踢足球如何做賽前熱身
踢足球如何做賽前熱身
足球是一項(xiàng)團(tuán)體的體育運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，必須做一些熱身運(yùn)動(dòng)，就不容易拉傷筋骨。踢足球也是一樣，那么踢足球如何做賽前熱身?各位喜歡踢足球的朋友對(duì)此是否了解?以下是小編為你整理的踢足球做賽前熱身分析，希望能幫到你。
踢足球做賽前熱身
1、踢足球如何做賽前熱身
足球運(yùn)動(dòng)在場(chǎng)上熱身的時(shí)候要結(jié)合自己的場(chǎng)上位置進(jìn)行練習(xí)。比如說(shuō),守門(mén)員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點(diǎn)進(jìn)行一些,低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。后衛(wèi)隊(duì)員要進(jìn)行一些長(zhǎng)傳球、頭球的練習(xí)。中場(chǎng)的隊(duì)員要和自己的在場(chǎng)上經(jīng)常配合的隊(duì)友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。
前鋒隊(duì)員要進(jìn)行一些常規(guī)的過(guò)人、加速?zèng)_刺和射門(mén)的練習(xí)。先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊(duì)員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí),使得運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào),確保競(jìng)技練習(xí)的各種肌肉相互作用。
2、熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
2.1、肌肉放松
開(kāi)始的時(shí)候,可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應(yīng)性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時(shí)間即可。
2.2、高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng),之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個(gè)的樣子,主要是讓雙腿活動(dòng)起來(lái),關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。
2.3、扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人體的一個(gè)重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會(huì)閃了腰,影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)前的熱身的好處
3.1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開(kāi)來(lái)跟熱起來(lái),讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉,可以降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。
3.2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運(yùn)動(dòng),對(duì)于心臟比較容易造成傷害。
3.3、運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作約5~10分鐘即可,每個(gè)動(dòng)作約做10~20秒都可以,拉筋的時(shí)候也記得不要一開(kāi)始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒(méi)暖起來(lái)就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。
踢足球的3個(gè)技巧
1、傳球技術(shù)
如果要想傳直線球的話,可以用腳弓進(jìn)行直推或者是用腳背進(jìn)行平抽,腳接觸球的部位在傳球的時(shí)候一定是要對(duì)準(zhǔn)接球人的,同時(shí)在進(jìn)行直傳球的時(shí)候要注意足球要保持一定的速度。
2、射門(mén)技術(shù)
首先,要掌握好時(shí)機(jī),在球與身體間處于一個(gè)合適距離的時(shí)候拔腳抽射,如果身體與球的距離太近就無(wú)法把動(dòng)作做的舒展,這樣就不可能有很大的力量;如果球與身體距離太遠(yuǎn)這樣接觸球的部位就不準(zhǔn)確,腳不能抽射到球的正中部,不僅將球打偏而且沒(méi)有力量。
3、搶球技術(shù)
搶球并一定要求防守隊(duì)員把球搶下來(lái),主要是通過(guò)防守來(lái)阻止對(duì)方的進(jìn)攻,所以,在防守的時(shí)候,需要掌握的一個(gè)重要原則是,“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹(shù)立在對(duì)手的正前方,封堵住對(duì)手的向前去路,這樣就能對(duì)搶球起到關(guān)鍵性的作用。
踢足球注意事項(xiàng)
1、踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
在踢球開(kāi)始前,要先做一些比較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi),踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。
2、穿合腳防滑的鞋子
因?yàn)樘咦闱?跑動(dòng)是最多的,而且足球運(yùn)動(dòng)最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。
3、帶護(hù)腿板等護(hù)具
在踢球前,最好是帶上護(hù)腿板、護(hù)踝。護(hù)肘等護(hù)具,在運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)自己。
4、踢球后不要立即洗澡
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
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