国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 球類運(yùn)動(dòng) > 足球 > 足球比賽前如何做熱身活動(dòng)

足球比賽前如何做熱身活動(dòng)

時(shí)間: 華昌1140 分享

足球比賽前如何做熱身活動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身活動(dòng),充分的準(zhǔn)備活動(dòng),可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)人的身體機(jī)能,也可以讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最佳的狀態(tài),避免運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí),提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。但是,由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,在進(jìn)行熱身活動(dòng)的時(shí)候也是有所差別的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的足球比賽前做熱身活動(dòng)介紹,希望能幫到你。

  足球比賽前做熱身活動(dòng)

  足球是一項(xiàng)技術(shù)性和身體性相集合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以,運(yùn)動(dòng)員在熱身做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候不僅需要進(jìn)行常規(guī)的身體準(zhǔn)備活動(dòng),還要根據(jù)技術(shù)特別做一些專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。所以說,足球的熱身活動(dòng)分為兩種,一項(xiàng)是基本的一般性熱身運(yùn)動(dòng),一項(xiàng)則是專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng),我在下面的文章中就向大家詳細(xì)的介紹一下足球運(yùn)動(dòng)的兩項(xiàng)熱身準(zhǔn)備活動(dòng),希望對大家的足球運(yùn)動(dòng)有所幫助。

  1、一般性熱身活動(dòng)

  與其他體育運(yùn)動(dòng)相似,熱身運(yùn)動(dòng)包括身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸,首先活動(dòng)開身體的關(guān)節(jié),然后拉伸身體的韌帶和肌肉,足球運(yùn)動(dòng)員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫,使身體能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。

  2、專項(xiàng)性熱身活動(dòng)

  專項(xiàng)性熱身活動(dòng)主要是模仿練習(xí)以及符合項(xiàng)目特點(diǎn)的其他練習(xí),通俗的說就是足球運(yùn)動(dòng)在場上熱身的時(shí)候要結(jié)合自己的場上位置進(jìn)行練習(xí)。

  守門員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點(diǎn)進(jìn)行一些,低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。

  后衛(wèi)隊(duì)員要進(jìn)行一些長傳球、頭球的練習(xí)。中場的隊(duì)員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊(duì)友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。

  前鋒隊(duì)員要進(jìn)行一些常規(guī)的過人、加速?zèng)_刺和射門的練習(xí)。

  然后先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊(duì)員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí),使得運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào),確保競技練習(xí)的各種肌肉相互作用。

  在這里還要向大家說明的是,要在熱身活動(dòng)要讓身體的體溫到達(dá)可以馬上進(jìn)行比賽的程度,身體不能太涼也不能產(chǎn)生過度的疲勞感,在熱身運(yùn)動(dòng)完成的10-20分鐘內(nèi)進(jìn)行比賽,不能把熱身的時(shí)間與比賽的時(shí)間間隔的太,如果在熱身后等身體涼了再進(jìn)行比賽,那就失去了熱身的意義。同時(shí)在場上也很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  踢足球的技巧

  一、在于判斷:

  1、判斷有沒有必要和可能發(fā)生你做動(dòng)作以后所預(yù)料的情景;

  2、足球傳球隊(duì)員有沒有這樣的習(xí)慣和實(shí)施能力;

  3、防守隊(duì)員的站位、心理、個(gè)人防守能力和未來活動(dòng)趨勢;

  4、自身可用的接球技術(shù)處理方案等。

  二、接球準(zhǔn)備動(dòng)作:

  接球前為擺脫迷惑防守采取的晃動(dòng)假動(dòng)作或者必要的跑位、搶位;

  三、指引傳球:

  利用傳球隊(duì)員傳球前抬頭的時(shí)機(jī),給他做各種手勢、暗號或用語言給傳球人發(fā)出明確指示。

  四、接球:

  按預(yù)定的接球模式,大膽實(shí)施,前場隊(duì)員接球必要時(shí)可以冒點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn),中后場隊(duì)員則須考慮穩(wěn)健和保險(xiǎn),不可盲目選用自己不太熟悉甚至對自己有一定難度的技

  足球員要求

  一、基本要求

  1、球員能有效的傳球、接球、跑動(dòng)

  2、球員的態(tài)度很積極

  二、附加要求

  1、球員的身體素質(zhì)

  2、場上的洞察力

  三、突出特點(diǎn)

  1、具有與對手進(jìn)行1對1對抗的能力

  2、突出的射門能力

  3、突出的搶斷能力

  4、能為隊(duì)友創(chuàng)造射門機(jī)會(huì)

  1、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多,技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝,球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

  2、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

  3、運(yùn)動(dòng)開始時(shí),要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng),使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程,待心率和體溫上升時(shí),再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度,這樣,既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

  4、夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水,這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水,以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜,切莫一次大量飲水。

  5、雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天),因光線不足,能見度低,神經(jīng)反應(yīng)遲鈍,興奮性降低,極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

  夏季踢足球小貼士

  1、用一些降溫的裝備。可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候被上一些冰水濕過的毛巾,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選用一些淺色、吸汗、寬松和充分暴露的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通分的地方。

  2、選擇一些護(hù)膚用品。如果在陽關(guān)特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以在臉部和身體上涂抹上一些防曬的護(hù)膚品,避免強(qiáng)烈的陽關(guān)灼傷皮膚。

  3、避免過多的準(zhǔn)備活動(dòng)。在比賽前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間,避免由于準(zhǔn)備時(shí)間過長導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然,必要的拉伸還是要進(jìn)行的,以防準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害。

  4、合理的補(bǔ)充水分。在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)律的喝水,應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。

  5、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)。有的朋友在夏天的時(shí)候,從有空調(diào)的屋子里或者是車?yán)锍鰜砗缶土⒖踢M(jìn)行足球比賽,這樣是不對的,因?yàn)樯眢w有一個(gè)適應(yīng)溫度的過程,如果從比較涼爽的地方來到溫度比較高的地方后立即進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出汗增加,容易造成身體的損傷,正確的做法是,在高溫的情況下,先讓身體適應(yīng)一下溫度,讓后在進(jìn)行比賽。

  6、要注意在飲食中多吃一些鹽。在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比平時(shí)多出很多的汗,這樣就會(huì)將身體內(nèi)的鹽份帶出,所以在夏天高溫情況下運(yùn)動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽,這樣就會(huì)保持身體內(nèi)的鹽份,也就能更加好的保持體力,必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。

  

猜你喜歡:

1.足球知識(shí)競賽的題目及答案

2.網(wǎng)球比賽規(guī)則及熱身準(zhǔn)備

3.舉辦足球比賽請示

4.足球知識(shí)大全踢足球技巧

5.足球比賽常見規(guī)則介紹

3836195