體育生訓(xùn)練計(jì)劃范文3篇
很多人對(duì)于學(xué)習(xí)是真的沒(méi)辦法，畢竟天賦不夠，所以就另辟蹊徑走體育路線(xiàn)。體育特長(zhǎng)生怎么培訓(xùn)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了高二體育生訓(xùn)練計(jì)劃，供你參考。
高二體育生訓(xùn)練計(jì)劃范文一
一、指導(dǎo)思想
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來(lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練計(jì)劃
1、訓(xùn)練目標(biāo)：
(1)、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);
(2)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。
2、訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓住短跑、中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練及柔韌等身體素質(zhì)訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練時(shí)間：
20XX年9月至20XX年1月;
4、具體訓(xùn)練計(jì)劃：
主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：
1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：
2、隊(duì)員掌握基本訓(xùn)練要求
3、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想品質(zhì)。
: 周一： 身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二：速度訓(xùn)練
周三：力量訓(xùn)練(輕量) 周四：柔韌性訓(xùn)練
周五：長(zhǎng)距離跑
訓(xùn)練時(shí)間：
早上：6：50至7：50;
星期一：
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。。
杠鈴負(fù)重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組(每組20個(gè)) 星期二：
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。
高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m
30m跑 、50m跑、各4組
100m跑4組
星期三：
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。
杠鈴負(fù)重深蹲起2組 臥推杠鈴2組 高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰臥起坐40 (2組)俯臥撐3組(每組20個(gè))
星期四：
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。
早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺(tái)階、蹲起各2組(50個(gè)一組).400m限時(shí)跑。 星期五：
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩
早上：1500m跑 800m變速跑 400m跑(2組)
高二體育生訓(xùn)練計(jì)劃范文二
一、目的任務(wù)
為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績(jī),并考取自己理想的重點(diǎn)高中,在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長(zhǎng)生召生考試的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過(guò)老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得成功。
二、全年具體的訓(xùn)練計(jì)劃
整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20XX年12月—20XX年1月的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20XX年2月-20XX年4月，針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20XX年5月—6月，也就是體育加試的前一個(gè)月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)。
三、具體的訓(xùn)練內(nèi)容
(一)第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容20XX年12月—20XX年1月
1.彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。
2.柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
3.上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
4、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
5、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米加速跑。
6.彈跳力練習(xí)：(1)臺(tái)階跳。
(2)立定多級(jí)跳(三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí))。
(3)原地縱跳。
(4)助跑起跳摸高練習(xí)。
(5)單腳跳練習(xí)。
(6)蛙跳練習(xí)。
注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。
(二)第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20XX年2月-20XX年4月
針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：
1.100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
2.鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)
(1)握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
(2)握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線(xiàn)上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線(xiàn)離開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
(3)推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
3.跳遠(yuǎn)：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。
力量輔助練習(xí)：
(1)俯臥撐、指臥撐練習(xí)。
(2)仰臥起坐;
(3)懸垂舉腿;
(4)高翻杠鈴;
(5)杠鈴深蹲;
(6)負(fù)杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米);
(7)大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
4.1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段。
第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量(或適量減小運(yùn)動(dòng)量)。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排。(1)變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排 ：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專(zhuān)項(xiàng)距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
(2) 間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排 ：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專(zhuān)項(xiàng)距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑;或者6～8個(gè)300米跑;或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。
四、周訓(xùn)練安排
(一)第一階段20XX年12月—20XX年1月
1500米練習(xí)每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開(kāi)。
星期一進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和速度練習(xí)
星期三以力量訓(xùn)練為主，上肢力量為主
星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
(二)第二階段20XX年2月-20XX年4月
星期一進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，與力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。
星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。
星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
(三)第三階段20XX年5月—6月
最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消(比如晨練、周末訓(xùn)練)，只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加中考，最好不要去打籃球。
注意事項(xiàng)：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類(lèi)活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表?yè)P(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過(guò)師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)。
附：訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生名單
附：所需器材
5公斤鉛球1只，4公斤鉛球1只，杠鈴一副。
高二體育生訓(xùn)練計(jì)劃范文三
一、學(xué)情分析：
1、人數(shù)眾多但素質(zhì)不高。
素質(zhì)包括思想文化素質(zhì)與體育基礎(chǔ)素質(zhì)，單不說(shuō)我們學(xué)校，就全國(guó)范圍來(lái)講，青少年的身體素質(zhì)也不高，至于文化素質(zhì)，就讀我校的學(xué)生文化素質(zhì)與其他高中比確實(shí)是有一定差距。
2、學(xué)生參加體育隊(duì)的目的不明確。
多數(shù)學(xué)生懷著好玩的心理參加體育隊(duì)，有的學(xué)生甚至是為了不在教室里坐出來(lái)透透氣而參加訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練目標(biāo)與宗旨:
成立業(yè)余體育訓(xùn)練隊(duì)是為了響應(yīng)學(xué)校以發(fā)展“音、體、美信息技術(shù)”專(zhuān)業(yè)為主的強(qiáng)校方針，對(duì)于體育專(zhuān)業(yè)來(lái)說(shuō)就是為了讓參加高考的體育特長(zhǎng)生能上名校或有書(shū)可讀，為將來(lái)學(xué)生出社會(huì)就業(yè)增加籌碼。體育生每年上線(xiàn)的分?jǐn)?shù)是：本科專(zhuān)業(yè)上線(xiàn)分?jǐn)?shù)350分，專(zhuān)科330分，文化課上線(xiàn)：本科385分，專(zhuān)科220分以上。
體育高考作為一條上大學(xué)的捷徑，形成了千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的局面，而我們的學(xué)生文化基礎(chǔ)普遍較差，多數(shù)學(xué)生中考成績(jī)?cè)?00分左右，期中考試成績(jī)分?jǐn)?shù)多數(shù)在400分以下，其中還有水份存在。要想學(xué)生在文化課與體育專(zhuān)業(yè)上雙過(guò)線(xiàn)，這就要求我們科學(xué)訓(xùn)練，并且少占用或不占用學(xué)生的有效學(xué)習(xí)時(shí)間，力求最經(jīng)濟(jì)地運(yùn)用學(xué)生的有限時(shí)間!
三、第一年：每周安排3—5次訓(xùn)練。主要任務(wù)：做好學(xué)生思想工作，讓學(xué)
生進(jìn)入角色，由組織訓(xùn)練變?yōu)樽园l(fā)訓(xùn)練;完成短跑、跳、技術(shù)教學(xué)以及投擲的手部力量訓(xùn)練。加強(qiáng)學(xué)生管理。
第二年：每周安排6—8次訓(xùn)練。主要任務(wù)：進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生管理，加大訓(xùn)練力度，進(jìn)一步提升學(xué)生的短跑能力，進(jìn)行投擲技術(shù)動(dòng)作教學(xué)以及靈巧類(lèi)項(xiàng)目學(xué)習(xí);同時(shí)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練。
第三年：根據(jù)學(xué)生情況，每周安排8次以上訓(xùn)練，主要任務(wù)：全面提高學(xué)生的各項(xiàng)成績(jī)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，將學(xué)生身體與心理狀態(tài)調(diào)整到最佳，迎接高考的到來(lái)。
四、體育隊(duì)學(xué)生紀(jì)律要求：
1、訓(xùn)練要求嚴(yán)格(包括訓(xùn)練時(shí)間、出勤要求、訓(xùn)練量與強(qiáng)度等)
2、嚴(yán)禁借訓(xùn)練之名躲學(xué)
3、嚴(yán)禁打架斗毆、抽煙喝酒等違紀(jì)行為發(fā)生
五、老師心語(yǔ)：
面對(duì)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的局面，面對(duì)身體素質(zhì)且而文化成績(jī)差的學(xué)生情況，面對(duì)頑劣的學(xué)生性格，面對(duì)無(wú)器材可用，無(wú)場(chǎng)地可呆的現(xiàn)狀，我們一定克難奮進(jìn)，做好學(xué)生思想工作，關(guān)愛(ài)學(xué)生，勇于挑戰(zhàn)困難，讓學(xué)生進(jìn)得來(lái)，留得住，訓(xùn)得出效果，實(shí)干每一天，苦戰(zhàn)兩年半，備戰(zhàn)高考，力爭(zhēng)開(kāi)創(chuàng)局面。
六、一點(diǎn)要求：巧婦難為無(wú)米之炊，希望學(xué)校加大體育設(shè)備購(gòu)置，最大限度滿(mǎn)
足我們對(duì)教學(xué)器材的需要。
體育組
20XX年12月27日
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