足球運動損傷原因介紹
足球運動損傷原因介紹
想要在寬敞的足球場上盡情的鍛煉,那么你就要掌握一定的足球技巧,才能避免出現(xiàn)足球運動損傷的現(xiàn)象,下面學習啦小編給大家介紹關于足球運動損傷原因的相關資料,希望對您有所幫助。
足球運動損傷原因介紹
1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球,易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位,小腿的突然扭轉、內(nèi)收或外展,可以引起膝、踝關節(jié)的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如,用腳外側踢球,就容易損傷距腓前韌帶,這是最常見的踝關節(jié)損傷。
用足內(nèi)側前腳進行踢球,由于膝關節(jié)的屈曲,小腿會突然因球的作用而向外旋外展,就很容易損傷到膝蓋關節(jié)的韌帶。
此外,一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球,由于球的反作用,突然使股四頭肌的猛力收縮,常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童,則常常促使脛骨結節(jié)軟骨炎的發(fā)生。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷,如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關節(jié)半脫位。
4.踢傷比賽時大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞,引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(最常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折,或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。
5.在運動員進行爭球、沖撞、或疾跑的動作時是很易摔倒的,發(fā)生創(chuàng)傷的幾率較大,場地不平時尤易發(fā)生。
常見的如擦傷、創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會產(chǎn)生熱燒傷。
6.其他除上述情況外,足球運動員又常因勞損發(fā)生慢性創(chuàng)傷,如踝關節(jié)創(chuàng)傷骨關節(jié)病(又名“足球踝”,其成因之一是局部勞損,X線拍片表現(xiàn)為踝關節(jié)前后骨質增生),趾骨炎及髕骨軟骨病。
運動員犯規(guī)動作,技術不正確,是致傷的主要原因,占外傷發(fā)生率的百分比很大。其次是不遵守訓練原則,技術不過硬,場地不好,運動員忽視使用保護裝備(如護腿),裁判不嚴及運動員過度疲勞等。
因此創(chuàng)傷的預防要針對這些方面來解決。除加強政治思想工作和全面訓練原則外,必須注意使用各種保護裝置。
應反復宣傳說明,訓練和比賽時使用繃帶裹踝,防止踝扭傷與“足球踝”的必要性,開始時踝的動作因不習慣而不太靈活,但換來的是長久的踝靈活。此外,為了預防肘、膝小腿挫裂傷,也應使用護肘、護膝及護腿。
預防損傷的幾個主要方法
1、熱身運動,走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關節(jié)活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
2、護腕、護膝,護踝等是必要的。
3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%,循序漸進。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復,鍛煉但不使身體受傷。
6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓練如:交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。
8、應學會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。
足球戰(zhàn)術訓練方法
方法一:傳給隊長
目的:跑往和補位練習。
人數(shù):兩隊,每隊4-6人。
場地:半個標準場地。
時間:最多20分鐘。
要點:兩隊各選出一名當隊長,當一隊成員設法將足球傳給隊長后,那么該隊就得獲得一分。
方法:一方球員設法將球傳給本方的隊長,那么另一隊要盡力阻止并試圖搶到足球。如果對方搶到球或得分,均那么就要將球交給另一隊。因為隊長跑動的距離相對較多,所以進行一定的時間后,根據(jù)隊長的體力情況,進行變換隊長。
可變方法:得了一分的隊控球并繼續(xù)比賽。
注意事項:每隊隊長應該很容易辯認出來(帽子、特殊服裝等等)。
方法二:四門比賽
目的:提高周圍觀察能力。
人數(shù):兩隊,每隊6-11人。
場地:橫向的使用標準足球場,兩條邊線上各設兩個球門,劃出中線。
時間:最多60分鐘。
要點:一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。
方法:如果球越過兩條門線中任何一條,即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地搶到球,均變換控球權。沒有越位,但要有角球。也沒有中線開球,只發(fā)球門球重恢復比賽。
可變方法:全體22名隊員都參加攻守,最后一名防守隊員可用手觸球;設兩名正式守門員。
注意事項:兩個球門距離越遠,變向就得越大。
方法三:單門比賽
目的:進攻訓練。
人數(shù):7人,4對3。
場地:半個標準足球場和球門。
時間:最多30分鐘。
要點:3名進攻隊員要對抗4名防守隊員并繞過或穿過他們?nèi)ド溟T得分。得分多者勝。
方法:進攻方在罰球區(qū)外附近控球。如果他們設法射了門,得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區(qū)內(nèi)射門才算得分。如果防守隊員能搶到球并將球踢過中線,他們就得一分。然后進攻隊員得球后再重新進攻。
可變方法:兩隊每5分鐘交換一次練習,一名防守隊員留下。
注意事項:此練習也可以5對4或6對5方式進行足球戰(zhàn)術訓練的幾種方法方法。
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