2023三伏天的鍛煉指南有哪些-三伏天鍛煉指南

2023三伏天的鍛煉指南有哪些適合大家進(jìn)行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天的鍛煉指南有哪些，歡迎查閱。

2023三伏天的鍛煉指南有哪些

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要烈日暴曬

三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強(qiáng)，很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特別是長時(shí)間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選在在早晨或者是傍晚。

2、避免超負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

三伏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行。首先是在時(shí)間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太大，比較好的選擇是游泳。

3、運(yùn)動(dòng)后不要快速降溫

三伏天運(yùn)動(dòng)人體體溫會(huì)迅速升高，出現(xiàn)汗流浹背的情況，這個(gè)時(shí)候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復(fù)后再慢慢降低體溫。運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡或者是進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫都是不對(duì)的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現(xiàn)血管收縮，不僅不會(huì)幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4、運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

三伏天運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后身體更需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是要注意運(yùn)動(dòng)后身體器官需要有一定的時(shí)間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可能因?yàn)榇罅颗判钩霈F(xiàn)腿肚抽筋等不適。運(yùn)動(dòng)后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

5、運(yùn)動(dòng)后不要喝冰凍飲料

三伏天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的血液循環(huán)多在體表進(jìn)行，人體的胃腸消化道功能相應(yīng)減弱，如果是結(jié)束運(yùn)動(dòng)后就開始進(jìn)食冰凍飲料的話，很容易使胃腸受到冷刺激而引起血管收縮，出現(xiàn)胃痛、腹痛等不適。

6、運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充營養(yǎng)

三伏天天氣炎熱，很容易出現(xiàn)食欲降低的情況，在運(yùn)動(dòng)后，身體消耗較大，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助恢復(fù)體能。三伏天運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營養(yǎng)可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持營養(yǎng)的均衡。

三伏天要注意哪些情況

(1)謹(jǐn)防頸椎著涼

天氣熱自然很多家庭都長時(shí)間開著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

(2)喝水不宜過快

由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。

(3)注意眼睛部位防曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

(4)熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時(shí)候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。

三伏天應(yīng)該吃什么 適合三伏天的食物介紹

1、吃點(diǎn)雞肉，剛剛進(jìn)入伏天，由于太熱，人體需要補(bǔ)充多點(diǎn)的營養(yǎng)，雞肉這時(shí)候可以有起到去濕強(qiáng)身的作用。

2、伏天吃苦，在炎熱的夏天，吃點(diǎn)苦有利于去肝火，去除人們所表現(xiàn)出來的情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，推薦吃點(diǎn)苦瓜，同時(shí)去火的食物，還有牛奶西紅柿等

3、吃點(diǎn)姜，俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜。”，因?yàn)榻醒a(bǔ)陽氣的作用，同時(shí)有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。也可以喝點(diǎn)姜茶來代替姜。

4、選擇時(shí)令果蔬，補(bǔ)充人體的維生素，比如胡蘿卜、檸檬、莧菜等，以調(diào)節(jié)胃腸功能，減少食欲減退，脾胃功能較為遲鈍情況出現(xiàn)。

三伏天吃什么解暑?

①綠豆湯

適合夏天食用的食物中，綠豆湯排第一當(dāng)之無愧。綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效，營養(yǎng)豐富，是性價(jià)比很高的一種湯類，是中國民間傳統(tǒng)的解暑佳品。綠豆湯的做法也很多，可以是純粹的綠豆燉湯，也可以加入些糯米，紅棗，銀耳，薏仁等輔料，口感更佳，冰鎮(zhèn)之后更是美味哦。

②銀耳蓮子湯

銀耳蓮子湯可滋陰養(yǎng)神，清熱祛暑。對(duì)夏日煩熱失眠療效非常好哦。銀耳蓮子湯的主料為銀耳和蓮子，但是煮的時(shí)候可以適當(dāng)加入一些輔料，如枸杞，紅棗等，美味又營養(yǎng)，同樣冰鎮(zhèn)之后口感更佳哦。

③苦瓜

苦瓜味苦，是一種涼性的蔬菜，具有解熱、清心明目的功效，所以在夏天食用苦瓜是很好的`選擇?？喙系淖龇ㄒ埠芏啵梢猿吹?，也可以炒咸菜，或者涼拌，但是事先都要先將苦瓜過水去除苦味。

④海帶

海帶具有消暑熱的功能，也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡。而且海帶容易飽腹，但是熱量低，是減肥者的福音，夏季食用非常適合。海帶的做法也很多，夏天最常見的是涼拌，加入調(diào)料蔥姜蒜等拌勻，吃起來爽口又美味。

⑤西瓜

如果這么熱的天你并不想吃主食，那么，為了不委屈自己的胃，可以吃一些水果，夏天最常吃的自然就是西瓜了，清熱解渴，一口咬下去，清涼爽口，在空調(diào)房里抱半個(gè)西瓜用勺子挖著吃，真是夏天的一大快事。當(dāng)然，冰鎮(zhèn)后更爽歪歪哦。

⑥桃子

桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對(duì)身體健康相當(dāng)有益。桃子性熱，但是有補(bǔ)益、補(bǔ)心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱的功效，味道鮮嫩可口，適合夏天食用。

三伏天養(yǎng)生方式推薦

一、清淡飲食三伏天飲食應(yīng)以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復(fù)烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養(yǎng)陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。

二、切莫貪涼空調(diào)在夏日里不可缺少，但長時(shí)間置空調(diào)房內(nèi)，易導(dǎo)致多種不適。因此，開放空調(diào)也要適時(shí)通風(fēng)透氣，室內(nèi)溫度宜控制在26℃左右，室內(nèi)外溫差不要超過7℃，小孩孕婦，以及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷風(fēng)直吹身體，護(hù)好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時(shí)不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。

三、適度運(yùn)動(dòng)三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)量力而行，可適當(dāng)選擇以下較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式。