晚上跑步好不好有哪些注意事項(xiàng)

時間：2018-03-30 17:03:44 小蘭676由分享

　　很多人喜歡在晚上去跑步，不過很多人都疑惑這樣對鍛煉身體到底好不好的問題。下面是小編整理的晚上跑步的內(nèi)容及注意事項(xiàng)，分享給大家!

　　晚上跑步好不好

　　晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。

　　當(dāng)然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進(jìn)行的話，光線比較暗你完全不必要擔(dān)心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進(jìn)行了一定時間的代謝之后會產(chǎn)生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，而且你整個的睡眠質(zhì)量都會感覺非常好，也會提升一定的工作效率，同時也有助于舒緩工作壓力。

　　夜晚跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開心的活動。

　　夜跑也要注意適量晚上劇烈運(yùn)動對健康是不利的：

　?、僖?yàn)榻?jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會處于一個休息狀態(tài)，這個時候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點(diǎn)東西，不要想太多事情，使自己處于一個完全放松的狀態(tài)。

　?、谠诰G色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物會有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對于自己的呼吸器官是有損害的。

　?、蹌×遗懿綍?qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。

　　晚上跑步的注意事項(xiàng)

　　1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。

　　2、盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

　　3、跑步時最好不要戴耳機(jī)，如果要戴可以戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判　?/p>

　　4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品，僅手機(jī)與鑰匙足矣。

　　5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發(fā)現(xiàn)。

　　6、女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨(dú)自一人行動。

　　7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體里的血液流動，促進(jìn)新陳代謝。

　　8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。

　　9、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。

　　10、運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。

　　11、如果心率過速，必須減少運(yùn)動量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

　　12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動時需要的能量，運(yùn)動時會出汗，所以在運(yùn)動前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。

　?、偃绻幌掳嗫崭咕腿ミ\(yùn)動的話，可能會因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑，甚至?xí)灥埂?/p>

　?、谌绻缘锰柕脑?，會增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。

　　13、夜跑至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導(dǎo)致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點(diǎn)前結(jié)束，11點(diǎn)半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進(jìn)而會影響第二天的狀態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。

　　14、晚上運(yùn)動30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

　　15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標(biāo)識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機(jī)能夠在遠(yuǎn)距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。

　　16、必要時，需要配備反光袖標(biāo)、反光臂包、警示燈、胸?zé)舻取?/p>

　　17、晚上鍛煉風(fēng)險(xiǎn)多，特別是女性，最好不要單獨(dú)行動。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對方提供證件，并告知親友。

　　18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。

　　19、最好選擇有監(jiān)控的區(qū)域。

　　20、跑步時間不要太晚。

　　晨練和夜跑哪個好

　　對于上班族而言，白天要工作沒有時間，所以想要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的話，時間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好?這是很多人關(guān)心的問題，專家指出，其實(shí)不管是晨跑還是夜跑，大家都應(yīng)講究正確的方法。

　　晨練好處多

　　適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機(jī)體的攝氧能力。

　　晨練時需注意

　　1.晨跑之前不能吃早餐。當(dāng)食物進(jìn)入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之后進(jìn)行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀，長期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍;

　　2.注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練;

　　3.晨跑之后不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹;

　　4.晨練后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇，因?yàn)榕芡旰竺讛U(kuò)大，此時細(xì)菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹;

　　5.不要馬上吃東西。晨練后身體機(jī)能還在劇烈運(yùn)行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;

　　6.運(yùn)動后要注意放松，如果不放松可能就會腿酸無力，或整個人懶洋洋的。

　　夜跑更時尚

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運(yùn)動時間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運(yùn)動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因?yàn)橥砩线m度運(yùn)動會產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認(rèn)為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，因?yàn)榻?jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高。

　　夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進(jìn)行，所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。

　　由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。