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體育鍛煉遵守的基本原則

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體育鍛煉遵守的基本原則

  體育鍛煉的基本原則 按照人體發(fā)展的基本規(guī)律,合理地進行體育鍛煉,可以促進身體的生長發(fā)育。因此,進行體育鍛煉時,應遵循什么基本原則呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

  體育鍛煉的基本原則

  (一)全面性原則

  全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機能、•素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展,這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點,•一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目,如跑步,游泳等;另一方面,也可以某一項為主,輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。

  (二)經(jīng)常性原則

  經(jīng)常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知,生命在于運動,運動宜貴有恒。人的有機體,•只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強。根據(jù)"用進廢退"的法則,如果長期停止鍛煉,各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢減退,體質(zhì)就會逐漸下降。因此,參加體育鍛煉必須持之以恒,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。

  (三)漸進性原則

  漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運動負荷等都要根據(jù)每個人的實際情況,由易到繁,運動負荷由小到大,逐步提高。科學研究表明,人體各器官的機能,不是一下子可以提高的,它是一個逐步發(fā)展,逐步提高的過程,即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則,急于求成,不但不能有效地增強體質(zhì),而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施,在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高,其原則是提高-適應-再提高-再適應。

  (四)個別性原則

  個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人,應根據(jù)自己的實際情況•,選定鍛煉內(nèi)容和方法,安排運動負荷??陀^的講,每個參加體育鍛煉的人,情況都不盡相同,如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、營養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據(jù)自身狀況進行正確估計,從實際出發(fā),使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件,以期達到良好的鍛煉效果。

  (五)自覺性原則

  自覺性原則指進行身體鍛煉,出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺,鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來,這樣,才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣,調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性,使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上,以期更好的鍛煉效果。

  體育鍛煉對青少年身體有什么影響

  1、可預防心血管病。

  2、可改善呼吸系統(tǒng)的功能,增強肺功能。

  3、可改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使腦血液量和能量供應增加,促進腦組織新陳代謝,增強記憶力。

  4、可使肌纖維變粗,增強肌肉、關(guān)節(jié)的韌性和伸展性,改善對骨的血液供應,促進骨的發(fā)育,對身體的增高有幫助。

  5、有利于培養(yǎng)學生堅強的意志和團隊精神等優(yōu)良的性格特征。

  體育鍛煉應遵守以下原則

  1、循序漸進:不能急于求成,要根據(jù)自己的身體狀況,量力而行,逐步增加運動量和運動強度,使機體有一個適應過程。一般以運動后立即測脈搏,脈搏每分鐘跳動130-170次,感到有些累,經(jīng)過休息能較快消除疲勞為宜。

  2、全面鍛煉:青少年要進行多種多樣的運動項目,以保證身體的均衡發(fā)展。

  3、個別對待:要根據(jù)年齡、性別、健康和愛好等方面來安排鍛煉。

  4、經(jīng)常鍛煉:要通過持之以恒的身體鍛煉,才能逐漸獲得效果。

  5、合理營養(yǎng)與充足睡眠:體育鍛煉對物質(zhì)的需求量較大,對食物的營養(yǎng)要求也高,所以要注意補充營養(yǎng)食品,盡量滿足身體需要,同時還有有充足的睡眠。

  怎樣進行自我監(jiān)測

  1、主觀感覺:正常情況下從事體育鍛煉應該是精神飽滿、體力充沛、渴望鍛煉,身體沒有不適感覺,睡眠狀態(tài)良好,醒后精神充沛、食欲好,運動后想進食、食量大。假如在運動中或運動后出現(xiàn)心情不佳、厭煩鍛煉,感覺十分疲勞,特別是夜間出大量冷汗等不舒服的感覺,應調(diào)整運動量或暫停運動,恢復后,再按運動處方進行鍛煉。

  2、客觀檢查:通過測定脈搏次數(shù)、變化規(guī)律及觀察體重變化和身體反應情況來評定運動量大小。如運動后第二天早晨測安靜時脈搏,如每分鐘比過去增加12次以上,表明機體反應不良,運動量不合適。此外,如果體重長期不升甚至進行性下降,也可能是鍛煉過度,要及時調(diào)整。
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