踢足球的基本功練習(xí)

　　足球基本功練的是球感，也就是身體各部位對(duì)球(靜止的和運(yùn)動(dòng)中的)準(zhǔn)確的第一反應(yīng)(心理上的和身理上的)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球的基本功，希望對(duì)你有用!

　　足球基本功訓(xùn)練

　　顛球

　　顛球是一個(gè)球員熟悉球性最好的方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會(huì)造成用力不穩(wěn)。

　　2、顛球腳下不要站死不動(dòng)，小碎步移動(dòng)起來(lái)可以更好的調(diào)節(jié)重心來(lái)控制球;3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運(yùn)動(dòng)使球難以控制。

　　帶球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正腳背運(yùn)球(直線(xiàn)帶球)：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學(xué)會(huì)掌握力度，熟悉動(dòng)作后加快動(dòng)作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達(dá)到一步一觸球。

　　腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動(dòng)作速度。

　　腳外側(cè)運(yùn)球：重心降低，用小、無(wú)名、中三個(gè)腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動(dòng)作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時(shí)候注意支撐腳的站位，人在球后的移動(dòng)范圍要加大。

　　足球入門(mén)練習(xí)

　　意志力

　　踢過(guò)球賽的人都知道，看球和自己在22個(gè)人之間踢是完完全全兩個(gè)世界，一旦玩兒不好就得被球玩兒。所以基本功很重要，每一個(gè)小小的、看上去簡(jiǎn)單的磕球和帶球動(dòng)作就可以大大提高你的效率從而降低體能消耗這樣球賽就能正常踢完，不然自己感覺(jué)很累。所以一定要堅(jiān)定地練好基本功：例如帶球左右變向、急停球、抬頭帶球等等等的技術(shù)。 看上去很簡(jiǎn)單但是比賽中很難做到最好除非練習(xí)的時(shí)間很長(zhǎng)或者有比賽經(jīng)驗(yàn)。

　　熱情

　　大家都知道做一件事尤其是運(yùn)動(dòng)一定要有足夠的熱情才能起碼在心理作上承受得起一些苦這里所說(shuō)的苦正是心理上的，每當(dāng)沒(méi)有一個(gè)人看你踢球的時(shí)候人很容易喪失良好的狀態(tài)會(huì)變得消極，身體“不聽(tīng)話(huà)”。 這時(shí)候就需要對(duì)足球的熱情，你就能感覺(jué)到很自在，就算沒(méi)有人看你踢球，就算你沒(méi)有一個(gè)好的球、球鞋一些好的裝備你也能照樣踢爽。

　　踢球用腳與支撐腳協(xié)調(diào)很重要

　　支撐腳一定要站穩(wěn)， 同時(shí)用力將右腳往后甩才能發(fā)上力量

　　空中的球要用腳內(nèi)側(cè)推

　　頭球時(shí)身體先要彎曲頭從后往前甩 還要用要不力量

　　簡(jiǎn)單的一些足球基本功練習(xí)

　　顛球

　　顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個(gè)孩子剛剛開(kāi)始接受正規(guī)訓(xùn)練往往是從顛球開(kāi)始的。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會(huì)造成用力不穩(wěn);

　　2、顛球腳下不要站死不動(dòng)，小碎步移動(dòng)起來(lái)可以更好的調(diào)節(jié)重心來(lái)控制球;

　　3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運(yùn)動(dòng)使球難以控制;

　　4、如果剛開(kāi)始練習(xí)不能連續(xù)顛球，可先顛一下然后用手拿住，然后再顛一下再拿住。動(dòng)作到位熟悉了之后再連續(xù)。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

　　練習(xí)方法：

　　(一)一人一球練習(xí)，體會(huì)觸球的時(shí)間，觸球的部位，觸球的力量和整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。

　　(二)多人一球練習(xí)，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個(gè)部位觸球，顛幾次以后顛給另一人。

　　傳球

　　短傳：短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運(yùn)動(dòng)中用到最多的技術(shù)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當(dāng)，腳尖沖前，膝關(guān)節(jié)微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正后方，球踢出后貼地面前進(jìn)，腳與地面平行擺動(dòng)，不要外翻上來(lái)。

　　腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正后方。

　　練習(xí)方法：

　　1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對(duì)面做傳球動(dòng)作，動(dòng)作做到位，但不要太發(fā)力，此方法主要是初學(xué)傳球的隊(duì)員練習(xí)傳球姿勢(shì)用。

　　2、兩人一球，間隔5至15米(距離視動(dòng)作熟悉程度與個(gè)人能力而定)，來(lái)球停穩(wěn)后再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習(xí)停短傳球。

　　長(zhǎng)傳：顧名思義肯定是長(zhǎng)距離的傳球，如果說(shuō)短傳是基礎(chǔ)，那長(zhǎng)傳就是在基礎(chǔ)上的提高，所以長(zhǎng)傳球的準(zhǔn)確性是必須要有的，如果不準(zhǔn)那還不如不傳。其次，長(zhǎng)傳還要有高度，因?yàn)殚L(zhǎng)傳的距離遠(yuǎn)，所以傳球路線(xiàn)如果低的話(huà)就會(huì)被對(duì)方攔截下來(lái)或者破壞掉，比如你從中后衛(wèi)位置長(zhǎng)傳給中鋒，球不高就會(huì)被破壞掉，這個(gè)長(zhǎng)傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說(shuō)說(shuō)長(zhǎng)傳。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：常用的長(zhǎng)傳分為兩種，一種是搓出來(lái)的(經(jīng)?？措娨暤谋荣愔辈ブ嘘?duì)員很輕巧的用腳一搓球就給的很高)，另一種是抽出來(lái)的(力量相對(duì)較大)。兩種方法練習(xí)的時(shí)候都不要考慮發(fā)力，先注意動(dòng)作的規(guī)范與部位的準(zhǔn)確，這些對(duì)了就能保證球的高度，然后再加力量。

　　腳內(nèi)側(cè)搓球長(zhǎng)傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠(yuǎn)一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上(可以感覺(jué)到身體明顯往支撐腳這邊偏)，腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利于更好的搓球，用腳內(nèi)側(cè)搓球與地面的接觸地方(不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的)，球踢出去后是拋物線(xiàn)運(yùn)行，空中球往后旋轉(zhuǎn)。

　　正腳背抽球長(zhǎng)傳：這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)與前一個(gè)大體一致，只不過(guò)觸球的時(shí)候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側(cè)立起來(lái)了，球踢出后是相對(duì)平一些的拋物線(xiàn)，球在空中基本沒(méi)什么旋轉(zhuǎn)(感覺(jué)這個(gè)方法就是地面正腳背抽射調(diào)整了一下，但比地面正腳背抽射好把握)。

　　練習(xí)方法：1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調(diào)整，運(yùn)用兩種方法進(jìn)行長(zhǎng)傳練習(xí)，注意動(dòng)作，同時(shí)也練停長(zhǎng)傳球。

　　帶球

　　關(guān)于帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過(guò)人，這里說(shuō)的帶球是指平常的運(yùn)球。在專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練中，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)針對(duì)這些動(dòng)作的訓(xùn)練，也就是說(shuō)這些動(dòng)作不是正規(guī)訓(xùn)練的范疇。你可能會(huì)說(shuō)球星那些過(guò)人動(dòng)作怎么怎么樣，其實(shí)他們都是在訓(xùn)練之余自己練習(xí)的，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方式。在這也奉勸大家，踢球盡量不要用那些花哨動(dòng)作，如果你基本功練好了，水平達(dá)到一定的高度，你就會(huì)覺(jué)得那些動(dòng)作很拖泥帶水，很不實(shí)用，你就會(huì)用簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作來(lái)代替它們。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正腳背運(yùn)球(直線(xiàn)帶球)：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學(xué)會(huì)掌握力度，熟悉動(dòng)作后加快動(dòng)作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達(dá)到一步一觸球。

　　腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動(dòng)作速度。

　　腳外側(cè)運(yùn)球：重心降低，用小、無(wú)名、中三個(gè)腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動(dòng)作速度。兩習(xí)替變換練習(xí)的時(shí)候注意支撐腳的站位，人在球后的移動(dòng)范圍要加大。

　　停球

　　停球是把傳來(lái)的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動(dòng)作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場(chǎng)上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：無(wú)論選擇哪種停球方式，都是由一下四個(gè)環(huán)節(jié)組成的：

　　1、觀(guān)察和移動(dòng)。

　　為了更好的完成接球動(dòng)作，事先要注意觀(guān)察來(lái)球的情況。從球的運(yùn)行路線(xiàn)、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中，迅速判斷落點(diǎn)，及時(shí)移動(dòng)，使自己能處于做停球動(dòng)作的最佳位置。

　　2、選擇停球的部位和停球方法。

　　停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場(chǎng)情況及下一步動(dòng)作的需要，恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。

　　3、改變來(lái)球的力量。

　　根據(jù)來(lái)球的力量大小和停球的實(shí)際需要，可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來(lái)球力量的方向和接球?qū)嶋H需要，還可按照反射定律調(diào)整入射角，獲取理想的反射角。

　　4、隨球移動(dòng)。

　　停球動(dòng)作一做完立即隨球移動(dòng)，緊密銜接下一個(gè)動(dòng)作，在停球與處理球的動(dòng)作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對(duì)應(yīng)的傳球部位相對(duì)應(yīng)，觸球時(shí)力道回收，而且停球習(xí)死，停球要有利于下一步的技術(shù)動(dòng)作。

　　大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利于下一步動(dòng)作。

　　習(xí)停球：該收的時(shí)候收，該挺的時(shí)候挺，這個(gè)用語(yǔ)言表達(dá)太麻煩，還是靠感覺(jué)，多用就知道了，建議顛球的時(shí)候如果球靠近身體稍微高，可以用習(xí)往上挺一下。習(xí)停球后還要連接下一步的腳停球，所以停球動(dòng)作慢，建議盡量能用腳停就用腳。

　　練習(xí)方法：

　　(一)顛球。嘗試十二部位顛球，兩個(gè)腳的正腳背、內(nèi)腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時(shí)練習(xí)停球。

　　(四)兩人一組，甲頭交替顛球。

　　(二)顛球七八個(gè)后一腳踢高，然后想辦法停下，盡量一次性停穩(wěn)。

　　(三)各種傳球練習(xí)的時(shí)給乙用手拋球，各種身體周?chē)课坏那蛞矣酶鞣N方法停，十個(gè)球交換。

　　射門(mén)

　　射門(mén)技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運(yùn)用，良好的時(shí)機(jī)選擇正確的射門(mén)方法才能使進(jìn)球的可能性增大。按腳觸球的部位來(lái)分，射門(mén)大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(nèi)(外)側(cè)搓球，腳尖捅射。

　　1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過(guò)加大力量，提高精準(zhǔn)。

　　2、 腳背抽射，強(qiáng)有力的射門(mén)往往是抽習(xí)來(lái)的，力量大球速快，但要吃準(zhǔn)部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動(dòng)作與腳背傳球大體一致，只不過(guò)支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，擺動(dòng)腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的抽射，還要對(duì)球有提前的預(yù)判)。

　　3、腳內(nèi)(外)側(cè)搓球，就是所謂的弧線(xiàn)球，球路有弧線(xiàn)使防守隊(duì)員與守門(mén)員產(chǎn)生判斷錯(cuò)誤，或利用球的弧線(xiàn)線(xiàn)路繞過(guò)人墻或防守隊(duì)員，從而達(dá)到相應(yīng)的目的(這個(gè)不用再多說(shuō)了吧)。

　　4、腳尖捅射，這個(gè)是不會(huì)踢球的人最常用的方法，但也有它的優(yōu)點(diǎn)，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經(jīng)常用到)，因?yàn)樵搫?dòng)作隱蔽，球速快，球的路線(xiàn)難以判斷，但是使用的時(shí)候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。