提高足球水平的方法

　　足球水平有其自身的規(guī)律,是一個(gè)動(dòng)態(tài)的系統(tǒng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高足球水平的方法，希望對(duì)你有用!

　　提高足球水平秘訣

　　1、初期，不要一個(gè)人練球。

　　想把足球水平提上去，就要總是保持對(duì)踢足球的興趣，老一個(gè)人練球很容易煩躁。最好的辦法，就是跟你幾個(gè)鄰居、朋友、同學(xué)都可以，一塊在一起踢。

　　2、注意跑步的姿勢(shì)和協(xié)調(diào)性。

　　剛開(kāi)始不要學(xué)人家拿個(gè)球老是自己狂奔，這樣不一定能練好帶球。帶球的時(shí)候，跑步姿勢(shì)和身體協(xié)調(diào)性很重要，可以先無(wú)球跑動(dòng)，試著想象有人上來(lái)?yè)寯?，然后通過(guò)身體變向、急停之類的，擺脫他們。等你的身體在跑動(dòng)中可以很協(xié)調(diào)、很優(yōu)美的左右晃動(dòng)、加速奔跑了。

　　3、先學(xué)會(huì)往前帶球和開(kāi)大腳球，再學(xué)顛球。

　　因?yàn)橄鄬?duì)剛接觸足球的人來(lái)說(shuō)，顛球的技術(shù)難度要大一些。直接上來(lái)就學(xué)顛球，估計(jì)會(huì)很乏味。可以先領(lǐng)略一下大腳開(kāi)球，往前帶球的快感，再慢慢學(xué)顛球。

　　4、先學(xué)防守，再學(xué)過(guò)人。

　　別看著別人一個(gè)個(gè)精彩的突破，就著急去學(xué)過(guò)人技術(shù)。先會(huì)防守才是真的!

　　5、注意支撐腳!

　　無(wú)論是開(kāi)大腳，射門(mén)，還是過(guò)人，支撐腳是關(guān)鍵。它決定觸球部位，還有下一個(gè)動(dòng)作的完成。支撐腳到球之間，到觸球腳之間，這些距離都要在實(shí)戰(zhàn)中琢磨。

　　提升足球技戰(zhàn)術(shù)水平方法

　　1、熱身活動(dòng)

　　不管是純訓(xùn)練基本功還是踢比賽還是踢著玩，這一項(xiàng)內(nèi)容都很重要，必須熱身30min以上，而且要達(dá)到全身發(fā)熱的狀態(tài)，在此過(guò)程中保證呼吸的頻率，爭(zhēng)取做到全程有氧。具體熱身活動(dòng)可從下挑選幾項(xiàng)進(jìn)行：

　　a、慢跑2~3圈，b、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，c、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，d、蹲式側(cè)壓和馬步式側(cè)壓，e、頸部關(guān)節(jié)和腰部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，f、原地小跳(盡量達(dá)到百次)放松同時(shí)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和小腿爆發(fā)力，g、彎腰直并腿下潛拉大腿后方韌帶，h、單腿站立手從后向前掰腳尖使腳后跟貼住臀部充分拉開(kāi)大腿及小腿前部肌肉，i、單腿站立手從下向上掰內(nèi)腳背使大小腿所在平面與地面平行充分拉開(kāi)大腿內(nèi)側(cè)韌帶，j、其他自己能夠想到的活動(dòng)項(xiàng)目。

　　2、無(wú)球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)天賦固然重要，但是基礎(chǔ)練習(xí)也是必不可少的，協(xié)調(diào)性在足球運(yùn)動(dòng)里面很重要，需要一定的學(xué)習(xí)和踏踏實(shí)實(shí)的訓(xùn)練?？茖W(xué)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練會(huì)讓你有很好的球感和節(jié)奏感，協(xié)調(diào)性好能夠保證你的流暢度、減少你的受傷概率，使你在對(duì)抗中動(dòng)作不容易變形;

　　3、運(yùn)球訓(xùn)練

　　運(yùn)球水平需要通過(guò)經(jīng)常練習(xí)提高。盡管運(yùn)球訓(xùn)練很乏味無(wú)趣，但是當(dāng)你將不同方式的運(yùn)球動(dòng)作練到熟練至極的時(shí)候，你就能夠在球場(chǎng)上真正奔跑起來(lái)，所謂肌肉反射記憶就是在一次次單調(diào)的運(yùn)球訓(xùn)練中形成的。大家可以在網(wǎng)上自行搜索足球運(yùn)球訓(xùn)練視頻進(jìn)行基礎(chǔ)姿勢(shì)的學(xué)習(xí)，盡量做到左右腳、內(nèi)外腳背、撥球、拉球都用上。

　　4、傳球訓(xùn)練

　　傳球訓(xùn)練需要多人的參與，當(dāng)然一個(gè)人也可以對(duì)著墻練。訓(xùn)練中要保證的是傳球不要過(guò)于隨意，如果你球性好，可以在比賽中做一些隨意的傳球動(dòng)作，但是在訓(xùn)練中務(wù)必要保證傳球動(dòng)作的正確與科學(xué)，因?yàn)楹玫牧?xí)慣會(huì)讓你在場(chǎng)上提高你的傳球準(zhǔn)確率，所謂好的動(dòng)作就是雙腿盡量地放松彎曲，讓發(fā)力傳球時(shí)球在你的重心不遠(yuǎn)處。具體可以這樣做：

　　a、地滾球可以分為原地或者跑動(dòng)、近或遠(yuǎn)距離、有無(wú)干擾等方式進(jìn)行訓(xùn)練;b、高空球可分為近距離腳弓、腳背墊傳，遠(yuǎn)距離定點(diǎn)傳球等;c、可以適當(dāng)?shù)膶ｉT(mén)練習(xí)一些一腳傳球，如接隊(duì)友地滾球一腳傳，半空球腳弓推，高空球頭傳;d、可自行搜索各種傳球訓(xùn)練視頻進(jìn)行練習(xí)。

　　5、停球練習(xí)

　　停球訓(xùn)練的過(guò)程中一定要做到放松!有時(shí)候不用非得順球方向做緩沖動(dòng)作，只需要放松下來(lái)讓球自然的擊中你的停球部位即可，畢竟隊(duì)友給你傳球的時(shí)候是不會(huì)加入過(guò)分的旋轉(zhuǎn)的，想想臺(tái)球就知道了，如果不是低桿也不是高桿也沒(méi)有加塞基本上白球擊中目標(biāo)球后會(huì)停在目標(biāo)球原地附近的!你需要做的僅僅是讓你的停球部位放松，讓球在擊中你的時(shí)候你很自然的被擊開(kāi)那種感覺(jué)!

　　6、體能與速度訓(xùn)練

　　體能練習(xí)沒(méi)有捷徑，就是在科學(xué)的方法下堅(jiān)持鍛煉，我在高中校隊(duì)的時(shí)候是每次訓(xùn)練完都要有一次12分鐘跑，最少要跑到3000m，其中夾雜著彎道減速直道加速等變速跑內(nèi)容;至于速度訓(xùn)練就是多練練沖刺，原地高抬腿或者小碎步原地加速等。

　　7、位置感

　　足球是個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲，每個(gè)人只有充分的認(rèn)識(shí)到自己和別人的位置職能才有可能打好一場(chǎng)比賽，因?yàn)榫退隳苷J(rèn)識(shí)到也有其他因素讓你做不到，認(rèn)識(shí)到是最大的前提!

　　a、后衛(wèi)是守門(mén)員前面的最后一道屏障，中后衛(wèi)的職責(zé)就是不能讓對(duì)方正面進(jìn)攻人員直接面對(duì)守門(mén)員，因此他需要做到的就是盡可能的不讓對(duì)方輕易的突破、阻擋住對(duì)方的射門(mén)、讓對(duì)方射門(mén)的角度減小。處理球的方式有頭頂、開(kāi)大腳等，或者傳給安全的邊后衛(wèi)、后腰或者守門(mén)員。

　　b、后腰是參與防守與進(jìn)攻的紐帶，防守端即緩解對(duì)方的快攻，阻擋對(duì)方進(jìn)攻人員直接面對(duì)己方后衛(wèi)，及時(shí)對(duì)己方后衛(wèi)進(jìn)行補(bǔ)位; 進(jìn)攻端則是第一時(shí)間在安全位置接后衛(wèi)的處理球，多打地面，而不是讓后衛(wèi)一味地大腳解圍，因此對(duì)后腰的要求就是停球、傳球、帶球基本功要扎實(shí)，對(duì)敵方進(jìn)攻意圖的判斷要準(zhǔn)確，能夠熟練準(zhǔn)確的一腳穿、停過(guò)人等。無(wú)球時(shí)一定要密切的關(guān)注自己前后八方的隊(duì)友位置，一旦接到球能迅速的找到自己的隊(duì)友從而組織進(jìn)攻。

　　c、前腰的位置比后腰靠前，更多的是參與到進(jìn)攻中，以及對(duì)中場(chǎng)的掌控，防守方式屬于主動(dòng)壓迫式防守，必要的時(shí)候要對(duì)己方前鋒進(jìn)行補(bǔ)位充當(dāng)影鋒的作用。因此前腰的特點(diǎn)除了后腰那些基本功外還要求強(qiáng)烈的進(jìn)攻意識(shí)和出色的速度。

　　d、邊前衛(wèi)的位置在邊后衛(wèi)的前面，參照前后腰的作用突出自己的速度，還要有出色的無(wú)球跑動(dòng)意識(shí)給自己的隊(duì)友制造出更多的傳球機(jī)會(huì)，一定要加強(qiáng)自己的邊路突破能力，此外突破后的傳中腳法也要準(zhǔn)確。

　　e、前鋒在業(yè)余比賽中要求不用太高，但是身體一定要好，最基本的要求就是會(huì)依人背身拿球，可以回敲給己方前腰或者邊前衛(wèi)，也可以假動(dòng)作后往前帶。如果你的速度還夠快就可以依靠你的速度，己方的前腰或者邊前衛(wèi)會(huì)跟你做各種斜傳直插或者直傳斜插，當(dāng)然這需要一定的默契與合作意識(shí)。

　　f、守門(mén)員首要的要求是注意力要集中，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，要與后衛(wèi)溝通好，注意場(chǎng)上局勢(shì)及自己的站位。

　　8、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　不同的隊(duì)伍要根據(jù)自己隊(duì)員的情況制定不同的戰(zhàn)術(shù)，這個(gè)是對(duì)足球運(yùn)動(dòng)更深層次的探討了，本人不才在這一層理解的太淺薄就不獻(xiàn)丑了，喜歡研究的可以搜索網(wǎng)上的足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及經(jīng)?？匆恍┵|(zhì)量高的球評(píng)!

　　足球提高盤(pán)帶水平的技巧

　　1.直線盤(pán)帶

　　準(zhǔn)備5-7個(gè)標(biāo)志盤(pán)，依次排開(kāi)呈一條直線。兩兩之間的距離大概是三步那么大，直線兩端距離十碼處擺兩個(gè)標(biāo)盤(pán)作為“球門(mén)”。

　　從一個(gè)“球門(mén)”開(kāi)始運(yùn)球，盤(pán)帶路線為“之”字形，最后到達(dá)另一個(gè)“球門(mén)”，盤(pán)帶過(guò)程中，速度要盡可能地快。

　　訓(xùn)練的時(shí)候你要用不同的方式去盤(pán)帶球。

　　2.金字塔盤(pán)帶

　　準(zhǔn)備6組標(biāo)盤(pán)，擺成一個(gè)金字塔的結(jié)構(gòu)，你需要做的就是從塔尖開(kāi)始進(jìn)行盤(pán)帶。

　　每組標(biāo)盤(pán)相當(dāng)于防守球員的兩只腳，然后方向和盤(pán)帶方式自由發(fā)揮和選擇。

　　3.半場(chǎng)盤(pán)帶

　　中場(chǎng)選擇一個(gè)邊為起點(diǎn)，先是直線盤(pán)帶，接下來(lái)斜向進(jìn)入到金字塔區(qū)域中，出了金字塔區(qū)域，來(lái)到大禁區(qū)完成射門(mén)。

　　整個(gè)訓(xùn)練鍛煉你的控球，變向，奔跑，還有射門(mén)能力，而這些也是一個(gè)優(yōu)秀的球員應(yīng)當(dāng)具備的。