體育鍛煉有什么好處
體育鍛煉有什么好處
每天都會(huì)看到很多人在進(jìn)行體育鍛煉，人人都知道體育鍛煉對(duì)身體有好處，但是具體有哪些好處呢?接下來(lái)，小編將會(huì)給大家講一講這體育鍛煉給人帶來(lái)的好處。
體育鍛煉有什么好處
促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血管疾病
運(yùn)動(dòng)使呼吸加快，心率增強(qiáng)，增加血液的含氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，可以軟化動(dòng)脈血管，使血管富有彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化等血管疾病。
促進(jìn)人體新陳代謝，也有減肥作用
運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，清除人體多余的脂肪，塑造完美的身形，想減肥的朋友，可以多多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)還可以通便，排除體內(nèi)毒素。
增強(qiáng)體質(zhì)
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)后，氧氣能充分供應(yīng)身體各部分，從而增強(qiáng)各器官的功能。經(jīng)常鍛煉的人，很少感冒，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使人體機(jī)能增強(qiáng)了，能夠很好地抵御感冒病毒。
改善面部光澤
經(jīng)常鍛煉，可以使臉部皮膚變得緊繃，富有彈性并且紅潤(rùn)有光澤。隔壁鄰居老太太就經(jīng)常到廣場(chǎng)跳廣場(chǎng)舞，已經(jīng)有60歲了，臉上的皮膚還是很緊繃，不像60歲的人。
提升氣質(zhì)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有一種很有精神面貌的感覺(jué)，整個(gè)人的身形以及狀態(tài)都十分的好。比如跳舞的人，人們一看就知道她是跳舞的。主要是氣質(zhì)在那兒。
有利于身心愉悅
運(yùn)動(dòng)不僅能使身體健康，還會(huì)使人變得陽(yáng)光，積極向上。當(dāng)面對(duì)挫折，會(huì)有一個(gè)好的心態(tài)來(lái)面對(duì)。所以多多運(yùn)動(dòng)，建立一個(gè)良好的心態(tài)十分重要。
長(zhǎng)身高
運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)小孩身高的增長(zhǎng)的，一些憂心小孩身高問(wèn)題的家長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨帶著自家的小孩子一起。
運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
一、改善體型
運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過(guò)健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可以控制的，這也是常說(shuō)的減肥塑形作用。
二、運(yùn)動(dòng)有利于全身由內(nèi)而外的健康
為研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學(xué)家曾做了下面有趣的實(shí)驗(yàn)。
將一批經(jīng)檢查確認(rèn)身體完全健康的20～30歲的男子作為實(shí)驗(yàn)組，規(guī)定在20個(gè)晝夜里一直臥著不準(zhǔn)坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對(duì)照組，按上述規(guī)定接受實(shí)驗(yàn)，差別在于一晝夜允許對(duì)照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在專(zhuān)門(mén)器械上鍛煉四次。三五天后，實(shí)驗(yàn)組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過(guò)去后，當(dāng)他們從床上站起來(lái)時(shí)，立刻感到頭暈?zāi)垦?，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動(dòng)脈壓高到危險(xiǎn)程度，心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧，連站立和緩緩走動(dòng)都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的2-4天。而對(duì)照組則基本保持著工作能力水平，活動(dòng)過(guò)少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)?？梢?jiàn)，身體運(yùn)動(dòng)有益于健康。
三、運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)壽命
在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長(zhǎng)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)的老鼠比關(guān)著不動(dòng)的同類(lèi)老鼠，壽命長(zhǎng)25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動(dòng)物比飼養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運(yùn)動(dòng)的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長(zhǎng)。
四、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高
有機(jī)體的生長(zhǎng)主要指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的變化。
骨骼的生長(zhǎng)決定了身高。通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康地生長(zhǎng)與發(fā)育，這是非常重要的。
身高的增長(zhǎng)，主要是由于四肢長(zhǎng)骨不斷地加長(zhǎng)。在四肢長(zhǎng)骨的骨士與骨骺(長(zhǎng)骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時(shí)期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長(zhǎng)，這個(gè)生長(zhǎng)過(guò)程在兒童少年時(shí)期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時(shí)骨就不再加長(zhǎng)。在骨頭生長(zhǎng)旺盛時(shí)期，合理的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對(duì)骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時(shí)期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過(guò)程;在參加各種體育活動(dòng)過(guò)程中，使骨骼受到各種刺激，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)十分有益。經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8厘米。
體育鍛煉除有助于骨骼生長(zhǎng)以外，還有助于使骨變得更加堅(jiān)硬，對(duì)人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。一般地說(shuō)，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個(gè)體重70～80公斤的人站立時(shí)脛骨(小腿骨)可經(jīng)受1.5～3噸的重壓而不致折裂。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的機(jī)械性刺激增加，使骨的細(xì)胞代謝更加旺盛，加上運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質(zhì)增厚。骨松質(zhì)的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應(yīng)，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的堅(jiān)固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。在戶外進(jìn)行體育鍛煉，機(jī)體受到陽(yáng)光的照射，有助于體內(nèi)維生素D的生成和對(duì)鈣磷的吸收，使骨變得更加堅(jiān)硬，能承受更大的壓力。
五、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)記憶和分析綜合能力
記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。腦組織對(duì)氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常參加體育鍛煉，視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。
六、消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率
運(yùn)動(dòng)是一種積極性休息的方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運(yùn)動(dòng)中樞興奮的加強(qiáng)，抑制得更深，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉又可以增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。
一些商家也看出其中的商機(jī)，用出各種手段大撈油水，但結(jié)果許多人往往是費(fèi)盡周折卻徒勞無(wú)功，因?yàn)槟切┒际侵螛?biāo)不治本的方式，沒(méi)有從根本上改善人體.其實(shí)，健康及美麗的鑰匙就在我們的手上--那就是健身。健身可以為我們帶來(lái)的好處：
七、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能
例如，僅就心臟而言，常人安靜時(shí)心臟每搏輸出量為60～80毫升，運(yùn)動(dòng)員可達(dá)100毫升以上，所以運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率較常人徐緩而有力(運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)每分鐘心率為50次左右，常人為70～80次左右)。體現(xiàn)了心臟機(jī)能水平較高出現(xiàn)節(jié)省化的優(yōu)熱。日本著名馬拉松運(yùn)動(dòng)員瀨古利彥，曾三次蟬聯(lián)國(guó)際馬拉松比賽冠軍，科學(xué)家對(duì)他做了全面檢查，發(fā)現(xiàn)他的心容量和體重之比，居日本所有運(yùn)動(dòng)員之首，且心壁厚度和心臟形狀都優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)員。他的最高心率達(dá)每分鐘240次左右，常人只能達(dá)180次左右。瀨古好像是在輕巧的身體內(nèi)裝了一個(gè)大功率的水泵，以強(qiáng)大的馬力支持身體運(yùn)動(dòng)。這反映了激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟功能的高效化優(yōu)勢(shì)，這正是多年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)生活鍛煉的結(jié)果。
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