足球顛球技巧和訓(xùn)練方法推薦
足球顛球技巧和訓(xùn)練方法推薦
足球，全球體育界具有一定影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動”。想踢好足球你需要一些技巧。足球顛球有助于尋找球感，那么足球腳背顛球的技巧是什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的足球顛球技巧和訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
足球顛球技巧和訓(xùn)練方法
顛球技術(shù)要領(lǐng)：
1.雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。
2.雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。
3.大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。
4.頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。
5.各部位連續(xù)顛球：根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。
顛球易犯錯誤：
l.腳擊球時踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。
2.擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。
3.顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬
4.頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。
顛球分組訓(xùn)練方法：
1.一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協(xié)調(diào)配合。
2.兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。
3.四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位，也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。
簡單的顛球訓(xùn)練方法：
1.踢用細(xì)繩系著的毽子：讓學(xué)生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí)：在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力，初步建立動力定型。
3、踢沙包練習(xí)：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動能力。
4、顛手球練習(xí)：在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。
顛球注意事項(xiàng)
顛球是提高足球基本功的重要方法!要學(xué)好它,務(wù)必要苦練,同時要注意一些問題:
1:必須全身放松,千萬不要讓腳僵硬!
2:顛球的時候要擊球的底部中央!
3:顛的球最好不要高于膝蓋
4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當(dāng)!
5:堅(jiān)持,堅(jiān)持,再堅(jiān)持!
先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續(xù)顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放松，腳踝發(fā)力。等到你的擅長腳練到可以連續(xù)顛30個以上后，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結(jié)合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球,這樣才能有球感.這太重要了!
足球雙腳顛球的技巧
你要明確顛球，到底要用腳的那個部位顛球。比較容易上手的部位是腳趾和“腳背”的交界 處，如圖：正常是集中在紅色的區(qū)域、即腳的第一、第二腳趾的中間(圖中紅色框框的部位)。而當(dāng)你練得比較熟練、厲害后，就可以慢慢地向腳趾顛球發(fā)展，當(dāng)然 這是個人決定的，如果你覺得腳趾顛球不舒服，那就按照原來的方法吧。
單腳顛球第一種練習(xí)方法：
這種方法主要是為了練習(xí)觸球部位的感覺。
這種方法主要是大腿用力，小腿到腳趾保持不動，依靠大腿向上擺動來“抬起”球。(圖中， 紅色區(qū)域是用力的部位，藍(lán)色的箭頭是指大腿擺動的方向，藍(lán)色的圓形區(qū)域是腳踝關(guān)節(jié)。)在剛開始練習(xí)時，支撐腳的膝蓋最好微微彎曲，也就是微蹲，這樣會比較 好控制球。大腿剛開始可以抬到水平線，使整只腳成一個90度。
單腳顛球第二種練習(xí)方法：
這種方法主要是為了練習(xí)小腿的擺動，是雙腳顛球的基礎(chǔ)練習(xí)。
這種方法，主要的發(fā)力部位是小腿。當(dāng)然膝蓋也是很重要的，每 一種顛球方法膝蓋的發(fā)力都是非常重要的，具體的感受你要自己練習(xí)才會知道。第二種單腳顛球呢，是把大腿抬到一定高度后，大腿保持不 動，以膝蓋為支點(diǎn)，小腿向前踢出。需注意的是，支撐腳要微蹲，就是膝蓋要微微彎曲。剛開始練習(xí)，你可以把球拿在手上扔，也可以先把球扔到地上，等球彈起來 再踢。
單腳顛球過度到雙腳顛球：
接下來，就是如果從單腳顛 球過度到雙腳顛球的問題了。首先，建議大家當(dāng)你的慣用腳單腳顛球能過穩(wěn)定顛10幾下時，就可以開始練習(xí)雙腳顛球了，當(dāng)然是要第二種單腳顛球能夠穩(wěn)定顛才行!
那有人就會問了，可是我另一只腳不會顛球啊，怎么練雙腳顛球啊?其實(shí)這是沒關(guān)系的，因?yàn)楫?dāng)你在不斷練習(xí)之后，左腳單腳顛球 和 雙腳顛球都會在練習(xí)中被掌握的。所以，建議大家第二種單腳顛球能穩(wěn)定顛10幾下 就開始練習(xí)雙腳顛球!
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