足球長傳球有什么訓(xùn)練方法
足球長傳球有什么訓(xùn)練方法
傳球是足球運動的精髓所在，如能正確的掌握傳球技術(shù)，對足球運動技術(shù)水平的提高有很大幫助。你是否了解足球的長傳球？喜歡的足球運動的朋友們。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的足球長傳球訓(xùn)練方法，希望能幫到你。
足球長傳球訓(xùn)練方法
1、觸球位置
觸球位置：正腳背略靠內(nèi)側(cè)(大腳趾根部的那塊斜面區(qū)域)。踢球的底部。
2、支撐腳
支撐腳(左腳0站立于球的左側(cè)20cm左右，腳尖指向傳球方向，膝蓋彎曲，身體重心前移，并偏向支撐腳。
3、發(fā)力
踢長傳球時，小弧度(15°~30°)斜線助跑，支撐腳一腳跨到球旁，同時后擺小腿，傳球瞬間，腳踝繃緊(發(fā)力關(guān)鍵)，大腿帶動小腿，小腿大幅度擺動發(fā)力，使觸球部位作用于球的底部。
4、訓(xùn)練
獨自訓(xùn)練時，直接選擇長傳進球門，保證每一次傳球完成的質(zhì)量，5個一組，共10組。左右腳交替練習(xí)，每組休息2分鐘，揉下腿，做點其他的控球練習(xí)，放松肌肉。如果左腳不太好控制，訓(xùn)練的同時，最好再讓左腳從顛球、控球、腳弓傳球和腳內(nèi)側(cè)射門開始訓(xùn)練，逐漸提升對左腳的控制力。長傳球練習(xí)可根據(jù)自己的實際情況加練。
雙人互相長傳練習(xí)，同時練習(xí)停球、及停球后身體向左方晃動，馬上又用左腳將球向左撥開，并銜接上轉(zhuǎn)身射門的動作。有一定踢球時間的，選擇在30m及以上的距離進行訓(xùn)練。開始訓(xùn)練時，可減少傳球距離，保證球落在對方一到兩米范圍內(nèi)。
如果要踢出帶回旋的弧線，支撐腳站位略超過球，45°斜線助跑，擊球后擊球腳減少跟隨動作。
在能保證一定精度的情況下，想踢出更快更遠的長傳球，加強腿部肌肉和腹部肌肉的鍛煉，傳球前保持肌肉放松，傳球瞬間繃緊肌肉發(fā)力，采用更加靠近正腳背的部位觸球，增長助跑距離和加快助跑速度，增大大腿、小腿后擺的幅度，踢球的中下部。這是犧牲高度，換取速度。
傳球訣竅
盡量用內(nèi)腳背傳地面球，這樣準(zhǔn)確度最高。外腳背(小腳趾一側(cè)的腳背)傳球則是借力傳，自己發(fā)不了太大力，外腳背傳球只是偶爾沒法轉(zhuǎn)身用內(nèi)腳背對準(zhǔn)隊友時才用。長傳則一般用正腳背抽球的最下方，主要由大腿發(fā)力，小腿稍微抬起，大腿發(fā)力擺動。
不論是短傳、長傳、射門，支撐腳的腳尖對準(zhǔn)你要傳(射)的目標(biāo)，能大大提高你的準(zhǔn)確度!腳尖指準(zhǔn)了目標(biāo)，球出去也就準(zhǔn)了。
傳球訓(xùn)練
搶圈練習(xí)：球員圍成一個圈進行傳球，規(guī)定好范圍，1~2人在圈中搶截，被斷球的球員替換下在圈中時間最長的球員。剛開始可以無限腳，一定時間后可以要求一腳出球。
雙人練習(xí)：先近距離練習(xí)短傳，然后兩人邊傳邊拉開距離。傳一腳后退一兩個身位。兩人距離15個身位左右開始起高球。然后繼續(xù)后退到一定距離再縮短距離，聚攏。
單人練習(xí)：如果你只有一個人的話，對墻踢吧!可以在墻上畫圈，踢圓圈練準(zhǔn)度。對墻踢， 是初練一腳傳球的好辦法。
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