體育鍛煉的好處論文范文3篇
你知道體育鍛煉會(huì)帶來(lái)什么好處嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編整理了有關(guān)于體育鍛煉的好處的論文，供你參考。
體育鍛煉的好處論文范文一
摘要：隨著人們物質(zhì)文化水平和社會(huì)文明程度的不斷提高，人們對(duì)健康的期望也越來(lái)越高。如何通過運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)的手段，促進(jìn)人們的健康，就成了人們關(guān)切的焦點(diǎn)。本文試圖從運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與健康、營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系入手，討論三者之間的關(guān)系，明辨其理，比便于更好的為大眾健康服務(wù)。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng);營(yíng)養(yǎng);健康
一、運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系
運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)都是維持人體健康和提高運(yùn)動(dòng)能力的重要因素，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而合理的營(yíng)養(yǎng)又是維持健康和持續(xù)運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)保障。人體大約共有60萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，每天約有1/100的細(xì)胞需要更新，使人體處于不斷變化之中。也就是說人體是由化學(xué)物質(zhì)構(gòu)成的，歸根結(jié)底是由化學(xué)元素結(jié)合而成的。而且促使生理機(jī)能運(yùn)行的許多物質(zhì)也都是由化學(xué)元素結(jié)合而成的產(chǎn)物。不言而喻，這些產(chǎn)物的原料都來(lái)著食物。因此，要使身體結(jié)構(gòu)得道充分的發(fā)育，要使生理機(jī)能得道充分運(yùn)行，就必須由食物供給充足、合理比例的營(yíng)養(yǎng)。 所謂營(yíng)養(yǎng)，就是指機(jī)體攝取、消化、吸收和利用食物中的養(yǎng)料以維持生命活動(dòng)的生物學(xué)過程。營(yíng)養(yǎng)是構(gòu)成機(jī)體組織的物質(zhì)基礎(chǔ)，體育運(yùn)動(dòng)則可促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，并增強(qiáng)人體機(jī)能的作用。合理營(yíng)養(yǎng)與科學(xué)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可有效地促進(jìn)身體健康發(fā)育，明顯提高健康水平和運(yùn)動(dòng)能力。所以，要想使體育運(yùn)動(dòng)獲得良好發(fā)展，必須有適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)保證。近年來(lái)，隨著體育科學(xué)的發(fā)展，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)素有了深入的研究。在一些發(fā)達(dá)國(guó)家，已將運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)素的關(guān)系在體育科學(xué)中的地位將日益重要。在群眾體育中，體育運(yùn)動(dòng)與合理營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合在增強(qiáng)人民體質(zhì)和健康水平中的作用也日益突出。合理營(yíng)養(yǎng)和適量運(yùn)動(dòng)對(duì)防治一些嚴(yán)重危害人民健康的疾病，如冠狀動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等都是有效的。同時(shí)，也只有在合理營(yíng)養(yǎng)的前提下，體育鍛煉才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和增進(jìn)健康的目的。同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)手段也是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的最有效手段之一，合理的營(yíng)養(yǎng)可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況;營(yíng)養(yǎng)不合理，將會(huì)導(dǎo)致機(jī)體生理功能紊亂，運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至產(chǎn)生疾病和創(chuàng)傷。 二、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系
運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系。自從法國(guó)思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句響徹世紀(jì)的運(yùn)動(dòng)格言之后，關(guān)于運(yùn)動(dòng)是否有利于生命健康問題，一直是人們熱衷討論的問題之一。被西方尊為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘著名醫(yī)生希波克拉底也說過：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。”這說明運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命健康來(lái)說如同空氣、陽(yáng)光、水一樣重要。規(guī)律的體育活動(dòng)加合理的營(yíng)養(yǎng)是獲得健康的最重要的保證，因?yàn)槿说慕】?0%～15%取決于醫(yī)療保健;15%～20%來(lái)自于遺傳;20%～25%依賴于環(huán)境，而生活方式和條件則占了50%～55%。因此，我們要運(yùn)動(dòng)，更要強(qiáng)調(diào)“生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)”，如果運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，將會(huì)對(duì)人體的健康帶來(lái)負(fù)面影響。
運(yùn)動(dòng)也是自然界一切動(dòng)物的生存之道、健康長(zhǎng)壽之道，同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體 育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，壽命可能會(huì)更長(zhǎng)久，更健康。古人也有“動(dòng)則不衰”之說，只有活動(dòng)起來(lái)，才能很好地保養(yǎng)生命，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。合理運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有很好的促進(jìn)功能：如運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脾胃功能;運(yùn)動(dòng)能提高心臟健康功能;運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腎功能;運(yùn)動(dòng)使人精神愉快等，特別是運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺通氣功能，有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達(dá)到9-16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5-8厘米;一般成年男子的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運(yùn)動(dòng)又可使呼吸加深，提高呼吸效率，經(jīng)常鍛煉的人每分鐘可減為8-12次，而一般人為12-16次，呼吸變慢的好處在于能使呼吸肌有較多的休息時(shí)間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)600毫升。還有，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，又可增強(qiáng)衛(wèi)外功能，適應(yīng)氣候變化，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
總之，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有益的，經(jīng)常參加體育活動(dòng)尤其是到大自然中去活動(dòng)，可以改善大腦供血和供氧情況，促使大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使人的頭腦清醒、思維敏捷。同時(shí)也通過人體的運(yùn)動(dòng)，促使肌肉不停地做出收縮和放松反應(yīng)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制機(jī)能的鍛煉，促使人的反應(yīng)靈敏度、靈活性得到改善，同時(shí)也改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，有效地增強(qiáng)人體免疫功能、防治疾病和增進(jìn)健康。 三、營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系
健康是一個(gè)具有強(qiáng)烈時(shí)代特征的綜合概念。人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)隨著歷史的發(fā)展，大致經(jīng)歷了從神靈醫(yī)學(xué)模式、生物醫(yī)學(xué)模式到生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變。WHO從1947年開始，先后5次對(duì)健康概念進(jìn)行修正，直到1985年WHO提出健康的新概念：健康是指除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個(gè)方面的健康才算是完全的健康。這是最新的最具有權(quán)威性的關(guān)于健康的概念，因此，健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的適應(yīng)性過程，意味著不斷適應(yīng)變動(dòng)不止的生物和社會(huì)環(huán)境。
在自然界里邊，也同樣存在合理營(yíng)養(yǎng)與健康的問題。就拿植物來(lái)說，風(fēng)調(diào)雨順的自然環(huán)境，就是它們的合理營(yíng)養(yǎng)素，在那樣的環(huán)境中，植物才能健康成長(zhǎng);否則，植物要是生長(zhǎng)在鹽堿地、水分脅迫等環(huán)境中，則植物的健康成長(zhǎng)就受到威脅;同樣對(duì)于動(dòng)物界來(lái)說，衣食無(wú)憂的安逸環(huán)境就是順境，是有利于動(dòng)物生長(zhǎng)的有利環(huán)境，而大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，導(dǎo)致動(dòng)物內(nèi)環(huán)境的改變等狀況就屬于逆境，不利于它們的生長(zhǎng)，此時(shí)就需要改變這種逆境，配合合理的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)保證健康成長(zhǎng)。
有研究表明，幾乎一切非傳染性慢性疾病，如肥胖、高血壓、心臟病、腦血管意外、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥以及腫瘤等，都可以從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上找到病因并采取預(yù)防措施。以肥胖為例，近年來(lái)我國(guó)18～45歲的人群中肥胖者占20%左右，肥胖在中國(guó)已成為影響人們健康的主要危害之一。近年來(lái)世界癌癥研究基金會(huì)邀請(qǐng)了8個(gè)國(guó)家16位著名腫瘤學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、流行病學(xué)專家，綜合研究了世界4500項(xiàng)有關(guān)飲食與癌癥預(yù)防的最新領(lǐng)先科研成果，在廣泛科學(xué)調(diào)查的基礎(chǔ)上進(jìn)一步明確提出，癌癥與不良生活方式有關(guān)，通過科學(xué)飲食能減少300～400萬(wàn)癌癥病人。這些疾病的防治也是我們?cè)?1世紀(jì)將要面臨的巨大挑戰(zhàn)，合理營(yíng)養(yǎng)更是人們獲得并維護(hù)健康不可缺少的重要因素。
四、結(jié)論
總之，我運(yùn)動(dòng)、我營(yíng)養(yǎng)都是為了我的健康服務(wù)的，適量運(yùn)動(dòng)加上合理營(yíng)養(yǎng)是維護(hù)身體良好發(fā)育、維護(hù)健康重要因素，任何層次的人的健康來(lái)自于良好的營(yíng)養(yǎng)加有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式。只要堅(jiān)持這一準(zhǔn)則，生命才更完美，身心更健康。擁有健康，人生才有意義，擁有健康才能合理運(yùn)動(dòng)，才能更好地選擇營(yíng)養(yǎng)素，更自信地面對(duì)生活。因此，“我運(yùn)動(dòng)、我營(yíng)養(yǎng)、我健康”應(yīng)該成為我們新時(shí)代健康的響亮口號(hào)。
體育鍛煉的好處論文范文二
摘 要：世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，也就是我國(guó)所稱的“亞健康狀態(tài)”。由于都市生活的不良飲食、生活習(xí)慣、環(huán)境污染，導(dǎo)致體內(nèi)酵素大量缺失，體內(nèi)毒素沉積，從而影響到肌體健康。而體育鍛煉正是預(yù)防或減輕這種狀態(tài)最健康有效的方法。
關(guān)鍵詞：亞健康;肌體健康;體育鍛煉
生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，我們的身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，而由此產(chǎn)生的疲憊和焦慮卻反過來(lái)影響著我們的生活和工作。人們常常因?yàn)楣ぷ魇チ艘?guī)律的飲食和作息時(shí)間，外加環(huán)境問題日益嚴(yán)重，給我們身心帶來(lái)了巨大的負(fù)擔(dān)。通過各種體育活動(dòng)，能夠讓人們重新找回生命的活力，愉快的生活和工作。
一、體育鍛煉對(duì)身體的改變
(一)增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩衰老
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)使得人體的新陳代謝更加旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開放的數(shù)量逐漸增多，血流量也會(huì)增大。這樣，肌體內(nèi)的血液供應(yīng)能力就會(huì)變強(qiáng)，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力就能增強(qiáng)，人體肌肉會(huì)變得更加粗壯和結(jié)實(shí)。眾所周知，人體的新陳代謝功能好，就能延緩衰老，使自己變得年輕有活力。長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉，特別是對(duì)于受力部位來(lái)說，因?yàn)榻?jīng)常活動(dòng)受力部位會(huì)變得更加靈活，骨質(zhì)密度增高。因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)會(huì)增骨骼對(duì)加鈣的吸收，在這種程度上來(lái)說對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的幫助。
(二)保持身材
現(xiàn)在，不論男女都?jí)粝胫鴵碛幸桓焙蒙聿?，很多人為了走捷徑，通過吃藥和打針的方法讓自己瘦下來(lái)。這種方式對(duì)身體百害而無(wú)一利，體育鍛煉才是讓我們保持身材的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)肌體對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激肌體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。肌肉的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，讓脂肪細(xì)胞縮小變瘦，消耗掉身體內(nèi)多余的糖分，減少脂肪的形成。運(yùn)動(dòng)還增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍以及肺活量，改善肺通氣和換氣機(jī)能。氣體交換的速度加快，就有利于人體燃燒掉更多的脂肪。
(三)調(diào)節(jié)神經(jīng)
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人體腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢，腦組織也在縮小。而體育鍛煉能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善中年人血管，減弱衰老對(duì)大腦的影響。大腦需要吸收人體所以氧氣的20%，有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)流向大腦的血液，為大腦帶來(lái)更多所需要的氧氣。一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化，鍛煉的越多，大腦接受到的信息越多，腦神經(jīng)就能夠得到鍛煉。
二、體育鍛煉對(duì)心理的改變
(一)減壓
抑郁會(huì)減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，最終導(dǎo)致記憶問題的出現(xiàn)。抑郁初期，人體是可以通過體育鍛煉來(lái)改善這一狀況的。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)恰好可以提高之一化學(xué)物質(zhì)的含量。大家都應(yīng)該聽過“壓力荷爾蒙”，它會(huì)使我們的大腦衰老。如果生活和工作壓力過大，就會(huì)使我們的思考能力變?nèi)?，記憶力下降。而運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇的含量，讓大腦的思緒變得更加清晰。運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦的中樞神經(jīng)，讓人體變得興奮，從而減輕身體壓力。
(二)提高自信心
不論是生活還是工作，自信心都扮演了很重要的角色。有專家對(duì)“大學(xué)生課余體育運(yùn)動(dòng)對(duì)自信心的影響”做過實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明增加課余體育運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，在一定程度上可以幫助學(xué)生提高自信心水平。通過體育鍛煉可以改善對(duì)自己外面的主觀感受，這是提高人體自信心的一個(gè)中介因素。余秋雨曾在《山居筆記》中談到：“身體的強(qiáng)健和精神的強(qiáng)健往往是連在一起的。”現(xiàn)在的學(xué)生黨和上班族因?yàn)楦鞣N壓力，身體狀況越來(lái)越差，經(jīng)常感到疲勞，每天給人的精神狀態(tài)就很不好，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)會(huì)有力不從心的感覺。通過進(jìn)行體育鍛煉，隨著機(jī)體體能的提高，人的精神狀態(tài)差的狀況就會(huì)得到改善，在不知不覺中，自信心就會(huì)增進(jìn)許多。
(三)培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的精神
在奧運(yùn)賽場(chǎng)上，我們的中國(guó)健兒們頑強(qiáng)拼搏、超越自我的豪邁氣概領(lǐng)華夏兒女們激動(dòng)不已。體育運(yùn)動(dòng)是一種精神，是人們?cè)陂L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過程中接受磨煉而獲得的。所以，體育鍛煉能夠磨煉人們頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持不懈的精神。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的社會(huì)，我們要想成功，就要有堅(jiān)持不懈的精神。很多人之所以不愿意運(yùn)動(dòng)就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身是個(gè)體力活，讓人覺得勞累，如果人們克服了這一觀點(diǎn)，選擇一項(xiàng)或者幾項(xiàng)自己喜歡的體育項(xiàng)目，并且堅(jiān)持每天做下去。在這個(gè)過程之中，他堅(jiān)持不懈的精神就在無(wú)形中培養(yǎng)出來(lái)了。因?yàn)閳?jiān)持不懈的名詞解釋是：堅(jiān)持到底，一點(diǎn)也不松懈。堅(jiān)持是意志力的完美表現(xiàn)，它常常是成功的代名詞。
三、總結(jié)
生命在于運(yùn)動(dòng)，它滲透在生命中的每一個(gè)角落和每一個(gè)細(xì)胞之中，這是生命的運(yùn)動(dòng)意義。體育鍛煉給我們帶來(lái)的不僅僅只是身體上的幫助，還讓我們的心理更加健康。只有身體和心理上健康，才能稱之為真正的健康。每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一百年!
體育鍛煉的好處論文范文三
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響
摘要：健康是人類生存和發(fā)展的一個(gè)基本要素，沒有健康就一事無(wú)成，健康既屬于個(gè)人，也屬于社會(huì)。運(yùn)動(dòng)可以使人體新陳代謝旺盛，增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響是多方面的，文章通過分析運(yùn)動(dòng)對(duì)身體生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力的影響，使人們建立正確發(fā)展的健康觀。隨著生活水平的提高，思想觀念轉(zhuǎn)變，人們愈來(lái)愈注重生活生命的質(zhì)量，那么健康就是人們不懈追求的起碼目標(biāo)，它是高質(zhì)量生活的根本保證和基本內(nèi)涵。我們現(xiàn)代人正以自己的行動(dòng)創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來(lái)，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。在現(xiàn)代文明的生活方式之中，健康備受關(guān)注，被提到一個(gè)前所未有的高度，對(duì)健康的認(rèn)識(shí)也發(fā)生了較大的改觀，它的概念、本質(zhì)、內(nèi)容、形式被注入新鮮的血液，體現(xiàn)了它的與時(shí)俱進(jìn)，體現(xiàn)了人們對(duì)生命的本質(zhì)認(rèn)識(shí)。健康第一的思想已轉(zhuǎn)化為行為，終身體育已成為人們的基本思想，同時(shí)健康也是素質(zhì)教育的功能目標(biāo)之一。
1. 現(xiàn)代健康的新理念
"機(jī)體功能活動(dòng)正常"就是健康，這是對(duì)健康的一種認(rèn)識(shí)。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學(xué)方面的本質(zhì)，但是它只是注意到人的生物屬性，忽視了人的社會(huì)屬性，未能涉及人的心理狀態(tài)，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機(jī)體的生理、心理狀態(tài)和對(duì)社會(huì)的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應(yīng)身體機(jī)能正常，各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)的能力，它源于身體的能量物質(zhì)儲(chǔ)備器官，運(yùn)動(dòng)是提高體能的關(guān)鍵途徑,增進(jìn)健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要組成部分，是對(duì)健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個(gè)人處于自我感覺良好，并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和運(yùn)動(dòng)密不可分，運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。
社會(huì)適應(yīng)能力是對(duì)健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時(shí)代發(fā)展對(duì)人的進(jìn)一步要求。它是指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力。
2. 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響
2.1 運(yùn)動(dòng)對(duì)身體生理健康的影響
人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。運(yùn)動(dòng)是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)又對(duì)各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。
2.1.1 運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)
消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長(zhǎng)和維持生命用，并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，對(duì)消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響，可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對(duì)食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。
2.1.2 運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的"司令部"。人體的一切活動(dòng)，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個(gè)過程來(lái)完成的。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào);還能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。
2.1.3運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng)，是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律，這是由于骨的新陳代謝加強(qiáng)，骨的血液循環(huán)得到改善，從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，可使人體關(guān)節(jié)的機(jī)能得到提高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力;關(guān)節(jié)面軟骨增厚，既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緩沖能力;關(guān)節(jié)囊增厚，加固關(guān)節(jié);關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高，減少軟骨之間摩擦;關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化，避免關(guān)節(jié)面過大的撞擊和摩擦;關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶增粗，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高了運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪，防止肥胖癥。
2.1.4 運(yùn)動(dòng)與心肺循環(huán)系統(tǒng)
在人體的各器官系統(tǒng)中，由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)(即心肺系統(tǒng))，對(duì)人的健康及生命活動(dòng)有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)細(xì)胞，同時(shí)將其代謝最終產(chǎn)物向體外運(yùn)輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng);一方面，我們要肯定科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響;另一方面，如果運(yùn)動(dòng)違背了客觀規(guī)律，也會(huì)有害健康。缺少科學(xué)性的盲目鍛煉，對(duì)人體的健康促進(jìn)作用很小，甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀，嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。因此，我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
2.2 運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響
運(yùn)動(dòng)有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)大腦的開發(fā)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對(duì)外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。運(yùn)動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái)，而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄。運(yùn)動(dòng)有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在運(yùn)動(dòng)中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過運(yùn)動(dòng)結(jié)識(shí)更多的朋友，使每個(gè)人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢，精神振奮。運(yùn)動(dòng)有助于減輕疲勞，消除心理障礙。通過運(yùn)動(dòng)，使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。
3. 結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
綜上所述，在分析了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響后，不難看出，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能,其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。
3.2 建議
3.2.1 在社區(qū)中積極推廣體育運(yùn)動(dòng)，將體育運(yùn)動(dòng)最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會(huì)居民都能參加運(yùn)動(dòng)。
3.2.2 政府及有關(guān)部門應(yīng)制定每10萬(wàn)人口的社區(qū)單位最低體育設(shè)施條件與體育輔導(dǎo)員數(shù)量，從而在硬件與軟件兩方面保證居民的運(yùn)動(dòng)。
3.2.3 運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生預(yù)防緊密結(jié)合，防治兼?zhèn)?，使鍛煉者能夠及時(shí)了解自己的鍛煉水平和功能狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性、合理性和經(jīng)濟(jì)性。
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