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初中體育中考訓(xùn)練計(jì)劃

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初中體育中考訓(xùn)練計(jì)劃

  為了順利完成初三年級(jí)體育中考任務(wù),根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署,針對(duì)考試項(xiàng)目設(shè)置,擬訓(xùn)練安排如下。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了初中體育中考訓(xùn)練計(jì)劃,供你參考。

  初中體育中考訓(xùn)練計(jì)劃范文一

  為了順利完成初三年級(jí)體育中考任務(wù),根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署,針對(duì)考試項(xiàng)目設(shè)置,擬訓(xùn)練安排如下。

  一、訓(xùn)練項(xiàng)目:1、 1000M(男子)、800M(女子)。

  2、 前拋實(shí)心球。

  3、 立定跳遠(yuǎn)。

  訓(xùn)練項(xiàng)目既考試項(xiàng)目,但在日常訓(xùn)練中每個(gè)項(xiàng)目都有若干針對(duì)性的輔助練習(xí)。在此只作項(xiàng)目安排,具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。

  二、訓(xùn)練時(shí)間:每周二、周三、周五早操;每周一、周三文體活動(dòng)。

  三、周訓(xùn)練安排:

  1、每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長(zhǎng)跑,內(nèi)容為田徑場(chǎng)內(nèi)勻速跑四圈。

  2、周一、周三文體活動(dòng)訓(xùn)練安排:見(jiàn)下表。

  3、說(shuō)明:初三年級(jí)訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排,由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。

  4、訓(xùn)練方法提示:每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),比如慢跑,徒手操,肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)項(xiàng)目都有多個(gè)輔助練習(xí),立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級(jí)蛙跳,跳臺(tái)階,原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長(zhǎng)跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑,變速跑等。

  初中體育中考訓(xùn)練計(jì)劃范文二

  眾所周知,中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此,考生們也萬(wàn)不可掉以輕心,要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么,在接下來(lái)幾個(gè)月里,怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢?

  第一階段:9月-10月

  本階段約2個(gè)月,主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練,為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段,努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí),一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn),應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。

  第二階段:11月-12月

  此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上,注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì),盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。

  本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份,也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期,訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整,不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間,但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。

  這樣既不間斷訓(xùn)練,又不影響文化學(xué)習(xí),值得一提的是,在期末考試之后,正是寒假休息之時(shí),我們可以利用寒假的充裕時(shí)間,進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

  第三階段:1月-2月

  該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?/p>

  由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目,因此,在有可能要考的項(xiàng)目,我們都應(yīng)認(rèn)真抓好,不可提前 抓題 。

  在教學(xué)訓(xùn)練中,堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備,當(dāng)然,此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

  第四階段:3月-4月

  本階段為考試前的最后一個(gè)階段。

  考生應(yīng)該針對(duì)考試項(xiàng)目,在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上,進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽,因此,我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待,因人而異教學(xué)原則。

  例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線,那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng),而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對(duì)于一些體育成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō),則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下,結(jié)合個(gè)人特點(diǎn),穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練,結(jié)合個(gè)人特點(diǎn),穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練,以激發(fā)他們斗志,切不可因不行而放棄。

  初中體育中考訓(xùn)練計(jì)劃范文三

  一、 關(guān)于體育課的教學(xué)

  (一) 第一階段:(初三第一學(xué)期上半學(xué)期)

  1.每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)(女生);

  2.每周第一節(jié)體育課都測(cè)半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí),指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上;

  3.利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動(dòng),著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力;

  4.每周1---2次速度耐力測(cè)試,即300米計(jì)時(shí)跑1---2個(gè),與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開(kāi)安排;

  5.實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn),對(duì)于沒(méi)有明顯差異的學(xué)生,兩項(xiàng)兼選,共同發(fā)展,擇優(yōu)選項(xiàng);

  6.籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué),每節(jié)課都要對(duì)兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn),要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性(男生);

  7.開(kāi)學(xué)初進(jìn)行隨堂初測(cè)一次,9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分,核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名,分析原因,找出差距和努力方向,激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識(shí)”,使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。

  (二) 第二階段:(第一學(xué)期后半學(xué)期)

  1. 采用分層分組教學(xué):根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平,在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后,全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練(除跑步外),教師進(jìn)行巡回指導(dǎo);

  2. 教師對(duì)重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督;

  3. 11月中旬,全年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)行一次公開(kāi)模擬測(cè)試。

  (三) 第三階段:(第二學(xué)期)

  1. 開(kāi)學(xué)初進(jìn)行隨堂測(cè)試一次,2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分,核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名,進(jìn)一步分析原因,找出差距和努力方向,更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志,充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系,樹(shù)立堅(jiān)定的信心;

  2. 采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué):根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平,在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后,

  ⑴對(duì)能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生,可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì),

 ?、茖?duì)22分到28分的學(xué)生,給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí),能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生,立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”,

 ?、菍?duì)于所有未達(dá)到22分的學(xué)生,組成補(bǔ)差組,由老師親自帶領(lǐng),進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí);

  3. 4月中旬,進(jìn)行考前最后一次摸底測(cè)試。

  二、 課外鍛煉

  (一) 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間

  1. 強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉;

  2. 階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉;

  3. 每日由年級(jí)組長(zhǎng)協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況,當(dāng)天作出評(píng)價(jià)反饋和處理措施,并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì);

  4. 跑步前抓集合速度,跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度,跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng),要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn);

  5. 班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為;

  6. 體育老師或年級(jí)組長(zhǎng)對(duì)某個(gè)班級(jí)的點(diǎn)評(píng),只對(duì)事,不對(duì)人,需要班主任理解和支持,班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的具體問(wèn)題馬上定措施,重在抓落實(shí),要防患于未然,不給學(xué)生留有可乘之機(jī);

  (二) 其他時(shí)間

  每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間,每天適當(dāng)安排15—20分鐘時(shí)間,讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力,做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

  三、 班主任的配合

  1. 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測(cè)試結(jié)果,要主動(dòng)過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況,與體育老師及時(shí)溝通,正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為;

  2. 沒(méi)有班主任的積極參與,沒(méi)有班主任強(qiáng)有力的日常管理,就不可能有長(zhǎng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣,以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jī),“軍功章有我的一半,更有班主任的一半”。
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