足球踩單車訓(xùn)練方法介紹
足球踩單車訓(xùn)練方法介紹
足球運(yùn)動中，踩單車足球突破技巧你掌握了嗎，知道如何踩單車的訓(xùn)練方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于足球踩單車訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
足球踩單車訓(xùn)練方法
第一階段
1.多看
2.多想
3.多練
三者的循環(huán)使用才能促使一個(gè)人熟練或精進(jìn)某一個(gè)運(yùn)動技能.
當(dāng)你對動作的熟練到一定程度時(shí)，即對動作的各種細(xì)節(jié)都熟記于心時(shí)，會進(jìn)入一個(gè)較為枯燥的訓(xùn)練階段
第二階段
1.多練
2.多想
更重要的是身體要鍛煉，增強(qiáng)自己體力，身體健康，有利于做各種活動，這樣當(dāng)你做運(yùn)動時(shí)就輕易的不會疲乏，肌肉帶拉損傷等。
這樣往復(fù)的重復(fù)會有多久呢,1000次?10000次?
如果你是一個(gè)勇于上進(jìn)提高自我的人，第二階段會維持到永遠(yuǎn)。
前面大致概述了重要的基本要點(diǎn)。
當(dāng)然，若你是一個(gè)善于思考的聰明孩子，那么絕對可以通過大量的假想訓(xùn)練取代一定數(shù)量的練習(xí)。同時(shí)，與同伴交流也是十分重要的要點(diǎn)，。一，長期的一個(gè)人悶頭苦練十分容易遇到瓶頸。二，當(dāng)你遇到瓶頸的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)最好的方法還是與同伴交流，有時(shí)同伴的一句話就能讓你豁然開朗。要記住人是很容易陷入自我的思維定式中的。這是經(jīng)驗(yàn)之談。
這里提出最為重要的兩點(diǎn)：
1.假想練習(xí);
2.善于交流。
我們把單車與以上方法相結(jié)合，細(xì)分出練成單車的通路。
練習(xí)單車需具備的技能：
1.左右跨步跳;
2.小碎步;
3.帶球小碎步;
4.雙腳外側(cè)倘球變向。
由第一個(gè)動作引出客觀觀察：
誤區(qū)1：許多人苦惱為何踩不出連貫快速的單車，首先一點(diǎn)，他們的分解動作動作是，一個(gè)腳抬起一繞，放下，然后另一個(gè)腳抬起一繞，再放下.如同走路一般，而做出正確好看快速單車的訣竅就是,雙腳交換的間隙有一個(gè)騰空的過程，始終由一個(gè)腿抵消前一次晃動造成的重心位移.我舉個(gè)例子，人走路的時(shí)候始終有一個(gè)腳與地面接觸，當(dāng)人跑步的時(shí)候有一瞬間身體是騰空的，當(dāng)我們想快的時(shí)候，我們會跑步.
誤區(qū)2：常有人抱怨說，怎么我踩著踩著球就到前面去了?排除節(jié)奏感的因素從跨步動作分析，是你的跨步?jīng)]有做完全。最終下腳點(diǎn)在與左腳平行的位置或者靠后一點(diǎn).那個(gè)略微超過一點(diǎn)的的弧度就是關(guān)鍵，一方面，如果你沒有做到，會使得動作顯得很業(yè)余，另一方面在于，你的腿位于一個(gè)不利的發(fā)力點(diǎn)，你的方向是向前的，但你的發(fā)力點(diǎn)由于動作未做完全與你前行的方向相矛盾，會影響你動作的頻率和前行的速度，會讓你有一種心有余而力不足的感覺，眼看著球滾到對方腳下.還有的人左右跨步幅度不一，也需要注意.
要點(diǎn)1：以右腳先跨球?yàn)槔?，右腳跨步從球的左側(cè)開始，劃出一個(gè)略微超過180度的弧度，最終下腳點(diǎn)在與左腳平行的位置或者靠后一點(diǎn).達(dá)到一個(gè)較為有利的發(fā)力點(diǎn).
所以我們必須引入左右跨步跳的訓(xùn)練，一般足球隊(duì)在做準(zhǔn)備活動的時(shí)候都會用到，最好事先在地面畫一條直線，先做熟練練習(xí)，跨步的時(shí)候注意以上所說的要點(diǎn).之后可沿直線在一定距離內(nèi)加上一排瓶蓋之類的標(biāo)記，這個(gè)距離你大致估摸適合你有踩單車的距離，然后進(jìn)行繞樁跨步.另外,這個(gè)動作還能幫助你提高雙腿的變向爆發(fā)力.
由第2個(gè)要點(diǎn)我們提出了小碎步的概念.首先必須說明，帶球的兩種風(fēng)格，第一種倘出一定的距離，大部分的古典球員和沖擊行前鋒都是這么帶球的.第二種需要建立在技術(shù)細(xì)膩和出色的節(jié)奏感上,C羅是最典型的代表.
我們來分析一下小碎步帶球的優(yōu)勢：
1.持續(xù)不斷的觸球使得防守球員輕易不敢預(yù)判進(jìn)攻方的帶球路徑.傳統(tǒng)的帶球?qū)⑶蛱瘸鲆欢ň嚯x，有一段時(shí)間球是無法受人控制的，防守隊(duì)員可根據(jù)經(jīng)驗(yàn)出現(xiàn)在他下一步即將觸球點(diǎn)施行封堵.
2.小碎步作為單車的預(yù)備動作可幫助我們事先不斷熟悉球性與節(jié)奏，自然地使用單車動作，由于1的原因，防守隊(duì)員無法輕易上來封堵，所以這個(gè)動作可以為踩單車爭取足球的表演空間.
3.小碎步使用得當(dāng)，可戲耍防守方后衛(wèi)如提線木偶，這一技巧會在后面介紹.
提示：切記不可癡迷于這種小碎步，特別是越靠近禁區(qū)與球場中央越該棄用，以倘球盤帶取而代之，這僅僅是一種邊路步法，不信你可以試試.
先從無球小碎步練起，與平時(shí)的跑步方式減少1/3-1/2的步幅，這可以培養(yǎng)高速的節(jié)奏感，為以后的高速單車打下基礎(chǔ)，之后進(jìn)行有球的小碎步帶球訓(xùn)練，按個(gè)人條件增加1/2倍-1倍的觸球頻率.之后可加入觸球時(shí)的微調(diào)變向
靈活使用.
第4點(diǎn)屬過人的基本功，這里就不多描述.
具備之上的4種技能，你就具備踩單車的基本條件了.
基本的單車步驟：
帶球小碎步+踩單車+腳外側(cè)變向(外切突破/內(nèi)切射門)=掌聲+進(jìn)球
之前提到過的3點(diǎn)，仔細(xì)說明：
多看
1.網(wǎng)絡(luò)視頻，我上一篇提到的各路球星，許多街球選手也值得學(xué)習(xí)，挑選一個(gè)是崇拜的偶像，開始學(xué)習(xí)吧.
2.觀看時(shí)注意觀察記憶下其帶球的節(jié)奏，比如說C羅的帶球：啪.啪.啪啪.啪.啪啪啪啪.啪，德尼爾森的帶球：啪...啪...啪啪.啪.啪.啪.啪.啪.只是舉兩個(gè)例子，假想訓(xùn)練的時(shí)候可不斷重復(fù)訓(xùn)練.
3.注意球員的動作細(xì)節(jié),如下沉的角度，雙手的擺動，手指的彎曲，腳跟抬起的角度，甚至扭曲的表情.
多想
1.總結(jié)體會這些動作發(fā)生在自己身上的感覺，初步的假想訓(xùn)練.
2.實(shí)踐后的總結(jié)最重要.
3.晚上睡覺沒事就進(jìn)行假想訓(xùn)練，效果很好
多練
1.有球練習(xí)，沒什么好說的，失敗是成功之母.
2.找個(gè)速度比較慢的后衛(wèi)練吧，先易后難.
3.比賽競爭往往能激發(fā)人的潛能，適當(dāng)?shù)膮⒓颖荣愐彩呛苤匾?，?dāng)然也需要一群能包容的兄弟!
多聽
在這里引入多聽的概念，找一些節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂輔助練習(xí)可幫助協(xié)調(diào)，個(gè)人覺得打籃球適合聽HIP-HOP,踢足球適合聽一些搖滾或者流行舞曲，個(gè)人非常喜歡n'sync的hop,聽起來非常有感覺.太過激烈的搖滾其實(shí)不適合.
需要加強(qiáng)鍛煉的肌肉：
1.背肌 用于維持左右晃動時(shí)上身的平衡穩(wěn)定
2.腰腹肌 特別是兩側(cè)的肌肉，通過腰腹的借力可更好的發(fā)揮動作特點(diǎn)，腰腹加以一定程度的晃動可使動作更有欺騙性
3.大腿內(nèi)側(cè)肌 雙腿的橫向移動需要?jiǎng)佑么笸葍?nèi)側(cè)的力量
3.小腿 小腿掌管著雙腿的彈速，是快頻率晃動十分重要的因素，動作時(shí)候需依靠小腿帶動大腿。
踩單車基本特技
一般來講，時(shí)下比較流行的邊路突破基本特技有5種：踩單車，牛尾巴，挑球過人，人球分過(包括穿襠過)，油炸丸子.。其余的過人動作都是在此基礎(chǔ)之上發(fā)展，組合，萬變不離其宗。
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