踢球是日常生活中經(jīng)常看到一項運動，是需要一定技術的，同時也需要很好的力量，那么你知道怎么踢球力量大嗎?

　　怎么踢球力量大

　　1、踢球前的助跑是使運動員的身體獲得較快前移慣性,使踢球腿繞著前移著的關節(jié)軸擺動,為增大擊球力量創(chuàng)造了條件。

　　2、踢球時,身體正對出現(xiàn)方向,踢球腿以髖關節(jié)為軸,大腿帶動小腿充分后擺,小腿曲屈,這樣髖關節(jié)屈肌初長度被拉長,一方面肌肉張力增加,另一方面擺幅增大有利于大腿帶動小腿快速前擺和小腿爆發(fā)或擺動擊球。因此作用于球的力量就增大。

　　3、支持腳的位置和方向也能直接影響作用力發(fā)揮。由于支持腳的穩(wěn)固支持才能保持身體的平衡,使踢球腳能夠自如地擺動。如支持腳的位置和方向不正確,不但難于維持身體平衡,影響踢球腿的擺動,而且影響腳擊球接觸部位的準確性,作用力就不能通過球心,擊球力量就減弱。

　　4、在上述諸因素中,加快擺速的現(xiàn)代足球比賽中對爭奪時間和空間具有十分重要的意義。因為踢球腿的擺動速度是影響踢球力的主要因素,并且經(jīng)過科學系統(tǒng)的訓練,運動員的身體素質(zhì)和踢球技術會不斷提高,踢球腿的擺動速度必然發(fā)展變化,隨著擺速的提高則踢球力量就會增大。

　　踢球力量訓練

　　1、腓腸肌練習:肩部負重物進行提踵練習。

　　2、股四頭肌練習:上體保持靜止,負重向上或者是向前進行伸展。

　　3、腿部后肌肉群練習:負重向上屈腿進行練習。

　　4、腿部前肌肉群練習:將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。

　　5、臀部肌肉群的練習:俯臥下半身腿部固定在板凳上,在頭部后面背上沙袋或者是其他負重物,保持上體至水平位置。

　　6、側面肌肉群練習:身體側躺于地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時向上舉起。7、肱二頭肌練習:保持上肢直立的情況下,手掌向上,握啞鈴或其他負重物,舉至胸部,然后慢慢放下。

　　踢球力量的重要性

　　1、力量素質(zhì)是運動員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎。

　　2、力量素質(zhì)是學習、掌握技術的必要條件,有時還是改進技術的關鍵(可結合體操、技巧、舉重、射擊,游泳等項目講)。

　　3、對于掌握了一定專項技術的球員來說,力量上的增長是在提高運動的技術水平和專項的成績方面屬于“對癥良藥”。

　　4、力量訓練的合理安排?？梢允盏筋A防和治療運動創(chuàng)傷的良好效果,尤其對青少年運動員打基礎階段更應重視。