體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)所起到的作用
每個(gè)人都想讓自己的身體素質(zhì)更好一些，且都知道體育鍛煉有利于我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)。但具體怎么增強(qiáng)的呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用
(一)體育鍛煉對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育的影響體育鍛煉對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有一定的促進(jìn)作用。 體育鍛煉的刺激首先可直接作用于骨、關(guān)節(jié)和肌肉等運(yùn)動(dòng)器官，并因而使之產(chǎn)生適應(yīng)性的變化。用以評(píng)價(jià)生長(zhǎng)發(fā)育的指標(biāo)主要包括體格指標(biāo)，如：身高、坐高，上、下肢長(zhǎng)度，肩寬、骨盆寬、髖寬，胸圍、上臂圍、大腿圍和體重等指標(biāo)。其中，身高代表人體骨骼縱向發(fā)育的程度;肩寬等代表人體橫向發(fā)育的程度;胸圍等代表人體軟組織(肌組織)的發(fā)育程度。 體育鍛煉可以通過(guò)對(duì)骨骼的刺激，增加骨礦物質(zhì)的吸收，促使人體長(zhǎng)高;可以通過(guò)對(duì)骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白質(zhì)的合成，改善肌肉細(xì)胞代謝，促使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)人體的各個(gè)寬度和圍度，因而是一種有效的促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的手段。但是，應(yīng)該指出，在試圖通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，一定要注意合理的營(yíng)養(yǎng)，否則，身體鍛煉不但起不到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，反而會(huì)因消耗增加而造成營(yíng)養(yǎng)不良，阻礙生長(zhǎng)發(fā)育的正常進(jìn)行。
(二)體育鍛煉對(duì)人體的生理學(xué)、生物化學(xué)及醫(yī)學(xué)作用 有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，可以達(dá)到從多方面促進(jìn)健康的目的。從生理學(xué)、生物化學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度講，體育鍛煉一般可從以下方面促進(jìn)健康。
1.體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量(心臟每次跳動(dòng)輸出的血量)增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)的心率都比較低，有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說(shuō)明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過(guò)程中，由于肌肉反復(fù)用力做功，可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力，促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐力的目的.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中直接參與活動(dòng)部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常舉重物可以使臀骨增粗,且骨質(zhì)密度增高。這是因?yàn)樵诩∪馐湛s期間，所連接的骨就會(huì)受力，其對(duì)鈣等礦物質(zhì)的吸收就會(huì)相應(yīng)增加，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松就會(huì)有一定的作用。
3.體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。體育鍛煉對(duì)人體疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)有著重要的作用。但是，體育鍛煉對(duì)疾病的抵御作用是有條件的，有許多疾病是不可能通過(guò)體育鍛煉治愈的，如遺傳病。有許多疾病的某些階段也是不宜從事體育鍛煉的，如炎癥、高燒等。因此，應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)和使用體育鍛煉的手段來(lái)和疾病作斗爭(zhēng)。
(1)體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。國(guó)外的實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)由血球的數(shù)量增多，也增加了抗御疾病的能力。
(2)體育鍛煉可以提高人體的各種自救能力，以避免機(jī)械外力的傷害。由于快節(jié)奏的生活方式，大幅度的活動(dòng)空間，運(yùn)載工具的高速化，加大了人與人之間的摩擦，使日常生活中發(fā)生意外事故的幾率大大增加。在一些工業(yè)發(fā)達(dá)國(guó)家“意外事故”的死亡率僅次于心臟病、腦中風(fēng)和癌癥。在我國(guó)這方面的死亡率也有所上升，各種意外事故的死亡率高達(dá)7.8%，占死亡率第四位。這些意外事故主要發(fā)生于工傷、車禍、爆炸、暴力、房屋坍塌，以及各種突發(fā)的自然災(zāi)害，如洪水、颶風(fēng)、地震、海嘯等。
體育鍛煉可以提高人體掌握自救、互救的知識(shí)和本領(lǐng)，使人們具有靈敏的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理準(zhǔn)備。
(3)體育鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平，減少、推遲或避免各種代謝疾病的發(fā)生。經(jīng)過(guò)廣泛的實(shí)驗(yàn)證明，體育鍛煉可以使人體中的高密度脂蛋白膽固醇增高，甘油三酯降低，這些指標(biāo)的變化對(duì)防止肥胖癥高血壓、冠心病都是有顯著效果的。體育鍛煉對(duì)于防止老年人心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官老化等方面的作用也同樣是十分明顯的。
(4)體育鍛煉可以加速病愈后的恢復(fù)。目前的醫(yī)學(xué)迅速向臨床醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)和健康醫(yī)學(xué)相結(jié)合的方向發(fā)展，各類患者可通過(guò)醫(yī)疔體育的多種手段恢復(fù)肢體功能，增強(qiáng)抵抗能力，以補(bǔ)充醫(yī)藥手段的不足。
(三)你育鍛煉對(duì)提高人體適應(yīng)自然環(huán)境能力的作用 人體適應(yīng)環(huán)境的能力實(shí)質(zhì)上是人受了外界環(huán)境影響，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，不斷調(diào)節(jié)機(jī)體，使之處于正常穩(wěn)定的功能活動(dòng)狀態(tài)。通常，體育鍛煉大都是在露天環(huán)境中進(jìn)行，外界環(huán)境因素(空氣、水、陽(yáng)光)隨時(shí)都在發(fā)生變化。這些變化不可避免地會(huì)使身體受到影響，人體必須隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的功能來(lái)適應(yīng)環(huán)境，使身體內(nèi)外達(dá)到平衡。所謂平衡僅是暫時(shí)的、相對(duì)的平衡，稱為動(dòng)態(tài)平衡。調(diào)節(jié)平衡的能力主要是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下形成的。如人體受到寒冷刺激后，大腦皮質(zhì)立即調(diào)動(dòng)全身各器官、系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，產(chǎn)生防御性反射，使皮膚血管收縮，減少散熱。同時(shí)，體內(nèi)增加熱量，以抵抗寒冷的刺激。反之，在炎熱的條件下，機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，皮膚血管舒張，大量出汗以加強(qiáng)散熱。又如高山上缺氧地區(qū)人體必須加快呼吸，肺通氣量也隨之增加，使機(jī)體能夠獲得更多的氧氣。
自然環(huán)境中的病菌、病毒侵人人體后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)將動(dòng)員體內(nèi)的各種防御機(jī)能，使白血球的吞噬作用增強(qiáng)，抗體產(chǎn)生加快，以盡快排除和殺滅病菌、病毒、保護(hù)身體免于受到侵害。
由于自然環(huán)境的變化是客觀存在的，要達(dá)到人體與外界的平衡，必須依靠自身的不斷調(diào)節(jié)來(lái)增加適應(yīng)能力，所以，身體對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力的強(qiáng)弱，也是人體健康狀況好壞的一個(gè)重要標(biāo)志。身體的適應(yīng)能力，也是通過(guò)條件反射形成的，經(jīng)常參加體育鍛煉，可使人對(duì)外界刺激的反應(yīng)快而準(zhǔn)確，有利于增強(qiáng)人體的適應(yīng)能力和提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。
體質(zhì)是什么
一、體質(zhì)的概念
體質(zhì)，是指人的生命活動(dòng)和勞動(dòng)工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。簡(jiǎn)要地說(shuō)，體質(zhì)是指人的有機(jī)體的質(zhì)量。它是在遺傳的基礎(chǔ)上由于變異而造成的人體在形態(tài)、生理、生化和行為上相對(duì)穩(wěn)定的特征。體質(zhì)既反映著人體的生命活動(dòng)的水平，也反映著人體的身體運(yùn)動(dòng)的水平。
生命活動(dòng)是身體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，反映著人的自然屬性，身體運(yùn)動(dòng)又是生命活動(dòng)得以充分發(fā)展的必要條件，相當(dāng)程度地反映著人的社會(huì)屬性，二者是統(tǒng)一的。滿足于生命活動(dòng)的自然發(fā)展，會(huì)限制身體運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平;聽任身體運(yùn)動(dòng)的任意發(fā)展，也會(huì)損害生命運(yùn)動(dòng)的正常運(yùn)行，二者又是矛盾的?？梢姡w質(zhì)反映了人體的生命運(yùn)動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)的對(duì)立統(tǒng)一，只有科學(xué)地把握和處理生命運(yùn)動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)的矛盾統(tǒng)一，才能達(dá)到身體發(fā)展的最高成就。
“體質(zhì)”的概念，和“健康”的概念是不完全相同的，體質(zhì)具有長(zhǎng)期穩(wěn)定的特征，而健康具有短期和易變的特征，同樣處在健康狀態(tài)的人，慕本體質(zhì)狀況可能千差萬(wàn)別;同樣體質(zhì)狀況的人，在短期內(nèi)可能由于疾病的影響出現(xiàn)健康方面的不同表現(xiàn)。
二、體質(zhì)的指標(biāo)
1.身體形態(tài)發(fā)育水平。即體格、體型、姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)狀況及身體組成成分等。
2.生理和生化功能水平。即機(jī)體的新陳代謝功能及各系統(tǒng)、器官的工作效能。
3.身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力水平。即身體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等素質(zhì)及走、跑、跳、投、攀等身體運(yùn)動(dòng)能力。
4.心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)。包括個(gè)體感知能力、個(gè)體意志力、判斷能力。
5.適應(yīng)能力。對(duì)外界環(huán)境條件的抗寒、抗熱能力和對(duì)疾病的抵抗力。
影響體質(zhì)強(qiáng)弱的因素是多方面的，遺傳性狀可對(duì)體質(zhì)的發(fā)展提供了可能性或前提條件，而體質(zhì)強(qiáng)弱的現(xiàn)實(shí)性，則有賴于后天環(huán)境的影響，其中營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、教育和身體鍛煉等因素最為重要。有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)最積極、最有效的手段之一。
亞健康是什么
(一)亞健康的定義
亞健康是一種自感不爽，檢查無(wú)病的，介于疾病與健康之間的一種身心狀態(tài)，也稱為第二健康狀態(tài)、灰色健康、亞臨床期、臨床前期、前病期等。
亞健康是國(guó)際醫(yī)學(xué)界在20世紀(jì)80年代提出的醫(yī)學(xué)新概念，是醫(yī)學(xué)的一大進(jìn)步。即醫(yī)學(xué)不再用二分法將人簡(jiǎn)單地區(qū)別為病人和健康人，而是用一個(gè)連續(xù)的模式表示人們的健康的程度，也就是在病人與健康人之間區(qū)分出了一個(gè)亞健康的群體。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性的調(diào)查，全世界真正健康的人僅占5%，診斷有病的人也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康的人群在現(xiàn)代社會(huì)有逐年增加的趨勢(shì)，其癥狀：食欲不振、疲乏無(wú)力、失眠多夢(mèng)、煩躁、易發(fā)怒、健忘、胸悶、心悸、頭疼、頭暈、感覺遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維和想像能力降低、偏執(zhí)、消極悲觀、情緒低沉、猶豫不決、容易沾染壞習(xí)慣等等?，F(xiàn)代生活綜合癥、雙休日、空調(diào)、大樓綜合癥等形形色色的與現(xiàn)代生活有關(guān)的病癥都屬于此列。
(二)體育鍛煉對(duì)治療亞健康的作用
審視以上，引起亞健康的根源是由生活方式造成的社會(huì)疾病，采用傳統(tǒng)的醫(yī)疔手段去改變亞健康狀態(tài)，其成效甚微。要想改變亞健康狀態(tài)，必須根治各種由于生活方式過(guò)成的社會(huì)疾病，而有效手段是從事體育鍛煉。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)在整個(gè)生活方式之中起著調(diào)節(jié)作用，它調(diào)節(jié)并改善著人們由于飲食、營(yíng)養(yǎng)、體重、作息等方面長(zhǎng)期不合理的積習(xí)所造成的生活方面的健康效應(yīng)。解決人們身心健康問(wèn)題的最好辦法就是參與體育鍛煉。
體育鍛煉對(duì)生活方式的影響和作用主要表現(xiàn)在以下方面：
1.體育鍛煉可以提高人的勞動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)和造就全面發(fā)展的人格。
2.體育鍛煉是保持人體機(jī)能、使體能處于最佳狀態(tài)的有效手段，是人們消除身心疲勞、保障健康生活最積極的手段。
3.體育鍛煉是戒除惡習(xí)，改善不良社會(huì)生活的有力措施。越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，進(jìn)行體育生活可增進(jìn)健康，并能防止慢性及非傳染性疾病的發(fā)生。
4.體育鍛煉可以滿足人們的多種文化需求、精神需求和情感需求，改變?nèi)藗兊膶徝烙^念。
5.體育鍛煉可以緩解現(xiàn)代生活節(jié)奏給人帶來(lái)的緊張情緒，融洽人際關(guān)系，克服現(xiàn)代社會(huì)中競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的冷酷、孤獨(dú)，陶冶人的精神情操、體驗(yàn)人生真諦。經(jīng)常從事體育活動(dòng)的人對(duì)生活節(jié)奏的改變有較強(qiáng)的適應(yīng)性，可表現(xiàn)出較強(qiáng)的自制、快樂、堅(jiān)韌、敏銳、自信、合群和從容不迫的心理調(diào)節(jié)能力。
6.體育鍛煉充實(shí)了生活時(shí)間，各種休閑體育活動(dòng)可以發(fā)散剩余精力，避免各種社會(huì)危險(xiǎn)。
7.體育鍛煉豐富了人們的社會(huì)交往，體育娛樂可以調(diào)諧人的精神狀態(tài)，縮短人和人之間的社會(huì)距離，促進(jìn)家庭和睦。參加體育活動(dòng)能增強(qiáng)人們之間的相互理解，促進(jìn)人們相互交流與合作，還可以提高人對(duì)社會(huì)責(zé)任和道德價(jià)值觀念的認(rèn)識(shí)。
8.體育鍛煉可以使人們掌握基本生活技能，捉高人們的生活能力，從而提高生活質(zhì)量。 亞健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的狀態(tài)，它或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。而健身運(yùn)動(dòng)恰恰是改善亞健康狀態(tài)的一種最積極、最有效、最廉價(jià)的手段。
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