怎么提高足球帶球速度
怎么提高足球帶球速度
足球的帶球和控球技術(shù)是足球技術(shù)中的最基本的技術(shù),以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎么提高足球帶球速度，希望能給大家?guī)韼椭?
提高足球帶球速度的方法：
1、不丟球
把球控制在腳下,這需要大量練習(xí)，可以幾個塑料瓶當(dāng)莊，鍛煉護(hù)球，注意護(hù)球速度不需要太快
2、瞬間加速
在面對對方球員是，瞬間加速，導(dǎo)致對方來不及反映。時機(jī)非常的重要，教你個方法，就是在對眼是時的一剎那，加速甩開。有人會說，這需要速度，當(dāng)然，其實速度不快也是行的，有人見過哈維丟過球嗎。你加速時：加速。別人防你時：反應(yīng)，轉(zhuǎn)身，加速。即使速度相差很大，照樣過得了。即使他追上來，你突然放下速度，再不行傳嘛。踢球要聰明。
3、掌握節(jié)奏
節(jié)奏是一種感覺。在你高速帶球時一個慢速，再有突然加快人家防得住你嗎?若有很多人出現(xiàn)在你前面，你只有兩個選擇，一個傳球。不過這不是帶球者的作風(fēng)。還有一個突破，這里就要有方法了，中間插不進(jìn)去，兩邊可以繞。就事論事，隨機(jī)應(yīng)變才是最好的。面對球員不能慌，敢于變向，能于控制節(jié)奏，才是高手的作為。
提高帶球速度不是一朝一夕能練成的，最關(guān)鍵的一點“勤”，
勤能補(bǔ)拙，老祖宗的話不是沒有道理的。
快速提高足球帶球速度的方法：
球員訓(xùn)練時，并非只是一個勁練球，也不是只訓(xùn)練踢球的技術(shù)，更多的是體能訓(xùn)練。對于一個成績優(yōu)秀的足球運動員，通常需要花費大量的時間用于提高體能，其中包括對有氧耐力、力量、速度的訓(xùn)練等。
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，國際足球隊員平均每公斤體重每分鐘需要攝入氧氣五十五到六十八毫升，每個半蹲動作所需的最大力量為一百二十到一百八十公斤，而其他球隊的數(shù)據(jù)也差不多如此。研究證實與最大氧耗量有關(guān)的因素依次為足球比賽持續(xù)的時間、和球接觸、比賽中奔跑量。
有氧耐力是指有氧代謝供能為主時的運動能力，而供應(yīng)氧的能力是限制球員有氧耐力的主要因素。最近有資料顯示，心臟每跳動一次輸出的血液量是影響氧供應(yīng)的一個因素，因此通過增加訓(xùn)練強(qiáng)度提高心臟搏出量，可以提高球員的有氧耐力。
訓(xùn)練中，讓球員在最大心率90-95%的狀況下向坡上快速奔跑四分鐘，然后以最大心率70%的狀況下在平地慢跑三分鐘，反復(fù)訓(xùn)練四次。這樣反復(fù)訓(xùn)練更有利于減少體內(nèi)的乳酸鹽，以避免肌肉疲勞、體能下降。另外，研究顯示帶球進(jìn)行的訓(xùn)練和單純奔跑的效果差不多。
反復(fù)四次做四分鐘半蹲下再站立動作的訓(xùn)練方法，主要是強(qiáng)調(diào)將球員的力量、體力最大程度的發(fā)揮出來。經(jīng)過這種訓(xùn)練方法，不僅可以提高球員的體力、力量，而快跑速度、跳高高度都有提高，還可以提高神經(jīng)中樞的適應(yīng)性。
我速度也不快，但是過人上面還是有一點心得的，你試試把步頻變小，步頻變快,這樣帶球比較快，也比較穩(wěn). 當(dāng)然，步幅大，帶起球來，看起來比較大氣，優(yōu)雅.
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