旅游攻略:科學(xué)快捷的倒時差法有哪些?
旅游攻略:科學(xué)快捷的倒時差法有哪些?
隨著國際化進(jìn)程的加速,出國旅游,出國留學(xué),出國訪問,出國工作已經(jīng)成為許多人生活的常態(tài)。但是如何倒時差確是一個學(xué)問,時差會破壞人體生物鐘的節(jié)律,時差倒的好對人的精神狀態(tài)和身體機(jī)能不會產(chǎn)生負(fù)面影響;倒的不好不僅會影響人的精神狀態(tài),還會引起機(jī)體免疫力下降,導(dǎo)致各種疾病,甚至大病一場。那么如何科學(xué)快捷的倒時差呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的旅行攻略,一起來看看吧!
漸進(jìn)式倒時差的方式
從國內(nèi)去某國家,或從某國家回到國內(nèi),都會有幾小時,多則10余小時的時差,時差越小的越容易倒。但去歐洲或美洲就比較難倒時差了,去歐洲有7-8小時的時差,去美國有12-13小時的時差,如果感覺一下很難按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r間生活,如果又不急于馬上工作或?qū)W習(xí),可以嘗試著每天倒2個小時,逐漸適應(yīng)新的起居時間,這樣不會感覺那么難受,身體也不會受到太大的損害。
無需倒時差的方式
如果是去日本或韓國比較近的國家,就不需要倒時差了。如果你是出國開會,學(xué)術(shù)交流,行程很短,幾天的時間,這種情況就不需要倒時差了,可以按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r間工作學(xué)習(xí),只是注意在開會或活動的間歇注意休息,多喝白開水,多吃高蛋白的食物,多吃果蔬,充分的給身體補充能量,充分的排毒就可以了。
出行前倒時差的方式
如果去的國家時間較長,可以考慮在出發(fā)之前的2-3天開始每天晚睡2小時,或者直接按著目的地國家的時間安排起居,如果實在困乏難耐,可以喝一些咖啡或茶,可以提升精力;或者做一些運動讓自己感覺興奮,只要熬過2天就可以到目的地國家直接開始工作和學(xué)習(xí)了。
一步到位倒時差的方式
無論從國內(nèi)到國外,還是從國外回國內(nèi),都可以一步到位的倒時差,特別是年輕的群體。去國外是白天的下午感覺比較困,回國后白天的上午感覺比較困,這個時間不要安排用腦多的工作或?qū)W習(xí),要盡量的讓自己動起來,出去轉(zhuǎn),去商場,去超市,去做適度的運動都可以消除困乏的感覺,3-4天的時間就可以開始正常的學(xué)習(xí)和工作了。
選擇白天航班出行的方式
選擇白天的航班,比較容易倒時差,特別是從國內(nèi)飛歐洲,如果是中午12點起飛,到歐洲是當(dāng)?shù)赝砩霞s17點,剛好下了飛機(jī)吃晚飯,稍稍活動便可以睡覺了。這樣不會感覺特別難受,第二天可能會4點左右醒來,但也可以保證有約7小時的睡眠,接下來每天白天多安排活動,少安排用腦的工作學(xué)習(xí),約3-4天就可以步入正軌了。
有氧運動倒時差的方式
運動會使人感覺興奮和快樂,可以讓人忘記疲勞和困倦。到達(dá)目的地后,第一天可以選擇一些輕松不費力的活動,如逛商場,逛超市,逛博物館,散步等;第二天開始可以選擇強度稍大一些的運動,如快走,慢跑,騎單車等。通過運動調(diào)整,可以讓我們身體的生物鐘更快的適應(yīng)新的環(huán)境,有利于身體健康。
調(diào)整飲食倒時差的方式
到達(dá)目的地的第一天,最好按當(dāng)?shù)氐臅r間吃飯。多吃蛋白質(zhì)含量高的食物,如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜,如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿卜、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等,可以補充身體所需的能量,幫助身體適應(yīng)生物鐘變化給人帶來的身體不適,保存體力,快速適應(yīng)新的時差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做,約3-4天時間就會適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r間了。
注意事項
如何倒時差,要因人而異,找到適合自己的方式就是最好的方式。