔(dān)心哈。
跳遠(yuǎn)后腿疼的應(yīng)對(duì)方法
按摩
在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中,腿部的肌肉過(guò)度勞累會(huì)導(dǎo)致大腿出現(xiàn)疼痛的情況,而適當(dāng)?shù)娜嗄蟀茨梢云鸬骄徑饧∪馑嵬吹淖饔?,因此大腿疼的時(shí)候可以每隔1個(gè)小時(shí)按摩腿部15分鐘,要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。
熱敷
熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán),還能夠緩解肌肉的疲勞,因此跳遠(yuǎn)結(jié)束之后最好用熱毛巾敷一下大腿,然后將腳放在熱水中泡20分鐘左右,這樣可以減輕大腿疼的情況。
伸展運(yùn)動(dòng)
如果是由于運(yùn)動(dòng)量大而導(dǎo)致的大腿疼,做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解疼痛,保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)可以幫助緩解大腿疼的情況。
方法:
1.伸出右臂,如果平衡能力不強(qiáng),也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺(jué)到大腿的前面部分有伸拉的感覺(jué)。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后換另一側(cè)做。
2.左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。
冷敷
如果在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中,由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而拉傷了腿部的肌肉,導(dǎo)致大腿疼痛,停止運(yùn)動(dòng)后將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上,再在塑料袋中放入冰塊,然后將其放在毛巾的上面進(jìn)行冰敷,最好冰敷半個(gè)小時(shí),每天反復(fù)敷幾次,這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。
補(bǔ)鈣
有一部分人大腿疼是由于缺鈣引起的,因此這類(lèi)人群需要在日常生活中需要多補(bǔ)充高鈣的食物,如牛奶、核桃、大骨湯、菠菜等,平時(shí)有空的話也要多曬曬太陽(yáng),這樣可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
多休息
由于運(yùn)動(dòng)量太大,肌肉太過(guò)疲勞或者是乳酸堆積過(guò)多造成的大腿疼,靠休息可以減緩大腿酸痛的現(xiàn)象,并且可以慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除。所以跳繩之后可以靜養(yǎng)幾天,這樣可以緩解腿部的疲勞。
跳遠(yuǎn)的技巧
跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此,正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作,以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。
助跑
跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度,并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
跳躍
跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立,擺動(dòng)腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。動(dòng)作開(kāi)始時(shí),擺動(dòng)腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動(dòng)作,全腳掌滾動(dòng)著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào),起跳腿蹬伸迅速,擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極,身體重心迅速跟上。
騰空
臂的動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)一樣,是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動(dòng)作,以保持身體的平衡。空中動(dòng)作是按個(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù),是落地的準(zhǔn)備。無(wú)論跳哪一種姿勢(shì),都必須把起跳動(dòng)作做充分。
猜你喜歡:
5.登山腿疼如何緩解