如何不運(yùn)動(dòng)也能減肥
如何不運(yùn)動(dòng)也能減肥
生活節(jié)奏越來(lái)越快，大家都沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最少運(yùn)動(dòng)多久才能減肥
18～65歲的健康成年人的最低運(yùn)動(dòng)量指南：每周5天、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)(如快步走)，或者每周3天，每天進(jìn)行20分鐘較大強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)(如慢跑)。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動(dòng)，只要保證每一次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘即可。
沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥
1、擠出時(shí)間
①找出自己的時(shí)間表，永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來(lái)安排自己的生活，先觀(guān)察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒(méi)有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。
?、谡乙粋€(gè)讓自己不覺(jué)得無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說(shuō)跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房?？梢匀フ乙晃唤∩斫叹殻蟛糠智闆r下，私人健身教練都是富有激情而樂(lè)于助人的人，告訴他們你覺(jué)得厭煩的項(xiàng)目，很多時(shí)候他們可以幫你找到新的樂(lè)趣。
?、圩層?jì)劃更詳細(xì)一點(diǎn)，比如說(shuō)，計(jì)劃表上寫(xiě)“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒(méi)去，健身教練的建議是，在計(jì)劃表上寫(xiě)“周六下午3:30，健身半小時(shí)”這一類(lèi)的安排。把時(shí)間安排得越詳細(xì)越好，甚至把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、同行人員也寫(xiě)上去，越詳細(xì)的計(jì)劃表越會(huì)讓你覺(jué)得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無(wú)。
2、輕微運(yùn)動(dòng)
走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒(méi)動(dòng)好?；蛟S輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來(lái)說(shuō)，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的。
?、俪嘧阍嘏埽鹤詈镁褪悄軌蛟诘厣戏乓粔K洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法可以通過(guò)腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。
?、诰蛹叶瞧の瑁憾瞧の鑼?duì)于減掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯(cuò)的功效，因?yàn)槎瞧の璧膭?dòng)作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動(dòng)起來(lái)，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。
③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)爬樓梯的運(yùn)動(dòng)是完全不需要花錢(qián)，因此是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間。
?、艽采铣坎伲盒褋?lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺(jué)背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。
⑤刷牙減肥：刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳(每次30秒鐘)。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。
⑥樓梯減肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
?、咚皽p肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
3、熱水泡腳
熱水泡腳可以有效地緩解長(zhǎng)期呆在室內(nèi)身體引起的水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。
飲食減肥的原則
三餐要規(guī)律,定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
肉類(lèi)要選擇脂肪含量相對(duì)少,而蛋白較高的。魚(yú)和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
多喝一些水。喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
遠(yuǎn)離高脂全脂類(lèi)的乳制品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子,因?yàn)樗麄儛?ài)吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
多吃新鮮蔬果和豆制品。蔬果和豆制品屬于高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
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