大家在生活當(dāng)中盡量少抽煙或者不抽煙，因?yàn)槲鼰煵粌H會(huì)影響到呼吸系統(tǒng)、肝臟，甚至還容易誘發(fā)癌癥，戒煙最有效的方法有哪些?以下這幾個(gè)有效的戒煙方法在大家戒煙的過程當(dāng)中一定會(huì)有所幫助的。

戒煙最有效的方法

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點(diǎn)。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

十個(gè)最佳戒煙方法

1. 濃茶戒煙

茶葉當(dāng)中含有兒茶素，這種元素可以有效防止膽固醇的沉淀，同時(shí)經(jīng)常喝茶可以降低煙當(dāng)中的尼古丁對(duì)身體帶來的危害。同時(shí)喝茶本身具有一定的養(yǎng)生作用，可以利尿解毒，幫助人體排出身體內(nèi)多余的毒素。對(duì)戒煙起到很好的效果。

2.運(yùn)動(dòng)戒煙

運(yùn)動(dòng)不僅是為了鍛煉，也是為了分散吸煙者的注意力。想戒煙的人可以養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓整個(gè)人都忙起來而不是閑著。你可以選擇跑步、跳繩，甚至在天氣好的時(shí)候爬山來減少煙癮。抽煙少了，自然就不想抽了。

3.補(bǔ)充維生素B戒煙

經(jīng)常補(bǔ)充維生素B能有效舒緩神經(jīng)。因?yàn)闊煯?dāng)中含有大量的尼古丁，維生素B可以抑制對(duì)尼古丁的渴求。而維生素B在各種水果、蔬菜、肉類等都能獲取得到。

4.零食戒煙

吃一些小零食來達(dá)到戒煙的目的是個(gè)不錯(cuò)的方法。有時(shí)候我們抽煙可能是因?yàn)槭掷锉容^閑，空空的。我們可以吃一些核桃，瓜子，開心果等需要?jiǎng)儦さ牧闶?，能夠讓嘴巴和手一直在工作，從而占用了大量的時(shí)間，也能夠消除對(duì)吸煙的沖動(dòng)。

5.睡覺戒煙

在我們比較空閑的時(shí)候，睡覺則是最為占用時(shí)間的。所以當(dāng)自己想吸煙的時(shí)候可以睡上一覺，什么都不想，充分休息，保持良好的睡眠。這樣不僅能夠提高我們個(gè)人的身體機(jī)能、補(bǔ)充睡眠，還能減少煙癮的發(fā)作。

6.替代戒煙

在戒煙的過程中，我們都知道暫時(shí)戒煙是很難的，所以我們可以每天做一些健康無害的生活習(xí)慣，比如剝堅(jiān)果，嚼口香糖，吃水果等，逐漸取代吸煙?；蛘呤褂靡恍ｉT為戒煙者設(shè)計(jì)的煙草替代品，比如尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼。這些行為可以在一定程度上緩解短期戒煙帶來的不適，有助于戒煙。

7.戒煙貼戒煙

戒煙貼也算是戒煙的一種方法，能夠有效幫助戒煙者擺脫對(duì)煙癮的依賴。戒煙貼里面含有尼古丁成分，可以通過皮膚緩慢持續(xù)的吸收少的尼古丁,暫時(shí)代替香煙。戒煙貼的方法也很簡單，貼在身體的任意一個(gè)地方就可以了。在使用一段時(shí)間之后能夠幫助我們擺脫生理上的煙癮。

8.冥想戒煙

當(dāng)我們有想抽煙的想法的時(shí)候，可以閉上眼睛，讓身體、腦袋乃至心靈都放空，可以安靜地做一段時(shí)間，腦袋什么都不要想，或者是想一些自己準(zhǔn)備要做的事情，以及計(jì)劃下自己未來的計(jì)劃是什么。這樣，我們可以在一定程度上放棄吸煙的欲望。

9.消除誘惑戒煙

很多時(shí)候，自己抽煙是看別人抽煙，自己也跟著抽。所以要想戒煙成功，在開始戒煙的時(shí)候，就要少去吸煙的場(chǎng)所，或者是改善一下自己的生活環(huán)境。觀察自己是因?yàn)槭裁丛虼偈棺约撼闊煹?，然后予以合適的處理方法。

10.意識(shí)戒煙

我們都知道戒煙的過程是很痛苦的，但是很多時(shí)候需要靠自己強(qiáng)大的意志力，克制住自己的煙癮，只要能夠堅(jiān)持下去，自然能夠把煙戒掉。這樣，即使是你身邊有吸煙的朋友，你自己也能夠憑著自身的意志力克服下去。

抽煙上癮的初期癥狀

煙草中含有尼古丁，可以使人感到愉悅、增強(qiáng)記憶力，具有一定成癮性。抽煙上癮的初期癥狀主要表現(xiàn)為對(duì)煙的耐受性增加，并對(duì)煙產(chǎn)生依賴性，不抽煙時(shí)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。

1、耐受性增加：煙中的主要成癮成分是尼古丁，隨著機(jī)體對(duì)尼古丁的接觸增多，對(duì)尼古丁的耐受性增加，尼古丁的作用時(shí)間越來越短，導(dǎo)致抽相同量的煙不能達(dá)到快感，使抽煙量越來越大，抽煙的頻率越來越高;

2、出現(xiàn)依賴性：抽煙成癮后會(huì)出現(xiàn)依賴性，抽煙的人群心理上希望通過抽煙來達(dá)到放松、愉悅的快感，內(nèi)心深處開始渴求抽煙，并出現(xiàn)難以控制的吸煙行為;

3、戒斷反應(yīng)：抽煙成癮最主要的表現(xiàn)是不抽煙或抽煙量減少后會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，如焦慮心煩、坐立不安、煩躁、易激惹等心理和行為表現(xiàn)。此外，也可能出現(xiàn)疲倦、注意力下降、發(fā)熱、流汗、心慌等軀體戒斷反應(yīng)。