體育課稍息立正動作要領(lǐng)在哪里你知道嗎？

　　立正、稍息是體育課上最常用到的口令動作，那么這兩個動作的要領(lǐng)是什么呢?

　　一、動作要領(lǐng)

　　口令：立正，稍息，跨立

　　要領(lǐng)：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上體正直，微向前傾;兩肩要平，微向后張;兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫;頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

　　稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳。攜槍(筒，炮)，攜帶的方法不便，其余動作同徒手。稍息果酒，可自行換腳。

　　跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高。

　　二、動作基本要求

　　立正時，要著裝整齊，經(jīng)深振奮，姿態(tài)端正，表情自然。

　　要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。

　　挺腿：兩膝里合向后挺，是兩腿挺直，并向前上收臀。

　　挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。

　　挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持經(jīng)部挺直。 立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標，做到目不斜視，少眨眼。

　　稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準確，保持上體姿態(tài)不變。

　　跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準確。

　　三、訓練重點和難點

　　立 正，稍息訓練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：

　　一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩(wěn)固和持久站立;

　　二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣 時胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹;

　　三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頷與挺頸，頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保 持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背后交叉定位準確。

　　四、訓練步驟

　　1、手型練習

　　口令：手型練習，一，二。

　　要領(lǐng)：聽到“手型練習”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬;聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復練習。

　　主要解決的問題：手型的準確和定位。

　　立正時，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指于食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。

　　2、靜站練習 口令：立正。

　　要領(lǐng)：(同立正)

　　主要解決的問題：準確掌握立正的要領(lǐng)，并使軍資定型。

　　站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓練時，首先進行有依托靜站練習，爾后在此基礎(chǔ)上進行無依托靜站練習和眼功訓練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓練。

　　3、綜合練習

　　主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。

　　出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準，速度快。訓練中可結(jié)合畫線進行練習。