踢足球如何防止受傷
踢足球如何防止受傷
足球是一項熱門的體育運動，但同時也是一項很危險的運動。為了讓大家防止受傷，下面是小編為大家整理的踢足球如何防止受傷，希望對大家有所幫助!
踢足球防止受傷方法
1、在場上要保持冷靜,不要見球就興奮,亂踢一通。
2、踢球講求方法,不能憑感覺亂踢。要觀察周圍的人,至少你該看看你的隊友,先利用身體合理的把球緩沖一下,抓準時機,朝對手的球門進攻,這樣不僅可以防止亂踢造成的傷害,還能有效率的踢球。
3、從穩(wěn)固防守開始,保持好防線的齊整,在做好防守的時候把握住反擊的機會,防守反擊戰(zhàn)術(shù)對于新手來說很好用。
4、千萬不要在對手傳球的時候用力的上前搶球,也許在事后你會幸運的覺得,正是在他要傳球的時候,我當機立斷地一腳踹飛球,成功地阻撓了對方的進攻。但其實千萬不要在別人傳球的時候搶球,因為傳球的時候是正常踢球力量的幾十倍,在你搶球的時候人家傳球,搞不好這一腳就傳到你的腳上來。
5、沒有經(jīng)驗的新手盡量不要爭頂頭球,不要高估了你的大腦承受能力你的顱骨保護能力是十分有限的,如果你硬是逞能的用頭球顯示你的男人之風的話,那恭喜你,你要去看腦震蕩科了。
最后，大家要注意安全。友誼第一，比賽第二。
足球運動損傷應(yīng)急處理
一、肌肉酸痛
發(fā)病原因：肌肉活動量大，局部肌肉組織大量乳酸存在，以及部分肌纖維痙攣。
癥狀表現(xiàn)：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬。
處理方法：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C。
預防措施：
1、科學安排運動量;避免肌肉負擔過重;
2、準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動;
3、整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。
二、肌肉痙攣(俗稱抽筋)
發(fā)病原因：
1、寒冷刺激;
2、電解質(zhì)丟失過多;
3、肌肉連續(xù)收縮過快。
4、疲勞
癥狀表現(xiàn)：
1、痙攣的肌肉僵硬、疼痛;
2、痙攣肌肉所涉及的關(guān)節(jié)屈伸功能障礙。
處理方法：
1、以相反的方向牽引痙攣的肌肉;
2、揉捏痙攣的肌肉 ;
3、點按局部穴位 。
預防措施：
1、提高機體的耐寒能力和耐久力;
2、運動前必須做好準備活動;
3、冬季鍛煉時，要注意保暖;
4、夏季運動時，要注意電解質(zhì)的補充;
5、疲勞或饑餓時不宜進行劇烈運動;
6、游泳下水前應(yīng)先用冷水沖淋全身。
三、肌肉拉傷
大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌拉傷也可見到。
發(fā)病原因：
1、準備活動不當;
2、肌肉的彈性和力量較差;
3、疲勞或過度負荷;
4、動作過猛或粗暴;
5、氣溫過低，濕度太大;
6、突然被動的過度拉長;
7、突然用力過猛。
癥狀表現(xiàn)：
1、局部腫痛、肌肉痙攣發(fā)硬、功能障礙;
2、肌肉收縮抗阻力試驗陽性。
處理方法：
1、早期冷敷、加壓包扎、把損傷肌肉置于放松位置、外敷新傷藥、針刺治療;
2、24或48小時后可開始進行按摩治療;
3、肌肉、肌腱完全斷裂者，需手術(shù)縫合。
預防措施：
1、充分做好準備活動;
2、加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習;
3、合理安排運動量;
4、糾正和改進技術(shù)和動作的缺點。
四、運動中腹痛
腹痛是運動過程中較為常見的一種癥狀，在足球、競走、自行車、籃球等項目中發(fā)病率較高，查不出發(fā)病原因，而僅與運動因素有關(guān)的腹痛稱為運動性腹痛。
發(fā)病原因：
1、肝脾淤血;
2、呼吸肌痙攣;
3、胃腸道痙攣。
癥狀表現(xiàn)：
1、肝脾區(qū)鈍痛、脹痛;
2、季肋部和下胸部銳痛;
3、左上腹、臍周、左下腹鈍痛、脹痛甚至絞痛。
處理方法：
1、減慢運動速度和降低運動強度;
2、加深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏;
3、用手按壓疼痛部位、彎腰跑一段距離;
4、無效時應(yīng)停止運動;
5、口服解痙藥物;
6、掐點足三里、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位;
7、腹部熱敷。
預防措施：
1、遵守循序漸進原則;
2、充分做好準備活動;
3、運動時注意呼吸節(jié)律;
4、飯后過1.5小時才可進行劇烈運動;
5、運動前不宜過饑或過飽，也不要飲水太多。
五、運動性低血糖
發(fā)病原因：
1、體內(nèi)血糖大量消耗;
2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)糖代謝的調(diào)節(jié)功能紊亂;
3、胰島素分泌增加。
癥狀表現(xiàn)：
1、輕者明顯饑餓、極度疲乏、頭暈、面色蒼白、出冷汗;
2、較重者出現(xiàn)神志模糊、語言不清、神經(jīng)錯亂(如賽跑運動員返身跑) ;
3、嚴重者可發(fā)生昏迷，脈搏快弱、呼吸短促、瞳孔擴大 。
急救方法：
1、安靜、平臥、保暖;
2、神志清醒的可飲濃糖水及吃少量食品;
3、低血糖昏迷時，可針刺或掐點急救穴，并靜脈注射50%葡萄糖50～100毫升 。
預防措施：
1、在空腹饑餓時不要參加長時間的劇烈運動;
2、長距離訓練或比賽前應(yīng)服用足夠的含糖食品或比賽前10～15分鐘口服100～150克葡萄糖;
3、在比賽過程中飲用含糖飲料 。
六、運動性暈厥
運動中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失為運動性昏厥。
發(fā)病原因：劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。
征象：全身無力眼前一時發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒;脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。
癥狀表現(xiàn)：
1、暈厥前驅(qū)癥狀——頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑、惡心、出虛汗、面色蒼白;
2、暈倒時癥狀——知覺喪失、面色蒼白、手足發(fā)涼、脈搏慢弱、呼吸緩慢;
3、醒后癥狀——頭暈、軟弱 。
處理辦法：
1、仰臥，腳略高于頭;
2、松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖;
3、不省人事時可掐人中穴、嗅氨水;
4、醒后喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。
預防措施：
1、饑餓情況下不要參加劇烈運動;
2、疾跑后不要立即停下來;
3、久蹲后不要突然起立;
4、平時要加強體育鍛煉，以增強體質(zhì);
5、平時要提高血管運動機能水平;
6、有暈厥前驅(qū)癥狀時應(yīng)立即俯身低頭或躺下。
暈厥后常用急救方法——心肺復蘇(非醫(yī)務(wù)人員謹慎操作，可以作為科普知識)
1、人工呼吸：
人工呼吸方法較多，最有效的是口對口吹氣法。
(1)口對口吹氣法：傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內(nèi);另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準患者口部吹入。吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。如此反復進行，每分鐘吹氣16～18次。
(2)注意事項：施行人工呼吸前，應(yīng)迅速消除患者口腔、鼻腔內(nèi)的假牙、分潑物或嘔吐物，松開衣領(lǐng)、褲帶和胸腹部衣服。開始時，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10～20次后應(yīng)逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。牙關(guān)緊閉者，可采用口對鼻吹氣法，救護者一手閉住患者口部，以口對鼻進行吹氣，其他操作與口對口吹氣法相同。
(3)有效的表現(xiàn)：
a 吹氣時胸廓擴張上抬;
b 在吹氣過程中聽到肺泡呼吸音。
2、胸外心臟擠壓法：
心臟位于胸腔縱隔的前下部，前鄰胸骨下半段，后為脊柱，其左右移動受到限制。胸廓具有一定的彈性，擠壓胸骨體下半段，可間接壓迫心臟，使心臟內(nèi)的血液排出;放松擠壓時，胸廓恢復原狀，胸內(nèi)壓下降，靜脈血則回流至心臟。因此，反復擠壓和放松胸骨，即可恢復血液循環(huán)。
操作方法：病人仰臥在木板或平地上。救護者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關(guān)節(jié)伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷3～4cm，隨后立即將手放松(掌根不離開病人皮膚)，如此反復進行。成人每分鐘擠壓60～80次;小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。
(2)注意事項：救護者只能用掌根壓迫病人胸骨體下半段，不可將手平放，手指要向上稍翹起與肋骨離開一定距離;擠壓方向應(yīng)垂直對準脊柱;擠壓時應(yīng)帶有一定的沖擊力;用力不可太輕或太大，太輕不能起到間接壓迫心臟的作用，太猛會引起肋骨骨折。在就地進行搶救的同時，要迅速請醫(yī)生來處理。
(3)有效指標：
a、按壓時在頸，股動脈處應(yīng)摸到博動，聽到收縮壓在60毫米汞柱以上;
b、面色、口唇、指甲床及皮膚等色澤轉(zhuǎn)紅;
c、擴大的瞳孔再度縮小;
d、呼吸改善或出現(xiàn)自主呼吸。
無論是呼吸驟?；蛐奶E停，或呼吸與心跳均驟停，在進行現(xiàn)場急救的同時，都應(yīng)迅速派人請醫(yī)生來處理。
七、休克
休克是機體因各種有害因素的強烈侵襲而導致有效循環(huán)血量減少，主要器官組織血液灌流不足所引起的嚴重全身性綜合征。
(一)原因和原理
休克產(chǎn)生的原因很多，運動損傷中并發(fā)的休克主要是創(chuàng)傷性休克，其次為出血性休克。休克的發(fā)病原理是有效循環(huán)血量不足，引起全身組織和血流灌注不良，導致組織缺血缺氧，代謝紊亂和臟器功能障礙(包括心腦、肺、腎等重要器官功能障礙)。
(二)急救
對于休克病人要盡早進行急救。應(yīng)迅速使病人平臥安靜休息?；颊叩捏w位一般采取頭和軀干部抬高10度，下肢胎高約20度的體位，這樣可增加回心血量并改善腦部血流狀況。松解衣物，保持呼吸道暢通，清除口中分泌物或異物，對病人要保暖，但不能過熱，以免皮膚擴張，導致血管床容量增加，使回心血量減少，影響生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎熱的環(huán)境下則要注意防暑降溫，同時盡量不要搬動病人;若傷員昏迷，頭應(yīng)側(cè)偏，并將舌頭牽出口外，必要時要吸氧和行口對口人工呼吸，
以上是一般的抗休克措施，由于休克是一種嚴重的，危及生命的病理狀態(tài)，所以在急救的同時，應(yīng)迅速請醫(yī)生或及時送醫(yī)院處理。對休克病人應(yīng)盡量避免搬運顛簸。
八、中暑
包括熱射病、熱痙攣和日射病，是高熱環(huán)境中發(fā)生的一種急性疾病，在夏季訓練和比賽中較容易出現(xiàn)。
發(fā)病原因：
1.熱射病型——人體散熱困難，產(chǎn)熱又多，體溫升高，嚴重可達42℃以上，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)嚴重機能障礙，甚至發(fā)生昏迷;多見于夏天高溫運動后。
2.熱痙攣型——大量出汗氯化鈉和鉀離子等損失過多，使電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，使神經(jīng)、肌肉興奮性增高，引起肌肉痙攣;多見于補充水分不夠后。
3.日射病型——由于頭部受到烈日直接照射使顱內(nèi)溫度升高;多見于艷陽高照、太陽直射下的運動后。
癥狀表現(xiàn)：
1.熱射病型——體溫正?；蚵杂猩?，頭昏、頭痛，全身無力，口渴舌干，大量出汗。繼續(xù)發(fā)展，體溫可達40℃以上，皮膚灼熱、無汗、面色潮紅;脈搏快而弱，抽搐、瞳孔縮小;
2.熱痙攣型——肌肉痙攣、疼痛，體溫一般不高，神志清醒，大量出汗，口渴尿少;
3.日射病型——頭暈眼花，劇烈頭痛，惡心嘔吐，煩躁不安，體溫升高不顯著 。
急救方法：
1.安靜、平臥;
2.服用含鹽清涼飲料、服用解暑藥物(十滴水，人丹);
3.物理降溫;
4.四肢按摩;
5.掐點急救穴、嗅聞氨水;
6.及時就醫(yī)，避免后遺癥。
預防措施：
1.提高身體的耐熱能力;
2.在炎熱夏天進行運動時，應(yīng)穿淺色、單薄、寬松、透汗的衣服(我個人首選精英系列);
3.準備好清涼解暑的飲料和藥物;
4.烈日下鍛煉應(yīng)戴白色遮陽帽，夏季運動訓練的時間不宜過長;
5.運動量大的項目應(yīng)放在早晨或傍晚進行;
6.膳食中應(yīng)注意水鹽的補充 。
九、運動中擦傷
(1)皮膚表面受粗糙物摩擦所引起的損傷，稱為擦傷。足球運動中常見于膝部、肘部、腿部等處。
擦傷的自我處理：
小面積擦傷可用碘伏，1～2%紅汞液(紅藥水)或1～2%紫藥水(紫藥水)涂抹，勿需包扎;
關(guān)節(jié)部位的擦傷，一般不用裸露治療，否則容易干裂而影響運動，可用消炎軟膏(百多邦)涂抹后包扎。
大面積或有污染擦傷需去醫(yī)院救治，就診燒傷科(沒錯，就是燒傷科，而不是皮膚科)：
一般過程為，先用生理鹽水沖洗傷口，然后在1%鹽酸利多卡因局部麻醉下，用毛刷輕輕刷洗，清除沙粒、炭渣、碎石等異物，敷以1‰凡士林紗布，上加蓋消毒紗布并用繃帶加壓包扎。定期換藥，必要時使用抗生素預防感染。
十、裂傷
人體遭受鈍性暴力的打擊引起皮膚和皮下軟組織撕裂性損傷，稱為裂傷。其傷口邊緣不整齊，組織損傷廣泛，常有不同程度的污染和出血。這類損傷傷口較深，需要及時就醫(yī)?，F(xiàn)場急救可先用碘酒、酒精將傷口周圍皮膚消毒，再用消毒紗布覆蓋，加壓包扎。
十一、常見的閉合性軟組織損傷
1.急性閉合性軟組織損傷
急性損傷是指一次暴力導致的損傷。一般可清楚地描述受傷的時間、地點、部位和動作等特征。處理原則分期：早期、中期、晚期
a.早期處理原則和方法：
b.中期處理原則和方法：
時間：24～48H以后
特征：出血停止，仍有瘀血腫脹，肉芽組織生成，瘢痕形成。
處理原則和方法：改善血液和淋巴循環(huán)，散瘀消腫，加速組織修復。熱療、按摩、針灸、火罐等。
c.后期處理原則和方法：
特征：臨床征象已經(jīng)基本消失，但功能尚未完全恢復。
處理原則和方法：增強和恢復肌肉、關(guān)節(jié)功能。如有瘢痕，應(yīng)該軟化、松解。熱療、按摩、火罐、藥物治療、中藥外敷熏洗等。同時進行相應(yīng)康復治療。
2.慢性閉合性軟組織損傷的處理
慢性損傷是指由于反復微細損傷積累，或者急性損傷后處理不當造成。這類損傷需要醫(yī)師診療并提供長期合理的處理意見，其處理原則為：改善血循，促進代謝，合理訓練，規(guī)范治療。
十二、骨折
在外力的作用下，骨的連續(xù)性或完整性遭到破壞叫骨折。
1、骨折原因
直接暴力 間接暴力 累積性勞損
2、骨折的急救
急救原則：保護傷口、固定骨折、防止休克
骨折的臨時固定及注意
特別介紹：脊柱骨折
脊柱創(chuàng)傷的原因：
任何對頭、頸、軀體或脊柱產(chǎn)生的猛烈撞擊;突然對頸或軀體產(chǎn)生的加速、減速或側(cè)彎力的事故;任何跌倒情況，尤其是年長者。
脊柱損傷的判斷：
脊柱固定方法和流程：(請各位務(wù)必學習，不為救治，而是避免二次傷害)
1、目標：是將脊柱不穩(wěn)定的患者仰臥固定在一塊堅硬長背板上并將他放置在中心直線位置，即頭部、頸部、軀干、骨盆應(yīng)以中心直線位置逐一固定。
2、姿勢：脊柱某一部分骨折經(jīng)常與脊柱其他部分骨折有關(guān)系，因此整個承重的脊柱應(yīng)作一個整體考慮而固定及支撐整個脊柱以達到適當?shù)墓潭?。仰臥姿勢是最穩(wěn)定的姿勢，可確保操作、搬運及運送病人時的的持續(xù)支撐。
3、材料：半脊板、固定背心、脊柱固定擔架、固定帶、頸托、頭部固定器等。
4、頸托的使用：懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送醫(yī)院處理。只要掌握了以上知識，在損傷后得到及時、有效的治療，不要盲目的處理，就可減少并發(fā)癥與后遺癥，恢復也更快。
5、脊柱骨折搬運原則：搬運時必須使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋轉(zhuǎn)
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