足球的運球技巧詳細介紹
隨著體育考試的改革,足球也成了考試的熱門項目,尤其在校園足球蓬勃發(fā)展的背景下,足球更得到了重視。足球運球是最基本的技術(shù),不知道大家是否了解?以下是學習啦小編為你整理的足球的運球技巧講解,希望能幫到你。
足球的運球技巧
1正腳背運球
動作要領(lǐng):
(1)跑動時,身體自然放松,上體稍前傾,兩臂自然擺動,步幅不宜過大。
(2)運球腳提起時,膝關(guān)節(jié)彎屈,腳跟提起,腳尖下指,在邁步前伸腳著地前。
(3)用腳背正面向前推撥球前進。
易犯錯誤:
(1)運球時,不是推撥球,而是捅球,球離身體過遠,失去控制。
(2)支撐腳離球過遠,身體后仰;觸球后,身體重心不能隨球前移。
錯誤糾正方法:
(1)多做原地運球練習,體會腳與球接觸的感覺。
(2)反復做無球跑動練習,提醒自己重心降低。
(3)直線運球??焖僦苯舆\球,提醒抬頭要看到場上情況。
2腳內(nèi)側(cè)運球
動作要領(lǐng):
(1)運球時,支持腳稍向前跨,踏在球的前側(cè)方,膝關(guān)節(jié)稍彎屈,上體前傾并向里轉(zhuǎn)。
(2)隨著身體的向前移動,運球腳提起,用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。
易犯錯誤:
(1)只顧低頭看球,而不能隨時觀察場上情況,以致不能及時傳球或射門。
(2)運球時,不是推撥球,而是,以致球離身體過遠而失去控制。
錯誤糾正方法:
(1)兩腳分開與肩同寬,雙腳撥球練習。用雙腳腳內(nèi)側(cè)來回撥球??稍谠負軇樱部蛇厯苓呄蚯盎蚝笠苿?。
(2)直線運球。按動作要領(lǐng)腳內(nèi)側(cè)直線運球,要求一步一觸球,二步一觸球練習。
(3)轉(zhuǎn)圈練習。以一腳為軸,另一腳腳內(nèi)側(cè)向內(nèi)運球,一步一推,一周后,換另一只腳練習。
3腳背外側(cè)運球
動作要領(lǐng):
(1)跑動中,身體自然放松,步幅稍小。
(2)運球腳在身體正面提起,膝稍內(nèi)扣,腳跟提起,腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)。
(3)在邁步前伸著地前,用腳背外側(cè)推撥球,隨后腳順勢落地。
易犯錯誤:
(1)運球時,膝關(guān)節(jié)沒彎屈,推球力量大,球離身體過遠,失去控制。
(2)腳尖不內(nèi)轉(zhuǎn),觸球部位不正確,控制不好運球方向。
(3)身體重心過高或臀部后坐,身體重心不能隨球前移。
錯誤糾正方法:
(1)直線運球練習。
方法:單人練習,可以在準備活動的慢跑練習時進行。(運球時,腳觸球和小腿及腳踝的發(fā)力是柔和的,尤其腳與球接觸瞬間的細微緩沖動作是控制好球的要領(lǐng))
(2)直線運球結(jié)合腳內(nèi)側(cè)傳接球。
運球行進過程中,注意觀察接應(yīng)同伴的位置和跑動情況。傳球前,運球的步伐應(yīng)趨于緊湊,以便為傳球時支撐腳的選位創(chuàng)造條件。
足球運球技巧介紹
(1)使球從右腳腳背內(nèi)側(cè)到左腳腳背內(nèi)側(cè),膝關(guān)節(jié)深屈到幾乎要觸到球的程度。
(2)用左腳的前腳掌將球向橫撥動,膝深屈的同時,用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。
(3)用左腳腳掌將球停住,停球的一只腳向球的側(cè)面盡可能地跨出一大步,然后用右腳腳背外側(cè)向右方運球。
(4)右腳前腳掌將球向后撥拉引,轉(zhuǎn)身180°,仍用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。
(5)用右腳腳背外側(cè)使球向斜前方滾動,然后用左腳練習,反復練習。
(6)走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術(shù)運球。
(7)排成二列橫隊,兩臂間隔散開,開始練習。第一排用右腳腳背外側(cè)向前直線運球15米,返回時改用左腳。到達起點時,第二排交換運球。
(8)沿中圈運球。隊員分成二組,成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。
(9)中圈內(nèi)變向自由運球。隊員在圈內(nèi)運用各種運球技術(shù)進行自由運球,相互間盡量閃開。聽到教師哨聲后要高速向外運球。
(10)隊員按教師手勢做變向運球,或按信號做變速運球。
(11)隊員自由運球向前,并隨時報出教練員手指的號碼。
(12)二人一組,一人運球,另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速,防守者退守要快,運球者要有節(jié)奏。
(13)運球練習繞過障礙。在直線上每隔2米,插8個標志桿,學生依次運球繞過各標志桿障礙。
(14)繞兩個圓圈或8字運球。
簡單的顛球訓練方法
1.踢用細繩系著的毽子:讓學生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性,為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間,提高練習興趣,活躍課堂教學氣氛。
2、踢毽子練習:在學生能熟練踢用繩系著的毽子后,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機控毽的能力,初步建立動力定型。
3、踢沙包練習:在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力。
4、顛手球練習:在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上,讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大,且接觸部分在同一時間不同位置下,提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力,為接著顛足球練習建立牢固的動力定型,同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。
猜你喜歡:
3.球類運動知識