足球的基本功對足球技術水平具有很大的影響。因此,在足球訓練過程中,必須重視足球基本功的訓練。以下是學習啦小編分享給大家的關于足球基本功練習方法，歡迎閱讀!

　　足球基本功練習方法：帶球

　　關于帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過人，這里說的帶球是指平常的運球。在專業(yè)的訓練中，沒有專門針對這些動作的訓練，也就是說這些動作不是正規(guī)訓練的范疇。你可能會說球星那些過人動作怎么怎么樣，其實他們都是在訓練之余自己練習的，沒有專門的訓練方式。在這也奉勸大家，踢球盡量不要用那些花哨動作，如果你基本功練好了，水平達到一定的高度，你就會覺得那些動作很拖泥帶水，很不實用，你就會用簡單實用的動作來代替它們。

　　動作要領：

　　正腳背運球(直線帶球)：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

　　腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側后偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

　　腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側后偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動范圍要加大。

　　練習方法：

　　在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個標志桶(障礙物)。

　　(一)沿標志桶一側正腳背直線帶球到另一端，然后從另一側同樣方法返回。

　　(二)腳內側運球通過標志桶之間的間隔，每個間隔用相同方向的腳內側觸碰球兩次，然后再過下一個間隔的時候換腳。蛇形運球到另一端。注意腳步的調整，重心的降低。(此方法也可以改成腳外側運球練習，內外側結合運球練習)。

　　足球基本功練習方法：傳球

　　短傳：短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

　　動作要領：

　　腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖沖前，膝關節(jié)微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正后方，球踢出后貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

　　腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正后方。

　　練習方法：

　　1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發(fā)力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。

　　2、兩人一球，間隔5至15米(距離視動作熟悉程度與個人能力而定)，來球停穩(wěn)后再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

　　長傳：顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的準確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中后衛(wèi)位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。

　　動作要領：

　　常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的(經?？措娨暤谋荣愔辈ブ嘘爢T很輕巧的用腳一搓球就給的很高)，另一種是抽出來的(力量相對較大)。兩種方法練習的時候都不要考慮發(fā)力，先注意動作的規(guī)范與部位的準確，這些對了就能保證球的高度，然后再加力量。

　　腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上(可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏)，腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利于更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方(不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的)，球踢出去后是拋物線運行，空中球往后旋轉。

　　正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出后是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什么旋轉(感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握)。

　　練習方法：

　　1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

　　足球基本功練習方法：顛球

　　顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規(guī)訓練往往是從顛球開始的。

　　動作要領：

　　1、顛球要身體協(xié)調，放松，膝蓋不要太緊張，踝關節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn);

　　2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節(jié)重心來控制球;

　　3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運動使球難以控制;

　　4、如果剛開始練習不能連續(xù)顛球，可先顛一下然后用手拿住，然后再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之后再連續(xù)。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

　　練習方法：

　　(一)一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協(xié)調配合。

　　(二)多人一球練習，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以后顛給另一人。

　　足球基本功練習方法：停球

　　停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

　　動作要領：

　　無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環(huán)節(jié)組成的：

　　1、觀察和移動。

　　為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處于做停球動作的最佳位置。

　　2、選擇停球的部位和停球方法。

　　停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要，恰當?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。

　　3、改變來球的力量。

　　根據(jù)來球的力量大小和停球的實際需要，可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

　　4、隨球移動。

　　停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術動作。

　　大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利于下一步動作。

　　胸部停球：該收的時候收，該挺的時候挺，這個用語言表達太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后還要連接下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議盡量能用腳停就用腳。

　　練習方法：

　　(一)顛球。嘗試十二部位顛球，兩個腳的正腳背、內腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時練習停球。

　　(四)兩人一組，甲頭交替顛球。

　　(二)顛球七八個后一腳踢高，然后想辦法停下，盡量一次性停穩(wěn)。

　　(三)各種傳球練習的時給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個球交換。

　　足球基本功練習方法：射門

　　射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(外)側搓球，腳尖捅射。

　　1、腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

　　2、腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節(jié)，擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判)。

　　3、腳內(外)側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人墻或防守隊員，從而達到相應的目的(這個不用再多說了吧)。

　　4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優(yōu)點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經常用到)，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

　　訓練首先是要看你的態(tài)度，基本功的訓練很枯燥很單調，要認真對待才能有所體會和收獲，切勿好高騖遠，眼高手低，建議大家不要忽視基本功，先把基本功練好再去考慮那些貝氏弧線，電梯球，還有那些花哨的動作，那些東西你一場比賽能用到多少次?用上你又能有多少次達到目的?還是傳帶停射這些基本功用的多。

　　足球比賽規(guī)則：

　　足球，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，共11人，在長方形的草地球場上對抗、進攻。比賽目的是盡量將足球射入對方的球門內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢后，得分最多的一隊則勝出。如果在比賽規(guī)定時間內得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽簽、加時再賽或互射點球(十二步)等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區(qū)內利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球(開界外球例外)。

　　首先是比賽場地

　　1.場地面積：比賽場地應為長方形，其長度在90米和120米之間，寬度在45米和90米之間(國際比賽的場地長度在100米和110米之間，寬度在64米和75米之間)。

　　2. 畫線：比賽場地應按照平面圖畫出清晰的線條，線寬不得超過12厘米，不得做成“V”形凹槽。較長的兩條線叫邊線，較短的叫球門線。場地中間畫一條橫穿球場 的線，叫中線。場地中央應當做一個明顯的標記，并以此點為圓心，以9.15米為半徑，畫一個圓圈叫中圈。場地每個角上應各豎一面不低于1.50米高的平頂 旗桿，上系小旗一面。

　　3.球門區(qū)：在比賽場地兩端距球門柱內側5.50米處的球門線上，向場內各畫一條長5.50米與球門線垂直的線，一端與球門線相接，另一端畫一條連接線與球門線平行，這三條線與球門線范圍內的地區(qū)叫球門區(qū)。

　　4.罰球區(qū)：在比賽場地兩端距球門柱內側16.50米處的球門線上，這三條線與球門線范圍內的地區(qū)叫罰球區(qū)，在兩球門線中點垂直向場內量11米處各做一個清晰的標記，叫罰球點。以罰球點為圓心，以9.15米為半徑，在罰球區(qū)外畫一段弧線，叫罰球弧。

　　5.角球區(qū)：以邊線和球門線交叉點為圓心，以1米為半徑，向場內各畫一段四分之一的圓弧，這個弧內地區(qū)叫角球區(qū)。

　　6. 球門：球門應設在每條球門線的中央，由兩根相距7.32米、與西面角旗點相等距離、直立門柱與一根下沿離地面2.44米的水平橫木連接組成，為確保安全， 無論是固定球門或可移動球門都必須穩(wěn)定地固定在場地上。門柱及橫木的寬度與厚度，均應對稱相等，不得超過12厘米。球網附加在球門后面的門柱及橫木和地上。球網應適當撐起，使守門員有充分活動的空間。

　　然后是參賽人數(shù)

　　上場比賽的兩個隊每隊隊員人數(shù)不得超過11人。

　　每隊必須有一名守門員。

　　每隊在比賽時可有1-2名替補隊員，如果是“友誼比賽”，可以有5名以下的替補隊員。

　　在經裁判員同意后，在比賽暫停時，替補隊員可替換隊員。

　　只有在被替補隊員下場后，替補隊員才能上場。

　　未經裁判員同意，任何隊員不得上場或下場。

　　看到這里感覺裁判好厲害，我說不讓你換人你就真的不能換人吶吶吶

　　然后就是正經比賽規(guī)則啦

　　裁判職責

　　a.執(zhí)行規(guī)則

　　b.避免作出對犯規(guī)隊有利的判罰。

　　c.記錄比賽成績和比賽時間，使比賽賽足規(guī)定的時間或雙方同意的時間，并補足由于偶然事故或其它原因所損耗的時間。

　　d.因違反規(guī)則、遇風雨、觀眾或外界人員干擾及其它原因妨礙比賽進行時，裁判員有權暫停、推遲或終止比賽。事后須在規(guī)定的時間內按照有關要求將具體情況書面報告主辦機構。書面報告在規(guī)定的時間內一經投郵即為合乎手續(xù)。

　　e.裁判員從進入比賽場地起，對犯有不端和不正當行為的隊員應給予警告并出示黃牌。事后須在規(guī)定的時間內，按照有關要求將該隊員的姓名和具體情況書面報告主辦機構。

　　f.除參加比賽的隊員及巡邊員外，未經裁判員允許，任何人不得進入比賽場地。

　　g.如裁判員認為隊員受傷嚴重時，應立即停止比賽，須將受傷隊員盡可能迅速地移至場外，并立即恢復比賽。如隊員受輕傷，則比賽不應在成死球前停止。凡隊員能自己走到邊線或球門線接受任何護理者，不得在場內護理。

　　h.裁判員對于場上隊員的暴力行為、嚴重犯規(guī)、使用污言穢語或辱罵性語言，以及經警告后仍犯有不正當行為者，應罰令出場并出示紅牌。

　　i.在每次比賽暫停后，以信號指示恢復比賽。

　　j.審定比賽用球是否符合規(guī)則第二章的要求。

　　還有巡邊員哈哈哈我一直都叫這倆人副裁判

　　每場比賽應委派兩名巡邊員，他們的職責(由裁判員決定)應為示意：

　　1.何時球出界成死球;

　　2.應由哪一隊踢角球、球門球或擲界外球;

　　3.當要求替補時。 他們還應協(xié)助裁判員按照規(guī)則控制比賽。巡邊員如有不正當行為或不適當?shù)馗蓴_比賽，裁判員則應免除其職務并指派他人代替(裁判員應將此情況上報主辦機構)。

　　現(xiàn)在看來裁判好重要的

　　然后就是開球方法之類的

　　顯然我也是不懂的，得虧百度百科靠譜

　　a. 比賽開始前，應用投幣方式選定開球或場地，先挑的一方應有開球或場地的選擇權。比賽應在裁判員發(fā)出信號后，由開球隊的一名 隊員將球踢入(即踢動放走在比賽場地中央的球)對方半場開始。在球被踢出前，每個隊員都應在本方半場內，開球隊的對方隊員還應當保持距球不少于9.15 米;球被踢出后，須滾動到它自己的圓周距離時，才應認為比賽開始，開球隊員在球經其他隊員觸或踢及前不得再次觸球。

　　b.在進一球后，應由負方一名隊員以同樣方式，重新開球繼續(xù)比賽。

　　c.下半場開始時，兩隊應互換場地，并由上半場開球隊的對方開球。

　　§罰則：

　　a.任何違反本章規(guī)則的開球都應重開。如開球隊員在球經其他隊員觸或踢及前再次觸球，則應由對方隊員在犯規(guī)地點。

　　b.踢間接任意球。

　　c.開球不得直接射門得分。

　　d. 比賽如因本規(guī)則未規(guī)定的原因暫停時，球并未越出邊線或球門線，則恢復比賽時，裁判員應在暫停時球所在的位置墜球，球著地即恢復比賽，如果比賽暫停時球在球 門區(qū)內，則應在比賽暫停時球所在位置最近的、與球門線平行的球門區(qū)線上墜球，墜球時在球落地之前，隊員不得觸球，否則應由裁判員重新墜球。

　　還有死球這個從來只是聽過的詞兒

　　下列情況成死球：

　　1.當球不論在地面或空中全部越過球門線或邊線時.

　　2.當比賽已被裁判員停止時。

　　自比賽開始至比賽終了時，比賽均應在進行中，包括:

　　a.球從球門柱、橫木或角旗桿彈回場內。

　　b.球從場上的裁判員或巡邊員身上彈落于場內。

　　c.場上隊員犯規(guī)而裁判員并未判罰。

　　還有越位這個據(jù)說很多正經裁判都吹不好的專業(yè)名詞

　　1.凡進攻隊員較球更接近于對方球門線者，即為處于越位位置。下列情況除外：

　　·a.該隊員在本方半場內。

　　·b.至少有對方隊員兩人比該隊員更接近于對方的球門線。

　　2.當隊員踢或觸及球的一瞬間，同隊隊員處于越位位置時，裁判員認為該隊員有下列行為，則應判為越位：

　　·a.在干擾比賽或干擾對方;

　　·b.企圖從越位位置獲得利益。

　　3.下列情況，隊員不應被判為越位：

　　·a.隊員僅僅處在越位位置;

　　·b.隊員直接接得球門球、角球或界外擲球。

　　4.隊員被判罰越位，裁判員應判由對方隊員在越位地點踢間接任意球。如果該隊員在對方球門區(qū)內越位，那么這個任意球可以在越位時所在球門區(qū)內任何地點執(zhí)行。