踢足球注意事項(xiàng)介紹
踢足球注意事項(xiàng)介紹
踢足球是人們都非常喜愛的，那么你知道踢足球時(shí)和踢足球前的注意事項(xiàng)下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于踢足球注意事項(xiàng)的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
踢足球注意事項(xiàng)介紹
1、做好準(zhǔn)備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。
2、足球運(yùn)動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時(shí)候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時(shí)間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水。
5、雖然足球運(yùn)動是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
6、最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
7、運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。
8、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時(shí)間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點(diǎn)傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來的事情哦!
踢足球飲食注意事項(xiàng)
1、在踢球時(shí)，朋友們在用餐的時(shí)候盡量選擇一些高糖性的食物，糖對運(yùn)動的人來說不僅是重要的熱能的營養(yǎng)素，同時(shí)還是運(yùn)動的肌肉的最佳能源。所以在運(yùn)動后用餐的時(shí)候可以吃一些例如，土豆、蘋果、面條、菠蘿、巧克力奶、布丁、威化等高糖的食物。在運(yùn)動的過程中也可以補(bǔ)充一些帶糖的水分或者是電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，例如，佳得樂和脈動等。
2、吃高糖性的食物可以很好的補(bǔ)充身體運(yùn)動所流失的能量，但是作為一名足球愛好者或者說是體育愛好者來說，光補(bǔ)充是不夠的，我們還要通過在日常生活中的合理飲食來促進(jìn)肌肉的增長，那就當(dāng)然的不能缺少蛋白質(zhì)的攝入了，踢足球的人應(yīng)該在用餐的時(shí)候多選用低脂肪高蛋白的食物，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)你的力量和爆發(fā)力，例如，牛肉、雞肉、奶酪、雞蛋、搜豬肉、魚、豆腐等。
3、在平時(shí)的用餐過程中，我們切忌吃一些例如，腌肉、臘肉、油餅、全脂牛奶和蘇打水等食物。
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