體育課放松練習(xí)動作

　　在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放松整理活動在體育運動中的重要性。在體育課教學(xué)中放松活動也是不可缺少的部分。今天小編在這分享一些關(guān)于體育課放松的方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　1、慢跑放松法：慢跑3--4分鐘，能較全面的促進肌體恢復(fù)，既能緩解大腿肌肉的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

　　2、徒手放松法：用輕松的不費力的徒手操來放松肌肉，并使人體由激烈的運動狀態(tài)逐漸過度到安靜狀態(tài)。

　　3、按摩放松法：學(xué)生自己或相互間用某些按摩手法來達到放松的目的。

　　4、深呼吸放松法：學(xué)生人為的加深呼吸以達到放松的目的。同時可配上輕松的走步和緩慢的上肢伸展擴胸動作。

　　5、舞蹈放松法：舞蹈加上優(yōu)美的音樂使人心情歡快，可以調(diào)整、轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，從而達到心理上放松的目的。

　　6、游戲放松法：通過放松游戲的練習(xí)使人心神轉(zhuǎn)移，達到心理上的放松。

　　7、意念放松法：一種是自我意念放松，學(xué)生使自己全身放松。如想象大海平靜的場面或夕陽西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教師統(tǒng)一指導(dǎo)下，按教師提示語進行練習(xí)。姿勢可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。

　　8、.幽默笑話放松法：幽默笑話是放松的催化劑。它能使學(xué)生在幽默中放松，在笑聲中神怡，加速學(xué)生體力的恢復(fù)。

　　其他放松方式

　　一、抖動放松

　　1、自我抖動放松：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時吸氣，由側(cè)向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時呼氣。

　　2、兩人一組相互抖動放松：兩人相對站立，手指互握上下左右抖動放松。要求腕肘肩三個關(guān)節(jié)充分放松。

　　二、閉眼踏步放松

　　放松時，全體同學(xué)閉眼聽教師發(fā)出的“一二一”口今做隨意踏步，兩臂擺動幅度和腳離地高度不限，可左右搖動,也可前后晃動。教師口令要輕而緩給學(xué)生以悅耳舒適的感覺。

　　三、深呼吸放松

　　放松時雙腳與肩同寛站立，深吸氣時兩臂正上舉,同時提腳跟深呼氣時全身同時放松下蹲體會全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一 呼-的口令。

　　四、舞步放松

　　放松時可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，也可跳簡單有趣的兒童舞蹈達到放松目的。

　　五、大笑放松

　　將簡單有趣的小笑話，小幽默，使學(xué)生忍不住捧腹大笑的同時全身心得到放松。

　　六、敲打揉捏放松

　　1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。

　　2、兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲打?qū)Ψ酱笮”鄯潘伞?/p>

　　3、幾人一組墊上仰俯臥全身敲打、揉捏、抖動放松。

　　七、后退走放松

　　后退時，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時前后隨意擺動。

　　八、意念放松

　　放松時,兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、凝神、靜氣，忘記一切，什么都不想竟可能達到“腦海中一片空白”的忘我境界。

　　九、到掛肘背腰放松

　　兩人一組，倒掛肘做背腰動作，背腰者至前傾位置時肘背者用臀部向上做頂動，使被背放松者產(chǎn)生抖動，達到放松的目的，被放松分者要求頭部充分后仰，兩腿自然下垂，不能抬起。

　　小游戲放松 可在原地做簡單的小游戲來放松，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做幾次，再用反口令做幾次，也可正反口令間隔練習(xí)。