足球頭球的技術(shù)動作簡單分析
足球比賽中常用的足球技術(shù)之一就是頭球技術(shù)，足球頭球技術(shù)的好壞，直接關(guān)系著比賽的勝負(fù)關(guān)系。當(dāng)發(fā)底線球的時候，一個好的頭球手，能抓住時機(jī)，頭球破門，這是比賽經(jīng)常出現(xiàn)的一幕。以下是小編為你整理的足球頭球的技術(shù)動作講解，希望能幫到你。
足球頭球的技術(shù)動作
1、前額正面項(xiàng)球
前額正面堅(jiān)硬平坦，觸球面積大，它處于頭的正前方和兩眼上方，便于在頂球時觀察來球周圍情況，使擊球準(zhǔn)確有力。
(1)原地頂球技術(shù)動作方法
頂球時先選好站位，使身體正對來球方向，兩腳前后開立，膝關(guān)節(jié)微屈，重心在后，兩眼注視來球，判斷好來球的速度，做好準(zhǔn)備工作，兩腿前后開立腰部前挺，胸部上提、下頜平收、兩臂自然張開，上體后傾、身體重心放在右腳上，頂球時后腳迅速蹬地，上體由后向前擺動，在即將觸擊球的剎那，兩腿迅速用力蹬伸，以腰腹和頸部的快速擺動主動迎擊來球。擊球時，勁部肌肉保持緊張，兩眼注視出球方向。
(2)跳起頂球
①原地雙腳起跳頂球：身體正對來球，兩腳左右開立約15～20厘米，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，兩臂屈肘后伸，身體重心平均落在兩腳上，兩眼注視來球。起跳時，兩臂由后向前上方振臂，同時弓身，提胸、收下頜、兩腳積極用力蹬伸，在跳起上升過程中挺胸展腹，兩臂自然張開，兩眼注視來球，當(dāng)跳起最高點(diǎn)準(zhǔn)備頂球時，身體成背弓，當(dāng)球運(yùn)行到身體垂直部位前的剎那，快速收腹，折體前擺并且甩頭，用前額正面將球頂出，頂球后兩腿自然屈膝，屈踝落地。
?、趩文_起跳頂球：可做3～5步助跑，在助跑過程中判斷來球運(yùn)行路線和起跳方向，起跳時，有利腳迅速蹬地，另一腿屈膝上擺，兩臂自然上提，使身體向上躍起，成原地頂球預(yù)備姿勢。頂球的動作要求與跳起頂球基本相同，落地時雙腳同時落地。
?、埕~躍頂球：在頂離體較遠(yuǎn)的平直球時，為了急取時間射門或解救門前危前，可以運(yùn)用魚躍頂球的方法。 動作方法是判斷好來球的路線和選擇好頂球點(diǎn)后，以單腳或雙腳蹬地，身體呈水平狀態(tài)前躍出，兩臂微屈稍前伸，兩眼注視來球，利用身體向前躍起的沖力，以前額骨正面頂球。頂球后，身體成背弓形兩臂屈肘前伸兩手著地，接著以胸部、腹部和大腿依次著地。
2、前額側(cè)面頂球
前額側(cè)面頂球的部位是前額的兩側(cè)。這個部位雖亦堅(jiān)硬，但不平坦，面積亦小，又在兩眼的側(cè)前方，頂球時擺體用力方向又與來球方向不是迎而相遇，出球力量較小。故在擊球時間，出球方向方面都難于額骨正面頂球。其優(yōu)點(diǎn)是動作突然，能變換出球方向，特別是前鋒隊(duì)員在門前得邊鋒傳中球射門時威力更大。
(1)原地頂球：頂球前與出球方向同側(cè)腿向前跨出一步，兩膝微屈，身體重心放在后腳上，上體和頭稍向異側(cè)傾斜并轉(zhuǎn)體約45°，兩眼斜視來球，兩臂自然張開。頂球時，后腳蹬地，上體和頭向出球方向迅速扭轉(zhuǎn)，屈體甩頭，在與出球方向同側(cè)肩的前上方，用額骨側(cè)面頂球。
(2)跳起頂球：一般用單腳起跳。起跳動作與前額骨正面頂球的單腳起跳動作相同。在跳起上升的過程中，上體側(cè)屈，側(cè)對來球。在跳到最高點(diǎn)頂球時，急速轉(zhuǎn)體、甩頭，用額骨側(cè)面將球頂出。頂球后，兩膝微屈緩和落地。
頭球的練習(xí)方法
(一)練習(xí)方法
1、發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)：
(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。
(5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。
(6)“推小車”。
(7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。
2、發(fā)展腹背力量的練習(xí)：
(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。
(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。
(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。
3、發(fā)展下肢力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
?、倭⒍ㄌh(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階。
?、诩缲?fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。
?、蹎瓮然螂p腿起跳的跳高練習(xí)。
④連續(xù)向前并腿跳。
⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進(jìn)行。
?、揠p腿并攏，然后向前后左右跳越球。
?、邇赡_夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。
⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。
?、醿扇讼露鬃藙葸B續(xù)向一側(cè)跳動頂球。
(2)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。
(3)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。
(4)遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。
4、發(fā)展全身力量的練習(xí)：
?、佥p杠鈴的快速挺舉。
?、诎魏泳毩?xí)。
?、蹆扇藘蓪蛡?cè)對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習(xí)。
?、輧扇瞬坏沟氐慕橇?。
?、迌扇藫寠Z球。
?、咛鹩昧攲Ψ綊亖淼那?。
踢足球必須注意的事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時間沒有進(jìn)行運(yùn)動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。
2、足球運(yùn)動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
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