體育教學(xué)基本動(dòng)作研究

　　體育教學(xué)是學(xué)生教學(xué)中重要的一環(huán)。今天小編在這分享一些關(guān)于體育課基本動(dòng)作的相關(guān)知識(shí)給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、腳內(nèi)側(cè)傳球：腳內(nèi)側(cè)傳球在原地練習(xí)時(shí)可以分為四個(gè)步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺

　　第一步：助跑支撐，助跑就是在觸球之前給自己的一個(gè)跑動(dòng)空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時(shí)間，需要注意的是，腳內(nèi)側(cè)傳球的助跑方向在練習(xí)時(shí)是與目標(biāo)成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側(cè)的腿，支撐腿撐地時(shí)與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間(距離過(guò)近一定會(huì)杯具的提到自己的支撐腿，過(guò)遠(yuǎn)很有可能一腳下去什么也沒(méi)有踢到)。支撐腿的腳尖正對(duì)目標(biāo)方向，膝關(guān)節(jié)微微彎曲(不彎曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作如同植物僵尸大戰(zhàn)中的僵尸一樣像是在抽筋)。

　　第二步：擺腿，在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)，需要注意的是大腿在擺動(dòng)過(guò)程中外展(為觸球發(fā)力時(shí)留有空間)。

　　第三步：觸球也就是踢球，觸球腿在由后向前擺動(dòng)到接近球時(shí)，小腿迅速向前擊球，觸球時(shí)腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對(duì)出球方向。注意踝關(guān)節(jié)要緊張固定腳型(在實(shí)戰(zhàn)時(shí)很多對(duì)腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關(guān)節(jié)松弛)。

　　第四步：隨擺，觸球后的隨擺是指身體和髖關(guān)節(jié)向前送。是決定出球方向的一個(gè)重要因素，擺動(dòng)方向?yàn)槟繕?biāo)方向。

　　二、腳背正面直線運(yùn)球：跑動(dòng)時(shí)，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅不要過(guò)大，帶球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，腳尖下指。在邁步前伸著地前，用正腳背推球前進(jìn)。

　　三、腳背內(nèi)側(cè)踢球：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45%，支撐腳踏在球側(cè)后，腳趾 指向出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，眼睛看球，重心稍傾向支撐腳一側(cè)。在支撐腳踏地的同時(shí)，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿從外后向前內(nèi)略呈弧線擺動(dòng)，膝踝關(guān)節(jié)稍外旋，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺至接近球體的內(nèi)側(cè)上方時(shí)，小腿加速前擺。觸球時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前頂送，腳背繃直，腳趾扣緊斜下指，以腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中下部。擊球后踢球腿順勢(shì)前擺落地。

　　四、前滾翻：蹲撐，提揰，兩手撐墊，同時(shí)曲臂、低頭，身體重心前移;然后兩腳蹬地、提臀收腹團(tuán)身，使頭后、頸、肩、背、腰、臀依次著墊向前滾動(dòng)，當(dāng)滾至背部著墊時(shí)，迅速屈腿、團(tuán)身、兩手抱小腿成蹲撐。 (概述： 一蹲二撐三低頭，向前滾動(dòng)身似球。)

　　教學(xué)重點(diǎn)：團(tuán)身滾動(dòng)。難點(diǎn)：滾動(dòng)圓滑，方向正。

　　保護(hù)與幫助：保護(hù)者單膝跪立于練習(xí)者側(cè)面，當(dāng)練習(xí)者滾至背部著墊時(shí)，一手托肩、一手壓小腿幫助屈體前翻，必要時(shí)扶腰背部。

　　五、肩肘倒立：兩腿伸直并腿坐，上體前傾，胸部靠近大腿，兩手觸腳面;然后上體滾動(dòng)后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時(shí)腿上伸、迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰部的上部(拇指向腰側(cè)，其余四指托背)，展髖、挺腹、腳面繃直向上方伸，成肩頸和上肢支撐地面的肩肘倒立姿勢(shì)。(概述：直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內(nèi)夾手撐腰，伸髖挺腹腿上伸。)

　　教學(xué)重點(diǎn)：兩肘內(nèi)夾，伸髖展腹。難點(diǎn)：展體向上，維持平衡。

　　保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，必要時(shí)，可用膝蓋頂其臂部，使其充分伸直。

　　六、跪跳起：跪立，兩臂斜上舉、經(jīng)下后擺、臀后坐、上體前傾;接著，兩臂迅速向前上方擺至斜上舉部位制動(dòng)，同時(shí)展髖、提腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向前上方騰起，迅速提膝、收腿起立。(概述：以跪立開(kāi)始，兩臂后擺同時(shí)臀部后坐，兩臂迅速向前上擺，同時(shí)展髖，兩臂擺至前舉時(shí)立即制動(dòng)，腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起迅速提膝收腿成蹲立。)

　　教學(xué)重點(diǎn)：腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起 。難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。

　　保護(hù)與幫助：一人站于學(xué)生一側(cè)，當(dāng)臂由體后擺過(guò)身體時(shí)，迅速提拉上臂或托其腋下或在體后，兩手扶其腰部，幫助騰起。

　　七、單杠跳上成正撐——前翻下：杠前站立，雙手正握杠，兩臂伸直約于肩寬;兩腿稍蹲接著用力蹬地跳起，兩臂用力直臂壓杠，使大腿上部貼緊杠;挺胸抬頭，稍有前傾，兩臂伸直夾緊，兩腿并攏伸直，繃腳面，保持身體平衡;然后低頭、上體前倒、腹部貼緊杠、屈兩臂控制身體前翻下，屈膝成蹲懸垂。

　　教學(xué)重點(diǎn)：跳上正撐時(shí)，要挺胸抬頭、挺髖、繃腿和腳面。

　　前翻下時(shí)，上體前倒、腹部緊貼杠、屈臂拉杠慢落 。

　　保護(hù)與幫助：跳上成支撐— 1.幫助者站立在練習(xí)者背后，兩手推練習(xí)者髖部，當(dāng)練習(xí)者蹬地時(shí)，迅速助其跳起成支撐。2.保護(hù)著站在練習(xí)者的側(cè)面，當(dāng)練習(xí)者成支撐時(shí)，一手扶練習(xí)者肩，另一手托其腿，助其保持正確姿勢(shì)。

　　前翻下——1.保護(hù)著站在練習(xí)者的側(cè)面，當(dāng)練習(xí)者前翻下，雙腿過(guò)垂直面時(shí)，保護(hù)著右手反握練習(xí)者手腕，左手托其腿助其翻轉(zhuǎn)，以控制翻轉(zhuǎn)速度。2.幫助者杠前側(cè)立，語(yǔ)言提示睜眼、屈臂拉桿的時(shí)機(jī)。

　　八、雙杠分腿坐挺身前進(jìn)：杠端站立，跳起直臂撐桿，兩腿順勢(shì)前擺，當(dāng)腿超過(guò)杠面時(shí)，迅速分腿以腿后部觸杠成分腿坐，然后身體挺直立髖騎杠，上體前傾，兩臂經(jīng)側(cè)舉，兩手順勢(shì)于體前稍遠(yuǎn)處用力撐杠，同時(shí)兩腿伸直，順勢(shì)后滑并腿進(jìn)杠，接著支撐前擺成分腿坐。

　　保護(hù)與幫助：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者側(cè)面，手扶其上臂，另一手托其腰部，幫助控制平衡和腿前擺。兩名保護(hù)與幫助者分別站于練習(xí)者兩側(cè)，各自一手扶練習(xí)者上臂，另一手順勢(shì)托其一大腿幫助進(jìn)杠。

　　九、山羊跳上成蹲撐——挺身跳下：面對(duì)器械，助跑，雙腳起跳，兩臂支撐器械(與肩同寬)，同時(shí)提臀、屈膝上提并貼近胸部，兩腳前腳掌踏上器械成蹲撐。由蹲撐起立，兩臂斜后舉，稍屈膝。兩臂向斜前方擺起，同時(shí)兩腿用力蹬離器械，使身體向前上方騰起，在空中保持頭正、挺胸、展髖、兩腿并攏、腳面繃直。落地時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂斜上舉。

　　教學(xué)重點(diǎn)：起跳有力，跳下時(shí)，前腳掌著地，屈膝緩沖。

　　難點(diǎn)：一跳(起)、二撐(器械)、三提(腰)、四貼(膝貼腳)、五蹲撐

　　保護(hù)與幫助：站在跳箱的前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者跳上時(shí)，一手扶其上臂，另一手托髖部幫助成蹲撐;跳下時(shí)，一手扶背部或腹部。

　　十、五步拳1：1、起勢(shì) 要領(lǐng)：身體成立正姿勢(shì)，兩手握拳抱于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊。

　　2、拗【ǎo】弓步?jīng)_拳 要領(lǐng)：左腳向左邁出一步成弓步，同時(shí)左手向左平摟后抱于腰間，右拳前沖成平拳。目視前方。

　　3、彈踢沖拳 要領(lǐng)：重心前移至左腿支撐，右腳先屈膝提起再向前彈踢。同時(shí)左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。

　　4、馬步架打 要領(lǐng)：右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時(shí)左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳，頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。

　　十一、手型(拳、掌、勾)：1.拳：四指并攏卷屈，拇指緊扣在食指和中指的第二節(jié)上。

　　2.掌：四指合攏伸直，小指一側(cè)微內(nèi)扣，拇指彎曲緊扣于虎口上。

　　3.勾：屈腕，五指尖互觸。

　　步型(弓步、馬步、仆步)：1.弓步：一腿向前方邁出一大步，約為腳長(zhǎng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

　　2.馬步：兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　3.仆步：挺胸、塌腰、沉髖。一腳向右側(cè)邁步，另一腳屈膝全蹲，臀部盡量下落接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展;左腳挺直平仆，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地。