踢足球容易發(fā)生腳趾受傷，因此，在踢足球時(shí)，一旦腳趾受傷要懂得處理，那么你知道踢足球腳趾充血怎么辦嗎?

　　踢足球腳趾充血怎么辦

　　足趾被動(dòng)活動(dòng)度練習(xí)

　　1、雙手輔助下進(jìn)行受傷腳趾的活動(dòng)度練習(xí)。

　　2、注意動(dòng)作輕柔、勻速,并盡力在趾屈和背伸的最大角度上維持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　3、練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次,每次每個(gè)方向堅(jiān)持5秒鐘。

　　拾毛巾練習(xí)

　　1、坐位,足跟著地,腳下放一塊厚毛巾。

　　2、足趾用力將毛巾夾住抬起,然后松開(kāi)足趾,重復(fù)上述動(dòng)作。

　　3、如果感覺(jué)練習(xí)很容易,可以更換小沙袋練習(xí)。

　　4、練習(xí)時(shí),每天3組,每組10-20次。

　　站立翹趾練習(xí)

　　1、雙腳站立,重心放在健側(cè)腳和患側(cè)足跟。

　　2、足趾用力,將5個(gè)足趾翹起離開(kāi)地板,并在最大角度上維持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　3、足趾放松回到原位,重復(fù)上述動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次,每次堅(jiān)持5秒鐘。

　　踢足球如何避免腳受傷

　　1、踢球前,要買(mǎi)一雙舒適耐磨的運(yùn)動(dòng)鞋,如果球場(chǎng)地面比較滑,最好買(mǎi)釘鞋。

　　2、為避免腿部受傷,踢球前最好綁上護(hù)腿板,保護(hù)好腿部,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候,為爭(zhēng)搶一球,球員與球員之間腿部會(huì)發(fā)生激烈的碰撞。

　　3、踢球過(guò)程中,不要與對(duì)手激烈碰撞,如果對(duì)手用腳阻擋,因在保證自身不受傷的情況下保護(hù)好球。

　　4、踢球時(shí),不要做太多花俏的動(dòng)作,因?yàn)榛ㄇ蔚膭?dòng)作會(huì)浪費(fèi)腿部力量,而且容易惹怒對(duì)方,促使對(duì)方犯規(guī)報(bào)復(fù)。

　　5、丟球時(shí),力度不要太大,以免把球丟到球員身上,讓球員負(fù)傷,同時(shí),接球時(shí)也要多加注意,避開(kāi)可能讓自己受傷的物體。

　　踢足球腳后跟疼怎么辦

　　1、腳后跟酸痛幾天后就能恢復(fù)如初的狀況,屬于過(guò)勞癥狀,一般在不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的球友身上會(huì)發(fā)生,緩解方法自己能承受的熱水溫度泡20分鐘的腳,注意請(qǐng)?jiān)谔咄昵蚝?0分鐘后這樣做。

　　2、如果腳后跟經(jīng)常是踢好球就疼的話,請(qǐng)換一雙緩震功能強(qiáng)的鞋墊。另外在泡腳后加之按摩,另如果一周以上沒(méi)有改善的話請(qǐng)去正規(guī)的醫(yī)院檢查,記住小洞不補(bǔ)大洞吃苦的道理。

　　3、如果真的患有跟腱類(lèi)炎癥的話,那么除了泡腳和按摩后,我們可以考慮的使用紅外線治療儀(烤電)運(yùn)動(dòng)員常用的理療儀器。另外睡前貼上治療膏藥。

　　4、記住一旦后跟疼痛請(qǐng)不要繼續(xù)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),這樣不會(huì)提高的身體屬性,只會(huì)讓你更加的疼,進(jìn)一步提高你的身體負(fù)擔(dān)。