踢足球腳扭了怎么辦
踢足球腳扭了怎么辦
踢足球腳扭了怎么辦?踢足球是一項激烈的運(yùn)動，運(yùn)動過程很容易造成一些傷害。那么踢足球腳扭了怎么辦下面是小編為大家整理的踢足球腳扭了怎么辦，希望對大家有所幫助!
踢足球腳扭了的解決辦法
1、腳扭了護(hù)理之分辨?zhèn)麆?/p>
分辨?zhèn)麆莸妮p重非常重要。一般來說,如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛,還可以勉強(qiáng)持重站立,勉強(qiáng)走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時感覺腳里面發(fā)出聲音,傷后迅速出現(xiàn)腫脹,尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,那是傷重的表現(xiàn),應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。假如限于條件一時去不了醫(yī)院,也可以暫時按照下列辦法處置,然后盡快到醫(yī)院診斷治療。
2、腳扭了護(hù)理之敷治方法
熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血得熱而活,得寒則凝。所以,在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷,以控制傷勢發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷,以消散傷處周圍的瘀血。原則上是以傷后24小時為界限,還可以參考下面幾點(diǎn):一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定,不再繼續(xù)加重;二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分,變成相當(dāng)差不多,這些都可作為出血停止的依據(jù)。
3、腳扭了護(hù)理之消腫護(hù)理
腳部扭傷的的時期尤其是在初期,我們不應(yīng)該過早的下地行走,而是需要躺在床上靜養(yǎng)一段時間,在床上靜養(yǎng)期間我們?nèi)孕枳⒁馀课?在臨睡覺前,我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高,這樣做可以減少腫脹感,使患者好好休息。
在出血停止后我們還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復(fù),像是活血散,活血膏一類的,外敷的目的在于促進(jìn)血液循環(huán),清除患處瘀血,修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位,在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀,通筋活脈的作用。
當(dāng)腳部扭傷部位趨于穩(wěn)定的時候,我們就可以做一些康復(fù)運(yùn)動了,初期我們可以抬高患肢進(jìn)行一些腳部的主動活動,待腫脹和疼痛逐漸減輕,我們變可以下地走動了,步伐要輕緩,謹(jǐn)慎慢行,每次行走的時間不要過長,逐漸適應(yīng)后可逐漸延長行走時間。
踢足球應(yīng)注意的安全細(xì)節(jié)
踢足球?qū)w力的消耗極大,所以常有人因耗盡體力而猝死;足球踢出去的力量極大,所以常有人因被球擊中而休克。要想踢出健康而安全的足球,需要注意以下問題。
1、做好準(zhǔn)備
踢足球前要熱好身,不管是什么運(yùn)動,在運(yùn)動之前我們都要做好準(zhǔn)備工作,充分的熱身能避免我們受傷,因?yàn)槿绻粺嵘淼脑?身體很難一時半會適應(yīng)激烈的足球比賽,容易受到損傷。足球比賽很強(qiáng)調(diào)身體對抗,賽前一定要穿好護(hù)踝、護(hù)膝和護(hù)腿板,否則腿腳很容易為對手的鐵釘鞋踢傷。場地要平整干凈,因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動需要不少的跑動,如果場地不平或堆有雜物的話,球員很容易摔傷。
2、天氣要舒適
最好選擇晴朗的天氣踢球,如果天氣不好,不僅在心理上會給我們造成陰影,在踢足球的時候也很容易受傷。雷暴天氣別踢球,防止雷擊;雨雪天氣別踢球,防止摔傷;烈日當(dāng)頭別踢球,防止抽筋中暑;嚴(yán)寒刺骨別踢球,防止凍傷;霧霾天氣別踢球,防止中毒。踢球,最好選在風(fēng)和日麗的日子里,這更安全,也可使足球愛好者們心情更舒暢。
常見運(yùn)動損傷怎么防護(hù)
1、膝部損傷
膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位,因而也是最容易受傷的部位,無論是足球、籃球、排球等球類運(yùn)動,還是跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等田徑項目,膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊最大的部位,甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關(guān)節(jié)有一定的影響。
預(yù)防措施:不論是什么運(yùn)動,做好熱身,活動好膝蓋,可以有效減少突發(fā)性傷病;膝部受過傷的人和老年人應(yīng)佩戴護(hù)膝器具,給予膝關(guān)節(jié)一定地保護(hù)和支持;外出可以帶個馬扎,以便老年人久站導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
2、骨折
骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞,此外長時間從事體力活動,某一部位也會產(chǎn)生疲勞性骨折,大家熟知的姚明就是因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致左腳踝中部應(yīng)力骨折。骨折恢復(fù)期較長,也容易留下后遺癥。
預(yù)防措施:首先,參加強(qiáng)對抗項目一定要做好保護(hù),戴好護(hù)具;其次,年紀(jì)大的運(yùn)動愛好者最好從事一些對抗性低,消耗小的運(yùn)動,如快走、慢跑、做操等;最后,不要太疲勞,鍛煉需適可而止。
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