足球怎么開(kāi)大腳 足球腳法
足球如何開(kāi)大腳?開(kāi)大腳是足球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，很多人因?yàn)椴坏梅?，開(kāi)大腳要么球踢得不遠(yuǎn)，即使踢出去也柔弱無(wú)力，那么足球如何開(kāi)大腳?讓小編給你詳細(xì)介紹一下。
足球怎么開(kāi)大腳
1、足球怎么開(kāi)大腳
1.1、眼睛向著你想讓球去的地方看,千萬(wàn)不要盯著球
這是至關(guān)重要的要領(lǐng),因?yàn)槟闵眢w的整體運(yùn)動(dòng)才是決定大腳技術(shù)的根本。所以,在身體整體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的情況下,你才有可能開(kāi)大腳。否則,就算你長(zhǎng)了鐵腿也沒(méi)用。
1.2、重心一定要?jiǎng)?/p>
站著踢球,沒(méi)啥說(shuō)的,大腳起不來(lái)。就算是在跑動(dòng)中,速度挺快,可如果觸球一剎那你的重心運(yùn)動(dòng)不有利于腳的運(yùn)動(dòng),與站著踢球無(wú)異。甚至更糟,阻撓了球的運(yùn)動(dòng)。歸根結(jié)底就是如何把重心移動(dòng)的能量傳遞給腿和球?胯骨的柔韌性起著決定作用。
胯骨把大腿骨引動(dòng),然后拉動(dòng)小腿,然后腳有一個(gè)順勢(shì)的彈的姿勢(shì),把球彈出,這樣就能把重心的動(dòng)能有效轉(zhuǎn)化而不是相反。 這是一個(gè)重要的技術(shù),需要反復(fù)的練。
1.3、球是用腿踢的,不是用腳
道理很簡(jiǎn)單,腿的擺動(dòng)才是力量的源泉。在練習(xí)時(shí),要努力擺動(dòng)大腿,甚至擺的很高,超過(guò)腰也無(wú)妨;然后學(xué)習(xí)用大腿帶動(dòng)小腿;最后學(xué)習(xí)腳的彈動(dòng)。
2、開(kāi)大腳應(yīng)避免的誤區(qū)
開(kāi)大腳有一個(gè)誤區(qū)必須引起重視!那就是用正腳背抽出來(lái)的,其實(shí)不是,是把腳尖在那擊球一瞬間,插入球的最最底部,記住,是最底部,然后再把腳背繃直,這樣球才會(huì)順著你的腳指背從腳面劃過(guò)撞擊脛骨,球才會(huì)飛得又高又遠(yuǎn)!踢的時(shí)候要把腳送出去,不要收,一般人就可以踢,不需要練腳力,也不用很大的力!
3、如何訓(xùn)練開(kāi)大腳
剛開(kāi)始不要用太大力,先小力一點(diǎn)體會(huì)一下這種感覺(jué)一般大概4-5成力就可以開(kāi)過(guò)半場(chǎng),注意后擺腿要大,擺腿的時(shí)候要自然助跑，角度不用那么——支撐腳與球平行或者放在球的后面。剩下的就是刻苦去理解去練了,相信不久后的你能輕松地開(kāi)過(guò)半場(chǎng)!
踢足球有什么好處
1、鍛煉身體
在足球運(yùn)動(dòng)中是需要全場(chǎng)跑的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是相當(dāng)大的,能夠起到鍛煉身體的效果。
2、 緩解頸椎不適
一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,踢球時(shí)動(dòng)作幅度比較大,需要跑跑停停,對(duì)背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。
3、 預(yù)防近視
堅(jiān)持踢足球的人,一般每次踢球的時(shí)間都是有1個(gè)小時(shí)左右時(shí)間,眼睛是跟著球轉(zhuǎn),直視遠(yuǎn)方,眼睛能得到很好的放松和休息。
4、緩解壓力
現(xiàn)代社會(huì)的生活工作壓力都是很大的,如果無(wú)法釋放壓力,會(huì)導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時(shí),可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來(lái),緩解了身上的壓力。
5、增大肺活量
長(zhǎng)期進(jìn)行踢足球運(yùn)動(dòng),能夠是肺功能變強(qiáng),增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統(tǒng)功能也因此更加的強(qiáng)大。
如何預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷
按國(guó)外記載,足球運(yùn)動(dòng)是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。這點(diǎn)必須引起足夠重視,嚴(yán)格按照規(guī)律做好預(yù)防工作。
1、熱身運(yùn)動(dòng):走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),切勿賽前只顧跟啦啦隊(duì)MM亂拋媚眼。
2、 護(hù)腕、護(hù)膝,護(hù)踝等是必要的。
3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)10%,循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。
6、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。
8、應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法,如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。
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