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初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃

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  要中考了,初三的同學(xué)們老師會(huì)著重進(jìn)行訓(xùn)練。怎么計(jì)劃呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃,供你參考。

  初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃范文一

  一、 關(guān)于體育課的教學(xué)

  (一) 第一階段:(初三第一學(xué)期上半學(xué)期)

  1.每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)(女生);

  2.每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí),指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上;

  3.利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動(dòng),著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力;

  4.每周1---2次速度耐力測試,即300米計(jì)時(shí)跑1---2個(gè),與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開安排;

  5.實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn),對(duì)于沒有明顯差異的學(xué)生,兩項(xiàng)兼選,共同發(fā)展,擇優(yōu)選項(xiàng);

  6.籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué),每節(jié)課都要對(duì)兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn),要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性(男生);

  7.開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測一次,9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分,核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名,分析原因,找出差距和努力方向,激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識(shí)”,使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。

  (二) 第二階段:(第一學(xué)期后半學(xué)期)

  1. 采用分層分組教學(xué):根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平,在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后,全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練(除跑步外),教師進(jìn)行巡回指導(dǎo);

  2. 教師對(duì)重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督;

  3. 11月中旬,全年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測試。

  (三) 第三階段:(第二學(xué)期)

  1. 開學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次,2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分,核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名,進(jìn)一步分析原因,找出差距和努力方向,更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志,充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系,樹立堅(jiān)定的信心;

  2. 采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué):根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平,在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后,

 ?、艑?duì)能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生,可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì),

  ⑵對(duì)22分到28分的學(xué)生,給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí),能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生,立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”,

 ?、菍?duì)于所有未達(dá)到22分的學(xué)生,組成補(bǔ)差組,由老師親自帶領(lǐng),進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí);

  3. 4月中旬,進(jìn)行考前最后一次摸底測試。

  二、 課外鍛煉

  (一) 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間

  1. 強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉;

  2. 階段性地分班分場地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉;

  3. 每日由年級(jí)組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況,當(dāng)天作出評(píng)價(jià)反饋和處理措施,并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì);

  4. 跑步前抓集合速度,跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度,跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng),要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn);

  5. 班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為;

  6. 體育老師或年級(jí)組長對(duì)某個(gè)班級(jí)的點(diǎn)評(píng),只對(duì)事,不對(duì)人,需要班主任理解和支持,班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施,重在抓落實(shí),要防患于未然,不給學(xué)生留有可乘之機(jī);

  (二) 其他時(shí)間

  每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間,每天適當(dāng)安排15—20分鐘時(shí)間,讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力,做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

  三、 班主任的配合

  1. 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果,要主動(dòng)過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況,與體育老師及時(shí)溝通,正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為;

  2. 沒有班主任的積極參與,沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理,就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣,以及取得優(yōu)秀的體育中考成績,“軍功章有我的一半,更有班主任的一半”。

  初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃范文二

  為了順利完成初三年級(jí)體育中考任務(wù),根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署,針對(duì)考試項(xiàng)目設(shè)置,擬訓(xùn)練安排如下。

  一、訓(xùn)練項(xiàng)目:1、 1000M(男子)、800M(女子)。

  2、 前拋實(shí)心球。

  3、 立定跳遠(yuǎn)。

  訓(xùn)練項(xiàng)目既考試項(xiàng)目,但在日常訓(xùn)練中每個(gè)項(xiàng)目都有若干針對(duì)性的輔助練習(xí)。在此只作項(xiàng)目安排,具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。

  二、訓(xùn)練時(shí)間:每周二、周三、周五早操;每周一、周三文體活動(dòng)。

  三、周訓(xùn)練安排:

  1、每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長跑,內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。

  2、周一、周三文體活動(dòng)訓(xùn)練安排:見下表。

  3、說明:初三年級(jí)訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排,由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。

  4、訓(xùn)練方法提示:每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),比如慢跑,徒手操,肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)項(xiàng)目都有多個(gè)輔助練習(xí),立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級(jí)蛙跳,跳臺(tái)階,原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑,變速跑等。

  初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃范文三

  一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為30秒、女生為34秒)

  方法與步驟:

  1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2X200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

  2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組,要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)

  3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

  二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)

  方法與步驟:

  不會(huì)跳的同學(xué):

  1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。

  體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。

  2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)X4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

  3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

  會(huì)跳的同學(xué):

  每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。

  三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.60米女生6.20米)

  方法與步驟:

  1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。

  2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

  3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

  4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

  四、提高三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生7米女生6米)

  1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2X200M再做徒手操:肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

  2、擺臂與起跳協(xié)調(diào):原地?cái)[臂起跳。

  3、跳階梯(連續(xù)跳三級(jí),從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。
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